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Discussione: Diario di Puccios72

  1. #1
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    Predefinito Diario di Puccios72

    Mi sono deciso e apro il mio diario.

    Ho 35 anni 1,71 75 kg bf15 (poi mettero' le misure)
    Ho ricominciato ad allenarmi dopo 7 anni, con lo scopo di tonificarmi tenermi in forma.
    Ho perso da settembre 2007 18kg con mia grande soddisfazione

    Inizio con la giornata di ieri con allenamento.

    Colazione con muesli 40gr e latte + 1 caffe
    Pranzo circa 100g di pasta in bianco con 2 cucchiaini di olio e peperoncino,
    fettina di crescenza circa 60gr.

    Merenda barretta All-brain + 1 caffe

    Allenamento ore 17.
    Mi sentivo molto stanco e per nulla invogliato ma le cose sono andate diversamente.

    Questo il programma di ieri.

    Trazioni sbarra supine: 4x8
    Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18 (andava troppo bene non lo sentivo)
    Dorsali Trazioni al pulley 4x8 40kg
    Tricipiti Panca presa stretta 4*58 6*52 8*45 10*38
    Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60


    Chiuso l'allenamento con 25 min di cardio.



    Il bello e' stata la panca stretta ho provato prima di farla il massimale per verificare e con grande sorpresa ho fatto 2 colpi con 70kg. Tenendo conto che tengo una presa moltomolto stretta il polso era in crisi ma ero ben contento.
    Di conseguenza ho cambiato i valori


    Cena 4 uova sode con insalata di pomodori
    3 carote crude 1 yogurt magro

  2. #2
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    sverginato per primo zaccc benvenuto

  3. #3
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    Benvenuto, e buon diario!


    Citazione Originariamente Scritto da puccios72 Visualizza Messaggio
    Mi sono deciso e apro il mio diario.

    Ho ricominciato ad allenarmi dopo 7 anni, con lo scopo di tonificarmi tenermi in forma.Ho perso da settembre 2007 18kg con mia grande soddisfazione
    Complimentoni!

  4. #4
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    benvenuto

  5. #5
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    Grazie a tutti per la calda accoglienza

  6. #6
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    la panca stretta non deve essere con una presa strettissima ma larghezza delle spalle o poco meno..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    la panca stretta non deve essere con una presa strettissima ma larghezza delle spalle o poco meno..
    O cavolo.scusami ma se e' troppo stretta quale problema vi e'? o meglio non e' l'esecuzione adatta?

    Diciamo che io la eseguo avendo una distanza dalle due mani di circa 8cm

  8. #8
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    Se è troppo stretta sforzi troppo i polsi.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da homoforte Visualizza Messaggio
    Se è troppo stretta sforzi troppo i polsi.
    E a livello di lavoro sul muscolo cambia qualche cosa?

  10. #10
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    benvenuto e buon diario!!

    per quanto riguarda la presa stretta credo che comunque più la tieni stretta meno usi il pettorale e più carichi i tricipiti.. però non saprei è così a logica magari ho detto una scemenza..

  11. #11
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    ragazzi il movimento corretto dell panca stretta e che gomiti devono sfiorare il corpo in discesa e il bilancere toccare sotto i capezzolo ..se la fate troppo stretta l'angolazione del braccio risulta sbagliata e vi fate male hai polsi e non caricate una cippa...larghezza delle spalle o poco meno e la giusta misura..e i tirceps lavorano meglio, e si carica di piu quindi vengono pure stimolati adeguatamente..

  12. #12
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    Cressi ha detto una cosa corretta!
    I gomiti debbono rimanere attaccati al busto, con una presa troppo stretta si allargheranno, spostando parte del lavoro che dovrebbero eseguire i tricipiti, a carico delle spalle.
    Direi che 20/25 cm, tra i 2 pollici sono un ottimo compromesso

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Direi che 20/25 cm, tra i 2 pollici sono un ottimo compromesso

    Perfetto grazie delle info. Apportero' la modifica in esecuzione facendo attenzione ai vostri consigli.

  14. #14
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    benvenuto...sia cressi che fifty hanno detto una cosa correttissima...

    Buon diario e buon allenamento!!

  15. #15
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    sei sempre in tempoo per rimediare prima che ti fai male,c'e sempre da imparare per tutti me compreso

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