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Discussione: Diario di chi ce la vuol fare...Fr@

  1. #1
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    Predefinito Diario di chi ce la vuol fare...Fr@

    Salve a tutti ragazzi......

    mi sono da poco registrato, mi chiamo Francesco e ho 25 anni.....

    Purtoppo a causa di problemucci più o meno seri, mi sono rifugiato,stupidamente, sul cibo..e in particolar modo negli "zuccheri".....arrivando a pesare la bellezza di 110kg c.a. per un altezza di 1,82...praticamente una mongolfiera............

    Dopo un po di regime normocalorico e una dieta non drastica ad oggi il mio peso è di 86kg.....ma di grasso in eccesso c'è n'è ancora abbastanza...credo c.a. 10kg....

    Armato di tanta pazienza e soprattutto di grandissima forza di volontà ho deciso di dare da 1 mesetto una decisa svolta al mio fisico ignobile!!!!

    Leggendo il forum ho potuto stilare una dieta e capire più o meno qll che va mangiato durante l'arco della giornata e in più vado regolarmente in paletsra 3 volte a week...

    Spero di ricevere consigli, critiche purchè costruttive, di tutto insomma, purchè incominci a cambiar aspetto davanti allo specchio

    La dieta che seguo approssimativmanete è questa:


    OLAZIONE: 2\3 fette biscottate integrali cn marmellata hero diet
    50\60 gr di fesa di tacchino\bresaola...altrimenti 30gr whey
    un pugno di mandorle\arachidi

    SPUNTINO: 1 rosetta di pane c.a. 40\50gr con bresaola\fesa di tacchino
    1 redbull sugarfree

    PRANZO: 250gr carne bianca o 300gr pesce
    2 cucchiaini olio
    verdure a piacere
    10gr mandorle\arachidi

    PRE\W.O: 1 MELA
    1 redbull sugarfree

    POST W.O. : 1 banana o 2\3 gallette con miele
    30gr di maltodestrine + 30gr whey

    CENA: 200 gr carne bianca o rossa
    insalatona + 2 cucchiaini di olio
    10gr frutta secca


    Mentre l'allenamento è così strutturato...ed è tutto 3x10 con l'ultima rip a sfinimento

    ALLENAMENTO A


    PANCA PIANA
    STACCO CON BILANCIERE
    PANCA INCLINATA MANUBRI
    IPERESTENSIONI CON CARICO
    CROCI CON MANUBRI
    PECTORAL MACHINE
    CHEST PRESS


    ALLENAMENTO B


    SQUAT

    REMATORE CON BILANCIERE
    AFFONDI CON MANUBRI
    PRESSA

    PULLEY BASSO
    CALF CON MANUBRI


    ALLENAMENTO C


    LENTO AVANTI
    TRAZIONI ALLA SBARRA
    LAT MACHINE AVANTI
    BICIPITI CON BILANCIERE
    TRICIPITI AI CAVI
    BICIPITI ISOLATI
    TRICIPITI A CARICO NATURALE


    Ovviamente per ogni allenamento alla fine è prevista tutta la trafila degli addominali....+ 20\30 minuti di pedometro in fascia lipo...

    Non mi apsetto di cambiare il mio fisico in un battibaleno....ci vuol costanza lo sò...per questo ho deciso di aprire il diario...è uno stimolo in più....e spero man mano di leggere dei miei progressi...!!!

    Grazie a tutti anticipatamente!!!!

    Francesco

  2. #2
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    Allenamento A\B: 3X10 e 2min di recupero


    PANCA PIANA 45KG
    STACCO CON BILANCIERE............
    PANCA INCLINATA MANUBRI 12KG
    IPERESTENSIONI CON CARICO 10KG
    CROCI CON MANUBRI 12KG
    PECTORAL MACHINE 40KG
    CHEST PRESS............

    Allenamento B

    SQUAT 65kg
    REMATORE CON BILANCIERE 70kg
    AFFONDI CON MANUBRI 14kg
    PRESSA...........
    PULLEY BASSO............
    CALF CON MANUBRI 18kg

  3. #3
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    lo sverginatore mascherato colpisce ancora
    zap

  4. #4
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    benvenuto
    detto molto schiettamente il tuo allenamento è abberrante!
    dai una letta ai post in evidenza e poi prova a stilare una scheda da solo. noi proveremo a darti qualche consiglio

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    benvenuto
    detto molto schiettamente il tuo allenamento è abberrante!
    dai una letta ai post in evidenza e poi prova a stilare una scheda da solo. noi proveremo a darti qualche consiglio
    Ciao....

    guarda nn so che dirti...

    sulla dieta nn mi è stato difficile stilarne una che sia decente....

    ma per qnt concerne la scheda nn so proprio da dove iniziare...premettendo che leggo molto il forum...ma nn è così semplice stilare una scheda che sia funzionale....

    Cmq avevo cercato di inserire gli esercizi base per ogni muscolo divisi per giorni...e i complementari....

    Che cosa è che nn va nella scheda....???Considerate che mi alleno da 2 mesetti circa...quindi ancora sono all'inizio....per dimagrire forse è meglio una full body da ripetere 3 volte a week??????

    AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO PLEASEEEEEEEEEEEE!!!!

    fR@

  6. #6
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    Per la scheda, ti consiglio di rifarla da zero.
    Credo che possa andar bene una a 3 sedute.
    Metti un es fondamentale e poi 2 complemetari per ogni gruppo muscolare.

    Fondalmentali sono senz'altro: panca piana, squat, stacco.

    Per quanto riguarda la dieta, avrei delle modifiche da suggerire:




    COLAZIONE: 2\3 fette biscottate integrali cn marmellata hero diet
    50\60 gr di fesa di tacchino\bresaola...altrimenti 30gr whey
    un pugno di mandorle\arachidi 50gr di fesa non corrispondono ad altrettanti di bresaola. E tantomeno a 30 gr di whey.

    SPUNTINO: 1 rosetta di pane c.a. 40\50gr con bresaola\fesa di tacchino
    1 redbull sugarfree meglio pane integrale. La red bull non la vedo molto utile

    PRANZO: 250gr carne bianca o 300gr pesce
    2 cucchiaini olio
    verdure a piacere
    10gr mandorle\arachidi occhio alle verdure. Fossi in te eviterei le carote, ed andrei piano coi pomodori. Non so se lo sai già, ma le patate non sono considerate verdure...

    PRE\W.O: 1 MELA
    1 redbull sugarfree Toglierei la mela. Piuttosto fai un pasto di proteine nel pre wo.

    POST W.O. : 1 banana o 2\3 gallette con miele
    30gr di maltodestrine + 30gr whey Al posto delle maltodestrine metterei destrosio. O più semplicemente, fossi in te, 2-3 gallette senza miele+1 banana+le whey

    CENA: 200 gr carne bianca o rossa
    insalatona + 2 cucchiaini di olio
    10gr frutta secca ok


    La tua dieta mi sembra povera di grassi. Io aumenterei la quantità di olio nei pasti principali, e metterei frutta secca negli spuntini.

    Ricorda anche gli omega 3: si trovano nelle noci, salmone, o in integratori.

  7. #7
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    Ciao a tutti ragà....

    allora per qnt concerne la dieta sto seguendo i consigli che mi avete dato...

    mentre per l'allenamento ho stilato una nuova scheda, nata da molte letture qui sul forum...però credo che data la mia ignoranza andrà sicuramente rivista...

    è strutturata in 3allenamenti, con parte superiore, parte inferiore, e una full body....precisamente:

    scheda A

    PANCA PIANA 5X5
    REMATORE CON BILANCIERE 5X5
    SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 4X8
    REMATORE CON MANUBRI 4X8
    CROCI CON MANUBRI 4X8
    BICIPITI CON BILANCIERE 4X8
    PANCA PIANA A PRESA STRETTA (TRICIPITI) 4X8
    TRICIPITI SU PARALLELE
    + TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
    + 20MIN DI PEDOMETRO

    scheda B

    SQUAT 5X5
    STACCO 5X5
    AFFONDI CON MANUBRI
    LEG CURL 4X8
    CALF MANUBRIO
    MILITARY PRESS 5X5
    TRAZIONI ALLA SBARRA

    ALZATE LATARALI 4X8
    + TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
    + 20MIN DI PEDOMETRO


    SCEHDA C RECUPER 40"

    PANCA PIANA 8X5
    REMATORE 8X5
    SQUAT 6x4
    STACCO 6X4
    CROCI CON MANUBRI 4X8
    BICIPITI CON CONCENTRAZIONE 4X8
    LAT MACHINE 4X8
    LEG CURL 4X8
    TRICIPITI AI CAVI 4X8
    + TUTTI I VARI ADDOMINALI ALLA FINE
    + 20MIN DI PEDOMETRO

    Credo che sia più o meno così data che l'ho trscritta a memoria dato che sto in ufficio----

    Che ne dite??????????????? SEMPRE ORRENDA E'????
    Ultima modifica di Corsair; 04-07-2008 alle 04:56 PM

  8. #8
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    scheda A in rossi crchi usati

    PANCA PIANA 5X5 60
    REMATORE CON BILANCIERE 5X5 85
    SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 4X8 14
    REMATORE CON MANUBRI 4X8 16
    CROCI CON MANUBRI 4X8 12
    BICIPITI CON BILANCIERE 4X8 14+bilanc sagomato
    PANCA PIANA A PRESA STRETTA (TRICIPITI) 4X8
    TRICIPITI SU PARALLELE

  9. #9
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    secondo me avresti bisogno di meno esercizietti e piu fondamentali

  10. #10
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    Io dico sempre che il forum è un luogo dove scambiare idee e consigli...ma non è un contenitore da cui attingere, a meno che tu non sia già infarinato di tuo così da capire i buoni consigli da quelli meno buoni.
    Per te che sei alle prime armi consulta un bravo dietologo e un bravo trainer. In bocca al lupo!

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