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Discussione: DIARIO di BIG-RON

  1. #1
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    Messaggio DIARIO di BIG-RON

    ALIMENTAZIONE :

    MATTINA: 2 UOVA SODE POCO COTTE,UN SENDWICH CON ABBONDANTE BRESAOLA,INSALATA E UNA VASCHETTA DI FORMAGGIO FRESCO "PHIL....",1/2 LITRO DI LATTE INTERO
    CON CACAO E UNA BUONA DOSE DI ZUCCHERO DI CANNA
    1/2 MATTINA:UNA SPREMUTA D'ARANCIO E YOGURT
    PRANZO:CIRCA 50gr DI PASTA ALL'OLIO EXTRAVERGINE ABBONDANTE,CIRCA 500gr DI POLLO UNA FRUTTA
    MERENDA:2 SENDWICH CON 150gr DI TONNO AL NATURALE
    CENA:2 UOVO SODE POCO COTTE,200gr DI PASTA CONDIMENTO CASUALE 100gr DI YOGURT,UNA SUPER SPREMUTA D'ARANCIO
    PRE LETTO:1/4 LITRO DI LATTE CON IL MIELE

    INTEGRATORI:

    MATTINA:4gr di L-ARGININA AKG 15 min. pre colazione
    1/2 MATTINA:1.5gr KRE-ALKALYN ; 6gr AMINOACIDI COMPLETI
    PRANZO:6gr AMINO COMPLETI
    MERENDA:1.5gr KRE-ALKALYN
    CENA:6gr AMINO COMPLETI
    PRE LETTO:4gr AKG
    NO PROTEINE O CARBOIDRATI IN POLVERE

    ALLENAMENTO:
    LUNEDI':
    10 MINUTI DI RISCALDAMENTO DI TUTTI GL'ESERCIZI
    TUTTI CON L'85% DEL CARICO MASSIMALE

    SQUAT 6XMAX
    PANCA PIANA 5XMAX
    CROCI CON MANUBRI 4XMAX
    REMATORI CON BILANCERE 5XMAX minimo 5 su tutti gli esercizi
    LENTO DIETRO 5XMAX
    ALZATE LATERALI 5XMAX
    CURL CON BILANCERE 5XMAX
    CURL CON MANUBRI 4XMAX
    AB E POLPACCI FINO ALLO SFINIMENTO

    GIOVEDI':
    UGUALE MA OGNI 3 ALLENAMENTI AL POSTO DEGLI SQUAT FO STACCHI DA TERRA
    P.S. OGNI SET ARRIVO ALLO SPASMO!!!!
    TRA GLI ES.FO 1 MIN DI RIPOSO MAX 1,30

    DORMO MINIMO 8 ore e 1/2 al di!!!!!!
    §7§-92
    Ultima modifica di Big-Ron; 05-02-2008 alle 10:15 PM

  2. #2
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    Predefinito Obbiettivo

    ORA SONO h193cm & peso 78 Kg
    max alla panca 70 kg x 3
    max allo squat 70 x 2

    ho passato una vita cercando di trovare un buon metodo d'allenamento e non sono mai cresciuto di un cm ora e' un mese che mi sto comportando diciamo bene con me stesso e il bodybuilding
    i risultati sono arrivati veloci come non mai!!!!
    spero di riuscire ad arrivare in un futuro prossimo ai 90Kg di peso
    e a oltre 100 Kg di panca e squat!!!!
    vi aggiornero' ogni settimana dei miei piccoli allenamenti!!!!(#

  3. #3
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    Ciao big-ron sono il primo a sverginarti il diario!!!


    Il motivo per cui porti tutte le serie al max? non ti friggi il cervello????
    Credo che tu possa avere grandi potenzialità se solo aggiustassi un pò la tua scheda attuale, comunque avrai molti consigli in merito.

    Un saluto!

  4. #4
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    Ciao Big ... benvenuto prima cosa .. da quanto ti alleni? come ha detto Lux tra le righe, e vedrai in quanti te lo dicono, perchè ti alleni a sfinimento non ha nessun senso ...

    Tranquillo comunque arriveranno critiche e consigli

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ...Lux Visualizza Messaggio
    Ciao big-ron sono il primo a sverginarti il diario!!!


    Il motivo per cui porti tutte le serie al max? non ti friggi il cervello????
    Credo che tu possa avere grandi potenzialità se solo aggiustassi un pò la tua scheda attuale, comunque avrai molti consigli in merito.

    Un saluto!
    ciao ...Lux
    ho provato qualsiasi tipo di allenamento e l'unico per stimolare il mio fisico
    poi ho fatto un errore che ho corretto max si ma con un minimo di 5 ripetizioni

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da IO64 Visualizza Messaggio
    Ciao Big ... benvenuto prima cosa .. da quanto ti alleni? come ha detto Lux tra le righe, e vedrai in quanti te lo dicono, perchè ti alleni a sfinimento non ha nessun senso ...

    Tranquillo comunque arriveranno critiche e consigli
    da circa un anno con una pausa di 4 mesi per problemi articolari per un vecchio incidente ma ora ho risolto
    ma ho fatto 5 anni di nuoto-5anni di basket agonista e 4 anni di pugilato agonistico
    diciamo sono abituato ad arrivare sempre al limite

  7. #7
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    Mangi poco a pranzo e assumi troppe proteine!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Big-Ron Visualizza Messaggio
    ORA SONO h193cm & peso 78 Kg
    max alla panca 70 kg x 3
    max allo squat 70 x 2

    ho passato una vita cercando di trovare un buon metodo d'allenamento e non sono mai cresciuto di un cm ora e' un mese che mi sto comportando diciamo bene con me stesso e il bodybuilding
    i risultati sono arrivati veloci come non mai!!!!
    spero di riuscire ad arrivare in un futuro prossimo ai 90Kg di peso
    e a oltre 100 Kg di panca e squat!!!!
    vi aggiornero' ogni settimana dei miei piccoli allenamenti!!!!(#
    ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg

  9. #9
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    e cio da lavorare nn posso esagerare senno un mi piego

  10. #10
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    Leggi un po sul forum uando la funzione cerca di quanto arrostisci il snc portanto ogni serie al limite...è una Stron**ata pazzesca...Io in primis cadevo nell'errore...

    Benvenuto nella sezione diari...

    Matteo

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg
    Se continua a progredire così non c'è dubbio!
    Moltissime persone oramai ottengono migliori risultati senza cedimento a ogni serie...adesso tutto è possibile, ma sei sicuro che quando ti allenavi non a cedimento non sbagliassi qualcos'altro?

    Magari se ricordi scrivi qualche riga sui tuoi vecchi allenamenti....

    La dieta come ha detto corvette è da sistemare...visto il peso secondo me non sono solo troppe proteine ma poco del resto...pochissimi carbo, la maggior parte prima di andare a letto, pochi grassi, la maggio parte di origine animale...niente riso. Con una bella aggiustatina puoi ottenere più di quello che sei ora!

  12. #12
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    ma io trovo molta soddisfazione a "pigiare" cosi!
    mi conviene forse smettere una rip. prima?
    ma ho letto piu volte che e' meglio allenarsi piu' di rado e ammazzarsi
    per ottenereuna stimolazione gh ottimale e teoricamente dovrebbe essere cosi'
    nn ho mai creduto a cicli e contro cicli
    ci ho provato anche con metodo weider per piu' di 6 mesi con risultati piu' tosto scarsi
    si forse l'alimentazione sembra sballata ma vario molto....mangio anche la soia e riso, se dovessi scrivere tutta la settimana un vo piu' a letto:-)

  13. #13
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    Scusami, ma allora a che ti serve un diario...te guarda 123456789 avrà 150 pagine di diario..con scritto tutto...io metto addirittura le analisi del sangue delle urine ecc...

    Mettiti piano piano e scrivi tutto...anche per te...un giorno vedrai quello che combinavi...Secondo me comunque stai errando nella programmazione...IMHO!!

  14. #14
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    Infelice

    secondo voi come devo affrontare gli esercizi
    5x.....

  15. #15
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    Visto che sei nuovo, ti consiglio di allenarti con i seguenti esercizi base

    Squat
    Panca
    Stacchi
    Lento
    Rematori
    Trazioni

    Altro non ti serve per crescere. Aumenta i carboidrati a pranzo, metti più grassi e abbassa le proteine!! Non mangio così tante io che sono 118 kg x 190
    Gli esercizi base dovresti eseguirli a basse ripetizioni nel primo periodo di forza curando l' esecuzione e successivamente aumentare il volume!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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