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Discussione: Diario di Giacomo82

  1. #1
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    Predefinito Diario di Giacomo82

    Ciao ragazzi....sono un nuovo iscritto.......ma probabilmentre qualcuno mi conoscerà già.
    Inizio oggi il mio diario, dove posterò alimentazione, allenamenti e vari progressi.
    I miei dati sono:
    Età: 25
    Altezza: 170cm
    Peso: 61kg
    Polso: 17cm
    Collo: 35cm
    Vita: 72cm
    Bf: 10/11%

    Ora come ora sono in regime low-carb;
    sono rimasto per troppo tempo (+ di 6mesi) in cheto più o meno regolare (60%fat/40%pro) con ricarica domenicale.
    Ovviamente dopo tutto sto tempo sono andato in stallo ed ora sono tornato ad aggiungere qualche gr di cho: 100gr nei gg wo (colazione e post-wo), e 70gr nei gg rest.
    Ho intenzione di mantenere questo regime ancora per 2week poi mi farò una settimana in normocalorica tenendo i cho fissi a 100gr al giorno per poi infine farmi ancora 2week in cheto pre-mare....penso attorno ai primi di giugno.
    Spero possiate passare numerosi dal mio diario.
    Iniziamo subito col postare la mia alimentazione di oggi, pre-ricarica:

    Colazione: 1budino proteico Instone
    Spuntino: 70gr bresaola
    Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante
    Pre-wo (depletion): 2gr alc, 2cpr thermo, 5gr arginina
    Post-wo: 45gr whey
    Spuntino: 112gr tonno al naturale
    Cena: 180gr petto pollo, verdura abbondante
    Pre-nanna: 200gr fiocchi

    Come vedete scarico totale anche dei fat....domani refeed!
    Ultima modifica di Giacomo82; 03-05-2008 alle 11:57 PM

  2. #2
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    Primoooooooooooo

    In bocca al lupo per i tuoi obiettivi e posta anche l'allenamento

  3. #3
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    Sei smaliziato se hai tolto i fat prima del refeed....

  4. #4
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    Predefinito Programmazione Refeed (04/05/2008)

    Colazione: 10Wasa, 50gr hero diet, 250ml latte screm, 6albumi
    Spuntino: budino proteico Instone, 30gr gallette, 1mela
    Pranzo: 200gr basmati, 150gr gamberi, 70gr piselli
    Spuntino: 80gr bresaola, 70gr gallette
    Cena (free): pizza+birra chiara
    Spuntino: budino proteico cytosport, 200ml latte screm, 50gr biscotti Plasmon

    circa 600gr cho, 200gr pro, 60gr fat (60%-30%-10%)

    Eh, grazie Nemintek....dato che me lo chiedi ti posto il deple Wo di oggi:
    Circuito x 4 - 20rep senza recupero, pesi 35%1RM
    panca piana
    lat machine
    alzate laterali
    curl man alternato
    push down
    leg press 45
    crunch su inclinata

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Sei smaliziato se hai tolto i fat prima del refeed....
    Eh, diciamo di si.
    Cmq seguo questo regime da poco tempo...diciamo che sono in fase di valutazione.
    Prima, fino a quando ero in cheto rigida mantenevo costante il livello di % 60/40 fat/pro per tutta la settimana, fino al sabato, anzi, il sabato spesso e volentieri lo facevo in psmf. Ora invece che ho aggiunto qualche cho ho provato a tenere il sabato come giorno di scarico totale di cho e fat...praticamente vado solo a pro...tengo un pò più leggero e veloce il wo di depletion e poi ricarico. Per ora mi trovo abbastanza bene, anche se le "crisi" da carbo craving a volte sono difficili da gestire.....ma come si dice "ci vuole carattere per essere dei vincenti"!

  6. #6
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    E bravo giacomo! siccome non stai in keto bassa, refeed 24 h con 10 g di CHO per kg...perfetto Rep+

  7. #7
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    Grazie Menphis....
    diciamo che così mi sono definito più che bene anche se ovviamente ho perso un pò di volumi che solo ora sto faticosamente recuperando.
    Ormai xò il danno è fatto e diciamo che questi mesi mi sono serviti per conoscere al meglio le reazioni del mio fisico.
    Da ottobre prevedo un bel periodo di massa brutale con obbiettivo modesto ma credo raggiungibile: 70kg mantenendo la bf sempre attorno al 9/10%

  8. #8
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    Ragazzi: domanda tecnica
    Come faccio ad aggiungere il post del mio diario alle mie sottoscrizioni?

    Grazie lo stesso......già risolto!
    Ultima modifica di Giacomo82; 03-05-2008 alle 09:50 PM

  9. #9
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    Se pesi 61 Kg post ricarica e non magari 64-65 i 70 in un anno li vedo ai limiti dell'impossibile senza aiutini, punterei a 4 Kiletti puliti all'anno

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Se pesi 61 Kg post ricarica e non magari 64-65 i 70 in un anno li vedo ai limiti dell'impossibile senza aiutini, punterei a 4 Kiletti puliti all'anno
    61kg PRE-RICARICA
    La ricarica vera e propria inizia domani....conta xò che fino a 4mesi fa ero 57/58....allora si che i 61 li raggiungevo POST-RICARICA.
    Ho faticato ma qualche kiletto pulito pulito l'ho preso......ovviamente l'obbiettivo dei 70kg sarà difficile.....da natural ma impegnandomi seriamente spero di riuscirci.
    Poi ovviamente il ciclo di integrazione farà la sua parte......come del resto la sta facendo in questo periodo.

  11. #11
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    Predefinito Integrazione attuale

    Posto di seguito la mia integrazione attuale:

    Gg Wo:
    Colazione: 1cpr thermo, 1gr alc, multivitaminico, cla
    Pranzo: cla, vit.C, magnesio
    Pre-wo: 2cpr thermo, 2gr alc, arginina, bcaa
    Post-wo: bcaa, glutammina, vit.C
    Cena: cla
    Pre-nanna: zma, glutammina

    Gg Rest
    Colazione: glutammina, 1cpr thermo, alc, multivitaminico, arginina
    Pranzo: cla, thermo, vit.C, magnesio, 1gr alc
    Cena: cla, vit.C
    Pre-nanna: glutammina, zma

    Presto cmq posterò qualche fotuzza.....giusto il tempo di "fregare" la digitale alla my girl, così vi rendete conto anche voi della mia situazione attuale.
    Ultima modifica di Giacomo82; 03-05-2008 alle 11:32 PM

  12. #12
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    ciao! ma sei lo stesso giacomo di BW? io ero iscritto li' con lo stesso nick!
    uelocomm!!

  13. #13
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    Benvenuto!!!

  14. #14
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    ciao! ma sei lo stesso giacomo di BW? io ero iscritto li' con lo stesso nick!
    uelocomm!!
    Eh si....sono proprio io....

  15. #15
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