Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Il mio piano di allenamento secondo me!;-)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    108

    Predefinito Il mio piano di allenamento secondo me!;-)

    ho 18 anni sono alto 1.71 e peso 60 kg e questo e il mio piano di allenamento e la mia dieta che sto seguendo per aumentare la mia massa e cercare di arrivare al mio peso ideale di 67 kg.

    questo è il mio piano di allenamento:


    Lunedì:

    Pettorali

    Panca piana 4 serie x 10 con 45 kg
    Croci alla panca 4 serie x 10 con 12 kg
    Pull over 4 serie x 10 con 14 kg

    Spalle

    shoulder press 4 serie x 10 con 25 kg
    delts machine 4 seire x 10 con 30 kg

    Bicipiti

    Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg
    manubri 4 serie x 10con 10 kg

    Addominali


    Martedi

    gambe

    Leg extension 4 serie x 10 con 55 kg
    Leg press 4 serie x 10 con 100 kg
    Macchina polpacci 4 serie x 10 con 50 kg

    Schiena

    Lat machine 4 serie x 10 con 35 kg
    pulley 4 serie x 10 con 30 kg

    Tricipiti

    Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg

    Addominali

    Mercoledi
    Riposo

    Giovedi stesso allenamento di Lunedi: Pettorali ecc...

    Venerdi riposo

    Sabato stesso allenamento di Martedi: Gambe ecc..


    La dieta che sto seguendo e questa:


    Colazione:

    - Latte
    - 5 fette biscottate con marmellata
    - 1 frutto
    - frutta secca,Crusca

    Pranzo:

    - Pasta in bianco. 150 grammi
    - Carne rossa.150 grammi
    - Verdura mista
    - Pane

    Spuntino:

    - Panino con affettato
    - Banana

    Cena:

    - Riso con formaggio. 150 grammi.
    - Carne bianca.200 grammi.
    - Verdura mista


    2 volte a settimana a cena o pranzo due uova,solo bianco e una bistecca
    di petto di pollo.

    Che vi pare?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2008
    Località
    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
    Messaggi
    2,310

    Predefinito

    Primo diario sverginatooooooooooooooooo!!!!
    da quello che si legge in giro sarai FEROCEMENTE lapidato,sia per l'allenamento sia per la dieta...ma ci siamo passati tutti!!!!
    Fai tesoro dei consigli e ricorda che la strada è lunga e faticosa!!!!
    ...the search for the truth...


  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,396

    Predefinito

    ciao e benvenuto!!
    Io ho appena cominciato quindi non mi sento di giudicare il tuo wo..comunque ti auguro tu possa arrivare al tuo obiettivo!

    Secondo me sono molto validi gli allenamenti in fullbody ma anche la split andrà sicuramente bene.. certo sarà da aggiustare.. di sicuro le reps sono troppo alte.. anche alcuni esercizi forse è meglio toglierli..da quanto ti alleni? Hai problemi articolari o patologie che interferiscono con alcuni esercizi? Se non hai nessun probl (come ti auguro) inserisci alcuni es fondamentali come le trazioni il rematore e gli squat..

    Comunque aspetta qualcuno più esperto..

Discussioni Simili

  1. Programamre il mio piano alimentare secondo le mie esigenze
    Di carpista91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 23-05-2013, 04:19 PM
  2. Piano Piano arriverò anche io...
    Di Mirco89 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-09-2012, 01:30 PM
  3. giudizio sul mio piano di allenamento
    Di capatosta nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-11-2011, 10:36 PM
  4. Il mio piano alimentare + il mio allenamento + qualche domanda.
    Di Raise_Hell nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-04-2011, 06:28 PM
  5. La schiena piano piano migliora!
    Di zak nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 29-11-2008, 04:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home