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Discussione: Diario del Garzone, un distruttore di parquet

  1. #1
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    Predefinito Diario del Garzone, un distruttore di parquet

    7 Giugno 2008.. e finalmente ho deciso di aprire anch’io un mio diario

    Volevo aspettare settembre per farlo ma alla fine ho deciso di anticiparmi un pochettino.

    Avendo provato i massimali potrò inoltre complicarmi un po’ lo schema d’allenamento e proprio per questo avrò bisogno dei vostri preziosi consigli

    Non ho ancora le idee chiare sul fatto di dedicarmi al PL o al BB, da febbraio circa infatti sto andando giù di ibridi in multifrequenza senza cedimento. Fino a febbraio le schede erano prettamente da BB con piramidali classici (fatte dall’istruttore.. maguardaunpò)

    In passato ho fatto 1 anno e qualche mese di boxe, se conoscete questo sport saprete che ha poco a che fare con i pesi. A settembre 2007, avendo chiuso il corso di pugilato (si è convertito a fit boxing) ho deciso di dedicarmi ai pesi..e lì inizia la mia avventura e la mia passione, che ci crediate o no non mi sono iscritto in palestra per diventare più bello



    I MIEI DATI:

    classe 89, 19 anni li farò a fine agosto.

    (Questi dati risalgono esattamente ad un mese fa) (i valori sono leggermente arrotondati: <0,5 per difetto, >0,5 per eccesso.)

    Altezza : 1,72 (quella non cambia da qualche anno ormai )

    Percentuale Grasso: 10 %

    Peso totale 75 Kg



    Peso Massa Grassa: 7,5 kg

    Peso Massa Magra: 67,5 Kg



    Metabolismo Basale: 2100 kcal



    Tutto misurato con un’esame impedenziometrico.




    LA MIA ALIMENTAZIONE\INTEGRAZIONE:

    Fino a febbraio ho curato poco l’alimentazione, ho iniziato a curarla dopo essermi fatto una cultura qui sul forum, anyway, ho seguito una dieta massa fino a maggio e da inizio maggio sono in Low Carb:



    la mia attuale alimentazione:

    (on: giorno d’allenamento ; off: giorno di riposo)

    COLAZIONE: on\off

    1 Tazza di latte

    2 Gallette di riso con miele

    2 Uova sode cotte per 7\8 min intere

    4 Noci + 5 Mandorle

    1 Tazza di caffè

    1 multivitaminico (solo on)



    PRANZO: on\off

    (ho eliminato 50g di riso da inizio di qst mese)

    200g di carne rossa o bianca

    100g di verdura verde opp. 60g di pomodori

    2 noci



    SPUNTINO: solo off

    70 g di Bresaola



    POST-WORKOUT: solo on

    3 Gallette di riso oppure una fetta di pane bianco

    30g di Whey + 5g Glutammina



    CENA: on\off

    150 g di carne bianca o rossa

    100g verdura verde

    2 noci



    PRENANNA: on\off

    200g Fiocchi di Latte



    Questa dieta conta circa 1850 kcal (nei giorni on qualcosina in più) , appena 250 al di sotto del mio MB.

    Dovrebbe essere ok ma se avete consigli sono sempre ben accetti



    GIORNO DI RICARICA (DOMENICA):



    COLAZIONE:

    4 fette biscottate con miele

    2 uova sode

    1 Tazza di latte

    1 Tazzina di caffè



    PRANZO: (varia spesso visto che magno da mia suocera)

    200g di Pasta al pomodoro o altro

    Pane per fare la scarpetta

    200g di carne bianca\rossa opp pesce oppure entrambe

    Verdura mista

    Mozzarella\Parmigiano

    Ciliegie e\o albicocche

    Gelato o dolce (concedetemelo almeno 1 volta a settimana )



    CENA:

    Siccome esco mi faccio un bel panino grosso grosso con petto di pollo pomodori e lattuga oppure un bel ripieno alla napoletana



    PRENANNA:

    200 g fiocchi di latte



    Le kcal superano di parecchio il MB, non sono mai le stesse tuttavia come ho scritto prima.

    Anche qui se avete consigli sono sempre ben accetti..




    LA PARTITELLA DI CALCETTO:

    come da titolo, capita che 1 volta a settimana vado a giocare a calcetto e prendo :

    Pre: 1g di carnitina + 5g di BCAA

    Post: 5g di BCAA





    I MIEI ATTUALI MASSIMALI:


    (Provati tutti questa settimana)

    Squat sotto al parallelo: 140 Kg

    Da migliorare assolutamente, c’è un divario enorme con lo stacco. La tecnica corretta l’ho acquisita solo da un mesetto



    Panca: 110 Kg

    Ancora non riesco a capire come mai riesco ad alzare così tanto su panca avendo i pettorali meno sviluppati degli altri muscoli, cmq il peso è da migliorare lo stesso.



    Stacco: 190 Kg

    Molto sorpreso visto che non pensavo di superare i 170, l’ultima singola con i 190 Kg appena in chiusura mi è scappato il bilanciere di mano e ho distrutto parte del parquet della palestra con tutti i 3 strati di tappetini che c’erano sotto, da qui il titolo del diario




    IL MIO PROSSIMO ALLENAMENTO:


    Ecco, è proprio qui che vorrei avere tanti buoni consigli

    Questa scheda è il risultato di un “Pastiche”, ovvero:

    - la base è di Nemintek

    - Lo schema sui fondamentali è di Somoja

    - Il contorno è mio



    Anche questa si articola in una multifrequenza AB-AB 4 x Week più orientata per la forza.



    A1 (lunedì)

    Squat (pesante):

    1x5 @60kg
    1x3 @80kg
    1x3 @90kg
    1x1 @100kg
    1x1 @110kg
    1x1 @114kg
    1x1 @120kg
    1x1 @130kg
    1x1 @134kg (95%)

    Stacco Sumo (leggero) 4x3

    Jump Squat 4x8

    Leg Curl 3x6

    Culf seduto 3x15

    Military Press (Leggera) 5x5

    Crampling 4x8 + Crunch sulla palla 3x20

    _________________________________



    B1 (martedì)

    Panca (pesante):

    1x10 @40kg
    1x5 @60Kg
    1x3 @80kg
    1x1 @90kg
    1x1 @94kg
    1x1 @100kg
    1x1 @104kg (95%)

    Rematore Yates (leggero) 5x5

    Trazioni (invertite) 4x6-8

    Spinte manubri inclinata: 4x8

    Pull Over 3x10

    Jumpset: Panca stretta 4x6

    Curl ai cavi 3x10

    Crampling 4x8 + Crunch 3x20

    __________________________________



    A2 (giovedì)

    Stacco (pesante):

    1x5 @60kg
    1x3 @100kg
    1x3 @130kg
    1x2 @140kg
    1x1 @160kg
    1x1 @170kg
    1x1 @180kg (90%)

    Box Squat (leggero) 5x5

    Culf in piedi 3x8

    Push Press (pesante) 5x5

    Tirate al mento EZ 4x8

    Scrollate 3x15

    Abs ai cavi 3x15 + Alzate di gambe 3x20

    ______________________________________



    B2 (venerdì)



    Rematore (pesante) 6x3

    Panca (leggera) 5x5

    Parallele 4x8

    Trazioni supine 4x6 +5 kg

    Rematore T-Bar 4x8

    Jumpset: Curl Bil. Scott 4x8

    Pushdown 3x10

    Extrarotatori 3x12

    Polsi 4x8

    Presa e\o avambracci

    ___________________________________



    I recuperi sono di 2' e più sui fondamentali e di 1' e meno sul resto, conto di finire ogni scheda entro l’ora e 15.

    Ho inserito esercizi come: Pull Over, Box Squat, Jump Squat, Stacco Sumo e Rematore Yates che non avevo mai fatto prima. (mi aiuterò coi video per impararli)



    Come scheda potrebbe sembrare pesante, ma negli esercizi “secondari” conto

    di non spingere troppo e non ricercherò in nessun caso il cedimento. Accettasi consigli cmq



    Detto tutto questo, al

    primo che svergina il diario prometto un bel bacione azzeccoso

    di Sexy-Glutamella, affrettatevi!!!
    Ultima modifica di Garzante; 07-06-2008 alle 02:17 PM

  2. #2
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    ahahaha cosi' non devo baciare nessuno !!

  3. #3
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    complimenti per i massimali

  4. #4
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    hai ottimi p.r. garzante,,complimenti..specie per lo stacco e la panca...una domanda..ma i carbo integrali non li mangia mai nessuno

  5. #5
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario garzone!!
    ottimi massimali!!
    ti seguirò così magari imparo qualcosina anche se sei anni luce avanti..
    quindi è solo 8-9 mesi che fai pesi??


    sei a mangiare da tua suocera????????

  6. #6
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    complimenti per i pr!!
    e benvenuto fra i diaristi..


    ps:dando un'occhiata al volo alla schedaersonalmente leverei i jump squat (a meno che non li fai a carico naturale).
    Li ritengo davvero un esercizio pericoloso per le articolazioni e le vertebre

  7. #7
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    Io l'ho solo sverginato senza dire niente....perche' fa piu' str.nzo ( e non ti daro' nemmeno il numero di telefono, sappilo ) .

    Pero' devo dire che stai facendo davvero le cose per bene, con il diario ora si correggeranno anche piccole cose o comunque sentirai consigli e tirerai le tue, ma hai ottimi massimali veramente. Anche il rapporto altezza/peso/bf e' molto buono.
    Da che peso, e con che bf partivi ?
    1 mese dopo aver iniziato quanto spancavi ?

  8. #8
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    Buon diario Garzante!
    Complimenti per i carichi, veramente invidiabili.

  9. #9
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    8-9 mesi e hai quei carichi? A 19 anni? Dacci dentro davvero che hai delle ottime potenzialità!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio

    sei a mangiare da tua suocera????????
    ahah bravo, sono tornato ora

    Citazione Originariamente Scritto da Zanna Visualizza Messaggio
    Personalmente leverei i jump squat (a meno che non li fai a carico naturale).
    Veramente avevo intenzione di farli con un disco da 20Kg in mano.. li ho messi perchè mi scoccia fare la pressa e vorrei provare qlks di diverso

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Da che peso, e con che bf partivi ?
    1 mese dopo aver iniziato quanto spancavi ?
    Al primo esame impedenziometrico ero 69 Kg al 11,5% di BF ma l'ho fatto verso la fine ottobre\inizio novembre non ricordo precisamente, non avendo calcolato bene le kcal avrò sbagliato qualcosina nella dieta massa visto che ho perso anche l'1,3% di BF.. (la bf precisa era 10,2% un mese fà) ma magari sarà stato anche il fatto che ero relativamente all'inizio. I grossi miglioramenti estetici li ho notati cmq avendo curato alimentazione e allenamento qui sul forum..

    non ricordo quanto spancavo ma inizialmente stavo spesso sulla panca (si sà, all'inizio puntiamo tutti ai pettorali) la mia prima singola con 100kg l'ho provata verso marzo fatta giusto tanto per dopo il 5x5, però a quanto pare il difficile arriva superato questo peso

    C'è anche una piccola storiella dietro alla passione che ho preso verso questo sport, da piccolo ero appassionato di calcio ma non sono mai stato un granchè (tutt'ora è così, infatti nelle partite di calcetto gioco a difesa e sfrutto la forza fisica visto che di tecnica non ne ho, tantomeno velocità ) quando facevo pugilato ero più che altro resistente e potente ma mi è sempre mancata sia velocità, che scioltezza, che gioco di gambe..
    Per ogni altro sport sono basso poi..

    All'epoca pensavo: Che caxx, devo pur essere bravo in qualcosa... tra l'altro l'avrei dovuto capire prima visto che mio padre si porta abbastanza grosso fisicamente (anche se un pò grasso) pur non facendo palestra.. (l'ha fatta tempo fa però)

    Facendo pesi alla fine mi sono tolto delle piccole soddisfazioni e mi fà sempre piacere sentire il novizio di turno che mi chiede da quanti anni faccio palestra è una fortuna che ho iniziato e ho preso la cosa seriamente in fretta e abbastanza giovane visto che per ogni altro sport sono "vecchio"


    Cmq tornando a noi approfitto per aggiornare quello che mi sono pappato oggi:

    8 Giugno 2008, Giornata di RICARICA

    COLAZIONE: (7:30)
    4 fette biscottate con miele
    1 tazza di latte + 1 tazzina di caffè
    2 uova

    PRANZO: (13:30)
    2 fette di pane
    200 e più g di tagliatelle ai funghi porcini
    300 e più g tra bresaola, speck, rucola, parmigiano e mozzarella
    3 fette di melone arancione (mi sfugge il nome, a napoli lo chiamiamo "mellon e pan")

    2° COLAZIONE: (visto che m'ero addormentato )
    2 fette biscottate con miele + 2 mandorle e 1 tazzina di coffee

    CENA:
    Sono solo a casa e mi ordinerò un ripieno

    PRENANNA:
    Prevedo oltre ai soliti 200g di fiocchi di latte anche un pò di cioccolato fondente sperando che mi aiuti a dormire visto che domani alle 8:30 ho un'esame da 10 punti di crediti

    __________________________________

    Inutile dire che ora come ora mi sento una favola e già sono andato una volta in bagno alla fine ho fatto a meno del gelato e mi sono buttato sul melone, meglio così

    Ora mi aspetta una bella serata di ripetizione generale

  11. #11
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    ma la roba integrale non la magna piu nessuno

  12. #12
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    ci sono io cressi
    cmq ottimi dati garzante, sei messo davvero molto bene!
    Una domanda?ma sei sposato?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Una domanda?ma sei sposato?
    xkè mai?

  14. #14
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    Ciao Garzy !

    Ottimi carichi: i miei complimenti.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    xkè mai?
    perchè ha detto che domenica a pranzo mangia da sua suocera

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