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Discussione: Diario di +Dreamer+(neofita)

  1. #1
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    Predefinito Diario di +Dreamer+(neofita)

    Provo a tenere anche io un diario…mi servirà per seguire i vostri consigli e farvi svariate domande, senza dover aprire ogni volta un thread in merito.

    NOTA BENE: essendo un neofita, qualsiasi CONSIGLIO è ben accetto(e le critiche pure!!!!)

    Sono alto 1,76; attualmente peso circa 71,3 Kg. Quando ho iniziato ero 67,5; questo inverno ero 73,5. La diminuzione di peso è data dal fatto che ho tagliato un po’ di carbo, procedendo in maniera graduale(essendo il primo anno volevo vedere cosa succedeva). Per quanto riguarda la bf, voglio farmi le misurazioni a fine giugno. Quando iniziai in palestra mi avevano preso le misuraziono(senza calcolo bf)...appena posso le rifaccio e vi posto entrambi i risultati.

    Ho iniziato a fare palestra a giugno 2007(prima frequentavo saltuariamente alcune palestre dove facevo le solite macchinette con 0 risultati)…da settembre seguendo questo forum ed i vostri consigli ho iniziato a prendere confidenza con l’allenamento, l’alimentazione ecc...

    Attualmente sto facendo questo allenamento:

    1° Giorno

    PETTO
    Panca Piana 5X5
    Croci Panca Piana ai cavi3x8-10
    Dip presa larga 3xmax

    TRICIPITI
    French Press 3x8
    (a volte aggiungo manubrio 2 braccia dietro collo 2x10)

    BICIPITI
    Curl in piedi con manubri 3x8
    (a volte aggiungo i bicipiti con la sbarra ai cavi 2x10)

    2° Giorno

    GAMBE
    Squat 5x5
    Stacchi rumeni 3x8-10
    Leg Curl 3x8
    Calf Polpacci 3x12

    Crunch inverso 3x10-12
    Crunch con sovraccarico alla macchina 3x8

    3° Giorno

    DORSO
    T-bar 5x5
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Pulley 3x10

    SPALLE
    Lento Avanti 5x5
    Panca Inclinata manubri 3x10(richiamo del petto)
    Tirate al mento 3x8


    Per quanto riguarda i carichi…ecco 2 esempi:

    Squat 5x5(ultima serie con 85Kg)
    Panca Piana5x5(ultima serie con 75Kg)
    Ultima modifica di +Dreamer+; 20-05-2008 alle 10:37 PM

  2. #2
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    Alimentazione(riporto l'esempio di ieri):

    Colazione

    Crepes con 3 chiare + 1 tuorlo + 50 gr di farina integrale di avena
    1 cucchiaino di crema di mandorla
    1 cucchiaino di marmellata dietetica
    2 Kiwi

    Spuntino

    Crostone di pane integrale + bresaola(60gr a occhio) + un velo di stracchino

    Pranzo

    100 gr di cous cous integrale
    168 gr di tonno al naturale
    Olio d'oliva
    Asparagi
    Pomodorini
    Fragole

    Post WO

    "Budino" preparato con 40gr di proteine del siero e 60gr di riso bianco

    Spuntino pre-cena(avevo fame)
    5-6 nocciole

    Cena

    200gr di pollo
    50gr di fagioli rossi
    Olio d'oliva
    Lattuga
    Mirtilli

    Integratori nell'arco della giornata: multivitamico, antiossidanti, Omega 3.

  3. #3
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    piu' diario e meno post sui micro eh ...

  4. #4
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    Eh...infatti!

  5. #5
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!!

  6. #6
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    Da quando ho iniziato a tagliare i carbo sono diminuito, non poco...ma l'obiettivo dell'anno era guadagnare massa magra e far sparire la pancetta; so che l'adipe sull'addome è l'ultimo che se ne va, quindi attendo fiducioso e perseguito con la dieta e l'allenamento. Non mi interessa essere "scavato" ma avere un addome piatto.

    L'errore di partenza dell'anno è stato quello di non fare il calcolo calorico(ma ho visto che non tutti lo fanno) e soprattutto di non aver comprato subito una bilancia elettronica; mi sono accorto tardi che, pur mangiando pulito, prima(in massa) mangiavo moltissima pasta/riso(una "porzione" ad occhio per me era più di 200gr). Anche per questo ho tolo i carbo piano piano...e non li ho eliminati(nella dieta postata, rispetto all'inverno...sono già in low carb!).

    Nei giorni in cui non mi alleno ora tolgo i carbo nella seconda parte della giornata.

    Mi pare di aver trovato un gusto compromesso nei carbo tra il dimagrimento ed il mantenimento di forza per l'allenamento...sopratutto visto che non devo fare gare, non sono un professionista e non mi interessa una definizione mostruosa.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 20-05-2008 alle 12:23 PM

  7. #7
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    Bienvenido Dreamer e in bocca al lupo

  8. #8
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    Grazie a tutti!

    Ci tengo davvero a ribadire che sono qua per IMPARARE, quindi non limitatevi a fare critiche, dare consigli, a dire che dico/faccio cazzate, ad esprimere il vostro parere ecc...

  9. #9
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    fatto bene...io posterei pure le foto...cosa che secondo me dovrebbero fare tutti nel diario anche per monitorare progressi e vedere i miglioramenti col tempo...

  10. #10
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Benvenuto in da club

  11. #11
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    Per quanto riguarda le foto..appena ho una digitale a disposizione le posto(se non mi prendete per il c...o).

  12. #12
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    Ave dreamer, ti dò il benvenuto, anche se sono il penultimo ad aver aperto un diario!

  13. #13
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    Ecco qualche foto...tenete conto che:

    1 son fatte a cavolo, con l'autoscatto(per questo a volte sono mezzo storto...correvo a mettermi davanti alla macchina fotografica)
    2 non so cosa sia una posa...mi son messo lì a caso..e posto le prime venute
    3 le gambe da solo non riuscivo a farle in modo decente...ve le posterò
    4 non ho foto del "prima" ma ero molto diverso...se le trovo le posto
    5 abbiate pietà...ce la sto mettendo tutta, so di essere solo all'inizio(anche se son contento del cambiamento rispetto a prima)

    Dunque:

    Petto
    http://img53.imageshack.us/img53/804/pettowb6.jpg

    Schiena
    http://img53.imageshack.us/img53/4091/schiena01jj1.jpg

    Braccia
    http://img53.imageshack.us/img53/6477/braccio01qc7.jpg
    http://img53.imageshack.us/img53/6199/braccio03rf3.jpg

  14. #14
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    La Bf e' altina, specie sull'addome mi pare di vedere, non e' inquadrato bene in nessuna foto, ma la base su cui lavorare c'e' dai ..

  15. #15
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    Eh si...in quella foto son piegato su me stesso, però hai ragione...rispetto a prima c'è un abisso, però ancora è ben presente e localizzata sull'addome. Sto cercando di buttare giù la pancetta:come vedi però essendo una mezza cartuccia, ho paura di perdere anche il resto...a giugno vedo come va, nel caso inserisco cardio + taglio ancora di più i carbo nei giorni di riposo..e speriamo in bene!
    Ultima modifica di +Dreamer+; 21-05-2008 alle 07:03 PM

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