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Discussione: Diario Vanhel

  1. #1
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    panca piana 80kg!!!!!!!
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    ciao a tutti mi chiamo Michele ho 19 anni sono alto 1.73 e peso 73kg pratico palestra da circa 3 anni soltanto che adesso la faccio in casa questa è la mia scheda

    lunedi
    Petto
    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8
    Spinte manubri inclinata 3x10
    Croci manubri 2x10
    Tricipiti
    panca piana a presa stretta 4x8
    french press con bilanciere3x8
    distensioni su due panche 2x12
    addominali
    alzate con le gambe 4x20

    mercoledi
    Bicipiti
    curl in piedi con bilanciere4x8
    curl a martello 3x8
    curl concentrato 3x12
    dorsali
    rematore con manubrio 4x8
    pullover 3x8
    dorsy bar 3x12
    addominali
    crunch alla panca 4x20

    venerdi
    Gambe
    squat 4x8
    stacchi 4x8
    leg exstention 3x12
    spalle
    lento avanti 4x8
    alzate frontali con bilanciere 4x8
    alzate laterali 3x12
    addominali
    obliqui 4x20

    recupero pesi 1/1,30 min
    recupero addominali 45/50 sec

  2. #2
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    benvenuto tra i diaristi

  3. #3
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    panca piana 80kg!!!!!!!
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    grazie

  4. #4
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    ma fai curl prima del rematore??...non capisco l' utilita..

  5. #5
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    benvenuto!e buon diario!!

    effettivamente è meglio allenare i dorsali prima e i bicipiti poi..

  6. #6
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    sisi lo so che è meglio allenare prima il dorso dei bicipiti e che per la fretta ho invertito le due cose

  7. #7
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    ciao a tutti oggi ho cominciato la scheda e devo dire che è stata abbastanza dura ma alla fine ne sono uscito soddisfatto

  8. #8
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    ma non è troppa roba???
    a che BF stai più o meno?giusto per farsi un'idea...
    ...the search for the truth...


  9. #9
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    non saprei dirti cmq non sono molto asciutto x il petto ho esagerato un pò con il carico è forse x quello che è stato pesante il WO

  10. #10
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    secondo me fai troppi esercizi...
    ...the search for the truth...


  11. #11
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    forse dovrei dividere il WO in 4 giorni?????? potrebbe essere una soluzione anche se non saprei come dividerlo

  12. #12
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    non troppi per giorno,troppi per gruppo...
    4 petto 4 bicipiti 4 dorsali 3 spalle...è esagerato secondo me...
    ...the search for the truth...


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Vanhel Visualizza Messaggio
    lunedi
    Petto
    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8 io la leverei
    Spinte manubri inclinata 3x10
    Croci manubri 2x10
    Tricipiti
    panca piana a presa stretta 4x8
    french press con bilanciere3x8 io lascerei solo panca stretta tanto hanno gia lavorato col petto
    distensioni su due panche 2x12 io la leverei
    addominali
    alzate con le gambe 4x20

    mercoledi
    dorsali
    rematore con manubrio 4x8 io userei il bilanciere
    pullover 3x8
    dorsy bar 3x12
    Bicipiti
    curl in piedi con bilanciere4x8
    curl a martello 3x8 toglierei anche questo
    curl concentrato 3x12 per me ai bicipiti ne basta uno
    addominali
    crunch alla panca 4x20

    venerdi
    Gambe
    squat 4x8
    stacchi 4x8
    leg curl 3x10-12
    leg exstention 3x12
    spalle
    lento avanti 4x8
    alzate frontali con bilanciere 4x8
    alzate laterali 3x12 per me bastano quelle frontali
    addominali
    obliqui 4x20

    recupero pesi 1/1,30 min
    recupero addominali 45/50 sec
    questa è la mia modestissima opinione, aspetta i consigli dei piu esperti, comunque visto che ti alleni da 3 anni e non sei un novellino inserisci le trazioni , e se hai sempre seguito un allenamento di questo tipo, valuta la multifrequenza che avrebbe un buon effetto shock sui tuoi muscoli

  14. #14
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    scusate se in questi giorni non ho postato i miei workout ma ero impegnatissimo con la scuola comunque devo dire che sta procedendo tutto bene e ringrazio tutti per i consigli che mi avete dato se ne avete altri sono ben accetti

  15. #15
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    e dopo tanto tempo rieccomi qui più preparato di prima a riscrivere nel mio diario. Purtroppo non ho mai avuto tempo di scrivere cmq ho continuato ad allenarmi

    Allenamento di oggi:
    Petto
    Panca piana 5x8 61Kg
    Panca inclinata con manubri 4x10 20Kg
    Croci alla panca 3x12 10Kg
    Tricipiti
    Panca piana presa stretta 4x8 35Kg
    French press con manubrio 4X8 12Kg
    Distensioni su 2 panche 3xMax

    per oggi è tutto
    Ultima modifica di Vanhel; 03-11-2008 alle 06:26 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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