Diario Definitivo Di Arnold

[arnold873]

Salve a tutti,facendo vari esperimenti su me stesso,ho capito che la cosa che funziona di più per me è la monofrequenza.

[SuperTizio]

Salve a tutti,facendo vari esperimenti su me stesso,ho capito che la cosa che funziona di più per me è la monofrequenza.

ottimo!! buon diario definitivo allora..

[Heavy Metal]

Arnold che c***o combini...hai aperto già 18 diari e cambiato 123456789 metodi d'allenamento

[arnold873]

PETTORALI
1-PANCA PIANA:5x5 2'
1x5-70KG;
2x5-80KG;
1x5-90KG;
1x5-80KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x8-10-12 1'30"
1x8-28KG;
1x8-24KG;
1x10-20KG.

3-CROCI AI CAVI:3x10 1'
3x10-15KG+15KG.
*PROSSIMA WEEK 17KG+17KG.

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE:4x6 2'
2x6-30KG;
2x6-34KG.

2-CURL MANUBRI:3x8-10-12 1'30"
1x8-14KG;
1x10-12KG;
1x10-10KG.

CUFFIA
1-APERTURE AD L:3x12 1'
3x12-3KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:3x20 1'
3x20-0KG.
*PROSSIMA VOLTA CON PIASTRA DA 5KG.

*PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO HO PRESO 4 AMMINOACIDI RAMIFICATI BCAA(4+4).

[arnold873]

PETTORALI
1-PANCA PIANA:5x5 2'
1x5-70KG;
2x5-80KG;
1x5-90KG;
1x5-80KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x8-10-12 1'30"
1x8-28KG;
1x8-24KG;
1x10-20KG.

3-CROCI AI CAVI:3x10 1'
3x10-15KG+15KG.
*PROSSIMA WEEK 17KG+17KG.

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE:4x6 2'
2x6-30KG;
2x6-34KG.

2-CURL MANUBRI:3x8-10-12 1'30"
1x8-14KG;
1x10-12KG;
1x10-10KG.

CUFFIA
1-APERTURE AD L:3x12 1'
3x12-3KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:3x20 1'
3x20-0KG.
*PROSSIMA VOLTA CON PIASTRA DA 5KG.

*PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO HO PRESO 4 AMMINOACIDI RAMIFICATI BCAA(4+4).