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Discussione: Risultati=successo-Diario Fabio

  1. #1
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    Predefinito Risultati=successo-Diario Fabio

    Ciao ragazzi, ho fatto qualche mese di palestra ma senza grandi risultati, colpa soprattutto della mia ignoranza e di allenatori indifferenti. Ora voglio ricominciare seriamente allenandomi a casa. Sto leggendo da un paio di giorni il forum questo forum e voglio provare anch’io a tenere il mio diario cercando consiglio dai più esperti.
    Passiamo a me,ho 18 anni sono alto 1,87m e peso 81 kg ,voglio mettere su massa e poi definirla, ho un po’ di grasso sulla pancia e sui fianchi. Sto già valutando una dieta farmi una tabella, riducendo grassi e pane.
    Mi sono già procurato tutto l’occorrente e ho cercato di fare una scheda:§7

    Scheda A
    PANCA PIANA 5X5 2min
    PANCA STRETTA 5X5 2 min
    CURL CON MANUBRI 5X5 2min
    FLY IN PIEDI 5X5 2min
    FLY FRONTALI 5X5 2min
    CROCI CON MANUBRIO 5X5 2min
    AFFONDI IN AVANTI 4X6 2 min


    Scheda B
    TRAZIONI 5X5 2min
    REMATORE SU PANCA 5X5 2min
    french press con bilanciere 5x5 2min
    SIT UP 3X10 1min
    SIT UP CON TORSIONE 3X10 1min
    CRUNCH LIBERO 3X10 1min

    MI alleno 4 volte alla settimana lunedì e giovedì schedaA
    Martedì e venerdì schedaB

    Carico nel 5x5 sull 80% del mio massimale. Un ultima domanda, va bene se alla fine di ogni serie vado in cedimento?

  2. #2
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    sverginato il diaro

    non sono troppi gli addominali?
    poi da quel che sò o fai massa o definizione, certo puoi limitare i grassi con una dieta pulita e crescere pulito ma sarà molto più difficile
    Ultima modifica di TheIron; 15-03-2008 alle 12:27 AM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    sverginato il diaro

    non sono troppi gli addominali?
    poi da quel che sò o fai massa o definizione, certo puoi limitare i grassi con una dieta pulita e crescere pulito ma sarà molto più difficile
    quoindi riduco un po le ripetizioni di addominali...bè vorrei fare massa per ora, tenere quesata scheda per 3 settimane

  4. #4
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    di solito chi è in massa non li tocca proprio gli addominali.
    non vedo lo squat nella tua scheda.
    gli stacchi nemmeno li vedo, qui li consigliano anche ai neofiti ma se hai iniziato da poco meglio inserirli tra qualche tempo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    di solito chi è in massa non li tocca proprio gli addominali.
    non vedo lo squat nella tua scheda.
    gli stacchi nemmeno li vedo, qui li consigliano anche ai neofiti ma se hai iniziato da poco meglio inserirli tra qualche tempo.
    ma vorrei tenerli perchè sono abbastanza indietro, nell addome intendo, squat e stacchi non li ho mai fatti, ho il problema del porta bilancere che essendo attaccato alla panca mi da qualche difficoltà...

  6. #6
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    Benvenuto anche se arrivo in ritardo...

  7. #7
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    per gli stacchi da terra non hai bisogno di nulla

    il bilanciere è li interra che ti dice: pirla prova ad alzarmi! (cit.)

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