Dopo aver scoperto questo fantastico forum ho deciso anche io di tenere questo diario virtuale...
Età: 21
Peso: 66kg
Altezza: 176 cm
info aggiunte:
Questa è la seconda scheda, ho fatto una scheda generica da circa metà ottobre al 2 dicembre.
Alimentazione:
Colazione:
100ml d latte parzialmente scremato con 30gr di cereali integrali
Spuntino:
Un frutto e pane integrale in base alla fame
Pranzo:
100 gr di salmone o 50gr di tonno o petto di pollo
verdura (di solito legumi circa 100gr)
pane integrale in base alla fame ma nn + di 25gr
Merenda:
Un frutto
Cena:
Verdura (stesso discorso sui legumi)
carne se nn l'ho mangiata a pranzo e anche qui dipende tutto dalla fame
quindi o solo verdura o verdura e 50gr circa di carne o 50-100gr circa di pesce
Scheda dal 03/12/2007 al 18/02/2008 con aggiornamenti sui pesi al 28/01/2008
Scheda A:
Panca Piana: 1x10x24kg 2x8x28kg 1x6x30kg
Pectoral Machine: 3x10x27kg
Vertical Row stretta(si chiamerà così?): 1x10x32 2x8x35 1x6x37
Easy Power Station: 3x10x15kg
Pectoral Inversa: 2x10x22kg 2x8x25kg
Curl al cavo: 1x12x27kg 2x10x30kg 1x8x32kg
Seating Calf: 2x15x20kg 2x12x25kg 2x10x30kg
Addominali alti
Scheda B:
Leg Press: 2x10x170kg 2x8x180kg 2x6x190kg
Leg Extension(una gamba per volta): 4x10x25kg
Leg Curl(una gamba per volta): 1x12x7kg 2x10x8kg 1x8x10kg
Shoulder press inversa:1x10x32kg 2x8x35kg 1x6x37kg
Deltoid Machine: 3x10x15kg
Ercolina Inversa(un braccio per volta): 1x12x10kg 2x10x12kg 1x8x15kg
Iperextension, addominali bassi
Sessione cardio, di solito bike da 30 min in entrambe le schede
c***o quanto mi sento un nano a scrivere e quindi vedere quanto alzo...
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