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Discussione: Diario di Eirinn

  1. #1
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    Predefinito Diario di Eirinn

    Finalmente inizio il mio diario, che, spero, di tenere aggiornato.
    Inizio con l'annotare qualche dato principale, sperando, fra qualche mese, di vedere variazioni positive in termini di perdita di massa grassa.
    Altezza: 158 cm
    Peso: 58-59
    BF: 28%

    Sto seguendo una dieta fatta da un nutrizionista, ipocalorica (ma mangio un casino!!), con integrazione di BCAA e Whey.

    Mi alleno con i pesi tre giorni a settimana, con split di petto-bicipiti, dorso-spalle, gambe-tricipiti, con 4-3 serie per 8-10 ripetizioni (12, alcuni esercizi specifici, ma sono pochi).
    Tutti mi hanno detto che un allenamento di massa, soprattutto per me, che sono una ragazza, non avrebbe aumentato la mia massa musolare in maniera eccessiva, soprattuto senza ingrossarmi (visto che il mio obbiettivo è perdere grasso ma nemmeno ingrossarmi troppo, vista la mia poderosa altezza!)

    Il problema è che dopo due settimane intense di allenamento (cui aggiungo karate e qualche sessione di cardio) peso esattamente uguale ma mi vedo (e sento i vestiti più stretti) più grossa, soprattutto le braccia e le gambe (che già di loro sono belle piazzate, vista la costituzione e il karate)!!!
    Possibile che stia mettendo su massa, nonostante l'ipocalorica e nonostante le difficoltà ad ingrossarsi che pure i bodybuilder trovano?
    Il nutrizionista mi ha detto che dovrei fare due sessioni di fullbody da definizione (15rip di media), due sessioni cardio al 65%Fcm e una al 75%.

    Cosa ne pensate? A cosa è dovuto questo aumento visivo delle circonferenze? Ritenzione di acqua nei muscoli, massa, grasso o cosa?

    Conto comunque di continuare a scrivere qui. Purtoppo i diari delle ragazze che scrivono qui non mi aiutano molto, perchè si parla di ragazze già molto magre o comunque normopeso ma non vicine al limite alto della fascia, come invece sono io...

  2. #2
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    auguri

  3. #3
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    Grazie! che ne pensi di questo aumento di volume?

  4. #4
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    penso che dovresti impostare la dieta che stai utilizzando per farci un idea generale di come mangi..nn siamo nutrizionisti o dietisti ma qualche consiglio utile in questo forum lo trovi sicuro..

  5. #5
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    Benvenuta nella sezione Diari
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #6
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    ora la dieta non l'ho sottomano, ma posso dire che ci sono 92gr di proteine al giorno (ho 41kg di massa magra, quindi sono 2g per chilo di massa magra), non ricordo quanto di grassi, un 52% di carbo che devo dire non mi causano problemi di attacchi di fame perfortuna. La colazione è molto ricca, gli spuntini sono frutta e proteine (es. frutta al mattino e pro al pomeriggio, dopo l'allenamento), il pranzo è a base di pasta o riso (un 70gr che posso abbassare a 50gr per accelerare il dimagrimento, ma che per ora aspetto a fare per abituarmi prima alla dieta) accompagnati da proteine nobili e verdure, con 10gr di olio. La cena è più leggera dal punto di vista dei carboidrati ma saziante grazie alle proteine.

    Più che dubbi riguardo la dieta (sono andata da un nutrizionista proprio per smettere di paranoiarmi psicologicamente) li ho riguardo l'allenamento:
    fo cardio e fullbody leggere, o pesi tipo massa e qualche sessione di cardio? Perchè mi vedo più grossa (cosa che tra l'altro è stata notata anche da altre persone)?

  7. #7
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    Felice

    Ciao Eirinn e benvenuta nella sezione diari...
    Non so se nel tuo post ti riferivi al mio diario...ma io nn ho scritto i miei progressi "fisici" anche perche il diario lo tengo da veramente poco, ma ho iniziato ad allnarmi seriamente da settembre scorso e un po meno seriamnte da giugno scorso... di chili ne ho perso 5 e nn ti dico di centimetri...
    Io ho seguito i consigli del mio ragazzo Somoja ...e con basse rep, con i classici da pl ( stachi e squat)e nn spaventandomi di usare pesi sono migliorata decisamente...

  8. #8
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    LouisaLeuven (posso chiamarti Irene?) mi riferivo al tuo diario e a quello di zapatina (che tra l'altro ho visto nei filmati). In un post dicevi di essere circa 56kg su un metrosessanta e rotti e di essere scesa a 54. Ma di partenza eri comunque magra, io parto invece da tre anni di costante impegno per scendere da 72kg a 54. Ora sono aumentata di quattro chili circa e vorrei togliermeli di dosso, perdendo anche la massa grassa rimasta in eccesso...
    Mi piacerebbe molto sapere quali benefici ti ha dato il Pl, anche perchè non mi è possibile confrontarmi con altre ragazze...

  9. #9
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da eirinn Visualizza Messaggio
    LouisaLeuven (posso chiamarti Irene?) mi riferivo al tuo diario e a quello di zapatina (che tra l'altro ho visto nei filmati). In un post dicevi di essere circa 56kg su un metrosessanta e rotti e di essere scesa a 54. Ma di partenza eri comunque magra, io parto invece da tre anni di costante impegno per scendere da 72kg a 54. Ora sono aumentata di quattro chili circa e vorrei togliermeli di dosso, perdendo anche la massa grassa rimasta in eccesso...
    Mi piacerebbe molto sapere quali benefici ti ha dato il Pl, anche perchè non mi è possibile confrontarmi con altre ragazze...
    allora se parliamo di passato devo confessarti che io ero 71Kg dopo dietologo scendo ai 56...ma sono molto altalenante e risalgo a 62...in seguito dopo parecchi mesi riesco nuovamente a scendere ai 58 e solo dopo aver conosciuto claudio riesco a perdere altro peso...ma soprattutto perdo cm,di giro fianchi ho perso 10 cm da 104 ora sono 94/95... il merito va attribuito ai pesi..infatti sono diventata molto piu tonica ma soprattuto aumentando la massa magra ho innalzato il mio metabolismo ed ora posso nche permettermi il lusso di nn mangiare come un uccellino...Quindi hai visto nn sono molto distante dalla tua situazione...
    Ps: certo che puoi chiamarmi irene...il tuo nome invece?
    Ultima modifica di IrenePL; 16-03-2008 alle 09:58 PM

  10. #10
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    dillo che hai fatto 2 (?) anni di step e ti era rimasto il sederone (si fa per dire.. nn mi linciare )
    scherzi a parte, pure io sono ex cicciobombo.. ti assicuro che con la volontà e la costanza si possono ottenere risultati inaspettati.

  11. #11
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    certo che puoi chiamarmi irene...il tuo nome invece?
    Alessandra.
    So bene che con la costanza si ottengono grandi risultati, l'ho visto sulla mia pelle quando persi i primi 12 kg. Il dubbio che avevo ora era riguardo il tipo di allenamento da seguire: continuo con la massa, sperando che questo vistoso ingrossarsi dei muscoli si fermi o sia dovuto ad altro (non so se possa essere acqua) o proseguo con le fullbody alternate a cardio?

    Grazie a tutti del benvenuto e dei consigli, spero di essere costante nello scrivere questo diario; è un pò strano per me scrivere facendo leggere ad altre persone i miei pensieri, credo che all'inizio mi ci vorrà parecchio impegno nel commentare il proseguimento di dieta e allenamento...
    Ultima modifica di tattoos; 17-03-2008 alle 11:31 AM

  12. #12
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    Stai tranquilla, che con impegno e costanza arriverai ad ottimi risultati...
    Buon lavoro e buona permanenza...
    Matte

  13. #13
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    A me sembra che l' allenamento che ti consiglia è un pò immondo. Posta il programma. Anche se sei una donna, ti consiglierei di concentrarti sui fondamentali (molto utili per il tuo karate):
    - Panca
    - Stacchi
    - Squat
    - Rematori
    - Lento
    - Trazioni
    Sono i nostri amici anabolici.
    Ultima modifica di Corvette; 17-03-2008 alle 09:55 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  14. #14
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    In bocca al lupo Eirinn! Comunque non capisco le ragazze...quelle che sono un pò più in carne si impegnano tantissimo per migliorare, mentre quelle invece che sono magre, tipo la mia ragazza, mangiano schifezze a profusione e io le sto anche addosso per mangiar meglio ma niente...

    Migliora l'allenamento e otterrai grandi risultati!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    In bocca al lupo Eirinn! Comunque non capisco le ragazze...quelle che sono un pò più in carne si impegnano tantissimo per migliorare, mentre quelle invece che sono magre, tipo la mia ragazza, mangiano schifezze a profusione e io le sto anche addosso per mangiar meglio ma niente...

    Migliora l'allenamento e otterrai grandi risultati!
    Perchè semplicemente le ragazze sono perennemente sottoposte a modelli estetici che non badano tanto alla salute, piuttosto a un modello di magrezza estrema, al limite della malattia; per questo le ragazze in carne cercano di migliorare; alcune fortunatamente scoprono la bellezza dello sport (in generale: pesi, nuoto, ciclismo, corsa è indifferente a questo punto) e pur di poter continuare a farlo, scendono al compromesso di essere più muscolose, fuori dal modello dominante, e rimangono SANE!
    Altre, purtroppo, cadono in malattie del comportamento alimentare e si ammalano.
    Le ragazze che fortunatamente sono magre di costituzione, mangiano qualunque cosa (come la tua ragazza) perchè corrispondono a un modello estetico e quindi non si pongono il problema se poi, quello che mangiano, sia sano o no. Quando comincierà a rallentare il metabolismo, per l'età, e metterà su qualche chilo, vedrai che inizierà a porsi domande sulla sua alimentazione...

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