Ieri venrdi 29 febbraio 2008:
Quadricipiti
1)Squat bilanciere (1x20 con 50kg) (1x15 con 70kg) (1x12 con 80kg) (1x10 con 90kg) (1x10 con 100kg,la prossima volta aumenterò i carichi di un 10kg);
2)Leg-extension (4x10 con 30kg,non sono riuscito in tutte le serie ad arrivare a 10 però ho spinto sempre al masssimo);
Bicipiti Femorali
1)Leg-curl (4x10 con 20kg,anche qui come per la leg-extension non sono riuscito a completare tutto ma comunque ho spinto sempre al massimo);
Polpacci
1)Calf in piedi (3x10 con 40kg,stessa cosa come per leg-extension e leg-curl);
Deltoidi
1)Spinte manubri (1x15 con 10kg) (1x10 con 18kg) (1x8 con 20kg) (1x8 con 22kg,6 solo+ 2 aiutato dal io istruttore);
2)Alzate laterali (3x10 con 6kg);
Trapezio
1)Tirate al mento (3x10 con 30 kg);
Addominali
1)Crunch (5x20 con 5kg).
Datemi i vostri pareri,ma soprattutuo le vostre critiche!!!
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