Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Diario di o0Manuel0o90

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito Diario di o0Manuel0o90

    salve a tutti ho 17 anni, sono alto 177 cm e peso 68kg, vado in palestra da circa 5 mesi e mi alleno 3-4 volte a settimana. Vorrei mettere su un bel po di massa, cosa ne pensate di questa dieta e dell allenamento?

    Colazione: 200ml di latte + 20 gr di pro + 60-70 gr di all-bran

    Spuntino mattutino: 50-60 gr di pane integraleo di segale + 80 gr di affettati magri o tonno al naturale + 10 gr di frutta secca

    Pranzo: 100 gr di pasta + 100gr di carne o 2 scatolette di tonno + insalata con poco olio e poco aceto

    Spuntino pomeridiano: COME SPUNTINO MATTUTINO

    Cena: 150 gr di carne o pesce + insalata con poco olio e poco aceto

    Cena post workout( allenandomi il pomeriggio tardi, quando torno a casa di solito ceno subito): 150 gr di carne o pesce + insalata condita con poco olio e aceto + riso soffiato o gallette di riso o pane bianco + banana + succho di frutta + pro

    Pre Nanna: Yogurt greco 0% o fiocchi di latte


    Allenamento

    LUNEDI:
    Addome: crunch su panca reclinata 3x20 / total addominal 3x12
    Petto:distensioni su panca piana 4x8: 1 con presa stretta 3 con presa larga/distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x10
    Bicipiti:curl in piedi con bilanciere dritto(nn angolato) 3x8/ curl alternati seduto 3x8/curl scott con manubri unilaterali (un braccio alla volta) 3x8 / curl ai cavi 3x10

    MERCOLEDI:
    Addome:come lunedi
    Gambe: pressa 3x8/leg extension 3x8 una gamba alla volta/ leg curl 3x8/ polpacci 3x15
    Tricipiti: french press 3x8/ cavi con asta 3x8/cavi monobraccio 4x8 (4x8 cn un braccio e 4x8 con l'altro) fai 2 serie co impugnatura col palmo della mano verso di te..e 2 col dorso della mano verso di te/ dip(flessioni delle braccia fra due panke..piedi su una panca e mani sull'altra) 4x10 con peso aggiuntivo

    VENERDI:
    Lombari: panca romana 3x12
    Dorso: lat machine 4x8 (2 presa larga 2 presa stretta con i palmi verso d te)/ pulley 3x8/trazioni alle parallele 4x8 (2 presa larga 2 stretta) /vertical row 3x8
    Spalle: shoulder press 3x8/panca inversa 3x8/alzate laterali ai cavi 3x8/ spalle posteriori ai cavi (kiedi cm si fanno oppure poi te lo spiego) 3x12




    Può andare? Cosa ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    allenamento troppo elaborato sicuro fatto dall'istruttore della pelestra!
    comincia a levarti dalla testa che i singoli con i cavi ti faranno crescere.
    inizia a eliminare tutto e metti i fondamentali come esercizzi primari es:
    squat-panca-trazioni-stacchi-military press!
    nn solo aumenterai di volume ma aumenterà la forza in modo drastico rispetto a quello che stavi facendo!

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    per quanto riguarda la dieta?

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Allenamento degno di una laurea in ingegneria. Dov'è la semplicità?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Allenamento degno di una laurea in ingegneria. Dov'è la semplicità?
    prima o poi s'incastra tra i cavi

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    175cm 72kg
    Messaggi
    433

    Predefinito

    Sì, sembra il classico allenamento di quando chiedi una scheda all'istruttore...

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    175cm 72kg
    Messaggi
    433

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da o0Manuel0o90 Visualizza Messaggio
    per quanto riguarda la dieta?
    Arricchisci la colazione innanzitutto (avena, miele, frutta, noci...).

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    che tipo di frutta? IG basso?

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    in caso, quanto miele? per il resto cioè pranzo, cena, spuntini, ecc. tutto ok?
    comunque grazie dei preziosi consigli.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    G.S. tot 81slanci , 111 strappi 32kg ghiria
    Messaggi
    1,134

    Predefinito

    secondo mi ti stai fissando un po troppo...tu sei magro nn e che hai problemi(a meno che nn abbia problemi di colesterolo o roba simile)di cosa mangiare di preciso e in che quantita
    ce una frase che divceva bill starr e:mangia il piu che puoi e bene.

    tu mangia allenati seriamente nn con quella scheda li e vedrai che le cose andranno bene

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Non amo raccontare *******te sui forum pubblici, ti consiglio di mangiare, mangiare, mangiare, riposare, riposare, riposare e spingere, spingere, spingere.
    Non hai problemi di dieta perchè sei magrissimo. L' allenamento lo vedo povero di intensità e volume.
    Per crescere focalizzati solo su questi esercizi (cavi, cavetti, macchine e macchinette lasciale quando avrai una buona maturità muscolare):

    Panca
    Lento
    Stacchi da terra
    Squat
    Rematore bilancere e manubrio
    Scrollate con bilancere
    Trazioni alla sbarra
    Addominali con sovraccarico

    Programma bene l' allenamento utilizzando solo ed esclusivamente questi 7 esercizi fondamentali. Falli a corpo libero, niente multipower (per ora) e impara bene la tecnica. Ricorda che devi possedere tecnica, buona qualità della contrazione quando esegui i suddetti esercizi. Controlla anche la fase negativa per aumentare il TUT (tempo sotto tensione). Esercizi lenti e controllati.
    Ultima modifica di Corvette; 02-03-2008 alle 10:35 AM

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    grazie mille a tutti dei preziosi consigli.

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ho modificato leggermente la mia scheda:

    lunedi:
    addome: crunch su reclinata 3x25 con peso aggiuntivo a decrescere

    petto: panca piana 4x8 di cui 1 di riscaldamento da 12 e 1 a presa stretta/ distensioni su panca inclinata con manubri 3x8/ croci su panca 3x10

    bicipiti: curl con bilanciere dritto 4x8 di cui 2 con presa stretta e 2 con presa larga/ curl alternati da seduto 3x8/ curl concentrati 3x8 o panca scott unilaterale 3x8


    mercoledi:
    addome: come lunedi

    gambe: squat 3x8/ leg extension (alternando una gamba alla volta) 4x8/ leg curl 3x10/ polpacci 3x15

    tricipiti: poliercolina 3x10-8-8/ french press 3x8/ dip con peso aggiuntivo 4x10-10-10-8


    venerdi:
    lombari: panca romana 3x12 con peso aggiuntivo

    dorsali: lat machine 4x8 di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta palmi verso l' interno/ pulley 3x8/ trazioni alla sbarra 4xmax di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta

    spalle: shoulder press 3x8/ panca iversa 3x8/ alzate laterali 3x8

    1)Cosa ne pensate?
    2)Dovrei allenare anche gli obliqui?

    Grazie per la disponibilità

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    175cm 72kg
    Messaggi
    433

    Predefinito

    In generale ti consiglio di ascoltare i consigli di Corvette, comunque:

    - gli addominali io li farei (e li faccio) sempre dopo, a fine allenamento.
    - per le serie di riscaldamento non servono ripetizioni molto alte.
    - per lo squat adotterei tutto un altro schema di serie e ripetizioni (più set da meno colpi).
    - per le gambe inserirei complementari molto utili sotto tutti gli aspetti (split squat bulgari e affondi (i migliori sono quelli camminando)), ed eliminerei le Leg Extension.
    - tenterei di inserire almeno gli esercizi fondamentali (quindi stacchi e lento che a te mancano) e lavorerei alcuni gruppi muscolari in multifrequenza.

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    cioè quali gruppi muscolari?

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home