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Discussione: Nuovo Diario Di Arnold Sulla Multifrequenza.

  1. #1
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    Predefinito Nuovo Diario Di Arnold Sulla Multifrequenza.

    Salve a tutti,ho deciso di aprire questo nuvo diario perchè da oggi inizierò ad allenarmi in multifrequenza,stasera dopo il workout posterò l'allenamento,spero che mi darete numerosi il vostro giudizio.

  2. #2
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    ghghghghghgh sverginatooooooooo ahahahahahah oramai sono un mandrillone

    Bene arnold facci sapere come andrà e posta anche l'intera programmazione

  3. #3
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    ghghghghghgh sverginatooooooooo ahahahahahah oramai sono un mandrillone

    *** arrivi sempre per primo!!

    buon diario arnold!!

  4. #4
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Buoni Allenamenti...scelta ottima!!!

  5. #5
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    Vedrai che migliorerai e ti divertirai assai con la mutifrequenza! Buon allenamento!

  6. #6
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    Predefinito Workout 14/05/2008

    PETTORALI
    1-PANCA PIANA:REST 2'
    5x5-82KG,sono riuscito a portare a termine tutte le serie anche se l'ultima e stata proprio stentata,comunque sia nel prossimo workout metterò 2kg in più.

    2-PANCA INCLINATA MANUBRI:REST 1'30"
    1x8-24KG;
    1x8-20KG;
    1x10-16KG.

    3-CROCI PANCA PIANA:REST 1'
    3x8-20KG.

    SPALLE
    1-LENTO MANUBRI:REST 1'30"
    1x6-22KG;
    1x8-18KG;
    1x8-14KG.

    2-ALZATE LATERALI:REST 1'
    3x10-6KG.


    TRICIPITI
    1-PANCA PIANA CON PRESA STRETTA:REST 1'30"
    1x8-62KG;
    1x8-56KG;
    1x10-52KG,nel prossimo workout farò 64-60-56kg.

    2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:REST 1'
    3x10/8/8 CON MANUBRIO DA 20KG.

    ADDOMINALI
    1-CRUNCH PANCA RECLINATA:REST 1'
    2x15-5KG;
    3x15-0KG.

  7. #7
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    Predefinito Workout Del 23/05/2008

    Salve a tutti,sono ritornato,ecco il mio workout di oggi:

    PETTORALI
    1-PANCA PIANA:4x6 REST 2'
    2x6-82KG;
    1x6-76KG;
    1x6-72KG.

    2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x6-8 REST 1'30"
    3x8/7/6 CON MANUBRI DA 24KG.

    3-CROCI PANCA INCLINATA:3x10-12 REST 1'
    3x12/12/10 CON MANUBRI DA 14KG.

    SPALLE
    1-LENTO MANUBRI:3x8-10-12 REST 1'30"
    1x8-MANUBRI DA 22KG;
    1x10-MANUBRI DA 18KG;
    1x12-MANUBRI DA 14KG.
    *LE ULTIME DUE RIPETIZIONE DI OGNI SERIE SONO STATE DELLE FORZATE.

    2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
    3x10/8/8 CON MANUBRI DA 8KG.

    TRICIPITI
    1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
    1x8-38KG;
    1x10-34KG;
    1x10-30KG.
    *NELL'ULTIMA SERIE NON SONO PROPRIO RIUSCITO AD ARRIVARE A 12,ERO STRACOTTO.

    2-SPINTE IN BASSO:3x10 REST 1'
    3x10/8/8 CON 40KG.

    ADDOMINALI
    1-CRUNCH:4x20 REST 1'
    2x20-0KG.
    2x15-0KG.

    CHE NE DITE?

  8. #8
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    ma il resto del corpo quando lo alleni?
    poi non mi sembra un allenamento da multifrequenza metti troppa roba secondo me.
    posta tutta la scheda.
    ciao

  9. #9
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    Fai solo pettorali arnold?

  10. #10
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    Multifrequenza in questo modo, non arrivi alla fine del ciclo

  11. #11
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    Predefinito Workout Del 30/05/2008

    Premetto che non faccio solo pettorali-spalle e tricipiti,e solo che ancora non ho postato l'altra parte degli allenamenti.
    Ad esempio mercoldei ho fatto gambe-sorso e bicipiti.

    PETTORALI
    1-PANCA PIANA:5x5 REST 2'
    2x5-82KG;
    3x5-76KG.

    2-PANCA INCLINATA:3x6-8-10 REST 1'30"
    1x5-72KG;
    1x7-62KG;
    1x8-52KG.

    3-CROCI AI CAVI:3x12 REST 1'
    3x12/12/10 CON 15KG+15KG.

    SPALLE
    1-LENTO MANUBRI:4x6 REST 2'
    2x6-22KG;
    2x6-20KG.

    2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
    3x10-6KG.
    *PROSSIMA VOLTA MANUBRI DA 8KG.

    TRICIPITI
    1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
    1x8-38KG;
    1x10-34KG;
    1x12-30KG.
    *PROSSIMA VOLTA 2KG IN + PER OGNI SERIE.

    2-SPINTE IN BASSO:3x10-REST 1'
    3x10-40KG.
    *PROSSIMA VOLTA +5KG.

    ADDOMINALI
    1-CRUCNH A TERRA:4x15-20 REST 1'
    4x20-SENZA PESO.

    POI COMUNQUE NON MI SEMBRA DI ALLENARMI TROPPO,L'ALLENAMENTO DURA + O MENO 1H E 15M.

  12. #12
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    ECCO LA SCHEDA COMPLETA,PREMETTO CHE NON CI SONO REMATORE E STACCO PERCHè STO AVENDO DOLORI ALLA SCHIENA.
    SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1(GIUGNO-LUGLIO 2008)

    WORKOUT-A

    PETTORALI
    1-PANCA PIANA 5x5 2’
    2-PANCA INCLINATA/PANCA INCLINATA MANUBRI 3x6-8-10/3x8-10-12 1’30”
    3-CROCI AI CAVI/CROCI PANCA INCLINATA 3x12 1’

    SPALLE
    1-LENTO MANUBRI/LENTO BILANCIERE 4x6 2’
    2-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’

    TRICIPITI
    1-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12/4x6 1’30”/2’
    2-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’

    ADDOMINALI
    1-CRUNCH A TERRA/CRUNCH INVERSI SU PANCA 4x15-20 1’


    WORKOUT-B

    GAMBE
    1-SQUAT 5x5 2’
    2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
    3-CALF IN PIEDI 3x15 1’

    DORSALI
    1-TRAZIONI PRESA INVERSA 5x5 2’
    2-PULLEY/LAT-MACHINE PRESA PRONA 3x8-10-12 1’30”
    3-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x12 1’

    BICIPITI
    1-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 4x6/3x8-10-12 2’/1’30”
    2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT/CURL MARTELLO 3x10 1’

    INOLTRE A LUGLIO DIVENTERà UNA MONOFREQUENZA PERCHè MI ALLENERO SOLO LUNEDI E GIOVEDI.

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