Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 39

Discussione: diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito diario di un sopravissuto al volo oceanic 815

    Avevo gia postato un piccolo diario di quando feci il ciclo russo, ora posto quello per quest'anno . Voglio cimentarmi ( come altri qui sul forum) con l'onda sheiko modificata descritta da ironpaolo nel thread "l'estetica del bodybuilding". A dire il vero sono alla quarta settimana e sto concludendo il 4x1 col 90% come cuore dell'onda. Per settimana che viene vorrei rifare l'onda ma questa volta con progressione sulle % di carico.
    1* dubbio, se facessi stacco classico col bilanciere e squat insieme non avrei nessun dubbio perche lo stacco allena molto poco i quadricipiti, ma facendo lo stacco presa parallela che allena molto di piu i quadricipiti dello stacco classico, mi consigliate ugualmente di fare anche lo squat? non diventa troppo lavoro per i quadricipiti?
    Avevo pensato a una scheda del genere ( qualsiasi consiglio e bene accetto, anzi ci devono essere)

    lunedi
    Panca ( col sistema ad onda)
    2 complementari panca ; il primo in 6x3 75-80% rest 1', il secondo in 2x8 peso a scalare
    alzate a l + tricipiti con pompaggio


    mercoledi
    Stacco presa parallela ( onda)
    1 complementare stacco ( o leg curl o mezzi stacchi rumena) fatto con 2x8-10
    trazioni sbarra o rematore bil b.f. fatto in 6x3 80% 1' rest ( anche 1'30'')
    addominali alti


    venerdi
    squat ( onda)
    1 complementare squat( pero che fare? leg extension no altri esercizi non ho l'attrezatura allenandomi a casa, pensavo al front o zercher squat ma dovrei impararli da zero)
    panca 6x3 75-80% ( poi spiego perche l'ho messa anche il venerdi)
    addominali bassi+bicipiti


    La panca l'ho inserita una seconda volta perche, cosi come detto anche da nemintek, a farla solo una volta a settimana quando la faccio ci metto piu tempo a trovare il giusto feeling, infatti lunedi nel 4x1 col 90% solo dalla terza singola in poi era tutto ok, le prime due erano un po troppo pesanti. Non vorrei allungare troppo ogni workout perche alla fine dei pesi faccio cardio per 20' ( solo in 2 dei 3 allenamenti)essendo in una fase di leggera ipocalorica per definirmi un po.
    Come complementari per la panca ce ne sono un bel po, io pensavo di cambiarli ogni 2 settimane in modo da poterli fare tutti, a questo proposito possono andare anche le flessioni alle parallele?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    Ti posso solo augurare Buon Lavoro...

    Matte

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    grazie matteo, anche a te ovviamente.

    cmq l'onda che faro per i 3 esercizi base e questa:

    1 settimana1x5 70% 1x3 80% 1x1 90% 1xmax 80% 1xmax 70% 1xmax 60%
    2 settimana uguale 1x3 82,5% 1x1 92,5% uguale uguale 1xmax 70%
    3 settimana uguale 1x3 85% 1x1 90% uguale 1xmax 80% 1xmax 70%
    4 settimana uguale 1x3 80% 1x1 95% uguale uguale uguale

    Poi alla fine riprendero il ciclo aumentando di circa 2-4kg in tutte le serie, e alla fine delle 8 settimane testero i massimali. Dopodiche terro sempre l'onda pero su esercizi diversi, per esempio mi piacerebbe provarla anche per il military press o per le distensioni panca presa stretta.

    errata corrige: venerdi la panca la faro per la seconda volta ma ancora con l'onda come lunedi solo che con i carichi ridotti del 10% rispetto a quella del lunedi, vediamo come va.

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    smallville non esistono addominali alti o bassi

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    1,303

    Predefinito

    Sono SICURO intendesse, in forma abbreviata, "esercizi che stimolano maggiormente la porzione superiore del retto addominale, di rotazione del tronco verso il bacino" e "esercizi che stimolano maggiormente la porzione inferiore del retto addominale, di rotazione del bacino verso il tronco",
    VERO?

    @smallville: Perchè, come complementare petto, non dovrebbero andare i piegamenti delle braccia alle parallele? A me piace un sacco come esercizio, fa molto Rocky Balboa , ed alleni fortemente pure i tricipiti che comunque hai in quella sessione
    Ultima modifica di Teknou; 18-01-2008 alle 02:58 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    giusto, mi hai letto nel pensiero

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ok va meglio

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    infatti teknou anche secondo me sono perfetti, pero chiedevo visto che alcuni utenti qui non le consigliano come complementare, anche se non ho ancora capito perche

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    comunque oggi ho finito il primo ciclo di onda di 4 settimane dove la facevo anche nel rematore( pero non la trovo adatta per questo esercizio, quindi non la faccio piu)

    rematore bilanciere busto flesso

    1x5 76kg
    2x2 86kg
    4x1 100kg
    1x5 86kg
    1x6 76kg
    1x7 66kg

    nelle tre serie a cedimento sono scoppiato, di solito facevo 6,8,10 oggi ero molto stanco di schiena, secondo me ancora si faceva sentire lo stacco di mercoledi.

    trazioni sbarra presa stretta supina
    6x3@ 80% rest 1' pc(95kg)+10kg

    curl bilanciere piedi
    1x5 50kg
    1x5 46kg

    addominali reverse crunch 2x15 con sovraccarico 5kg

    poi corsa 20'

    Cmq in generale ero stanco, avevo le gambe affaticate da mercoledi e pure la schiena, per questo se mi immagino che oggi( secondo la scheda nuova) avrei dovuto fare squat in queste condizioni, mi viene il dubbio se metterlo o meno, non so.

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    ecco la scheda DEFINITIVA che terro almeno per 8 settimane:

    lunedi

    panca piana ( onda)
    flessioni parallele 2x4/6
    panca presa stretta 6x3 80%
    push down lat machine 3x8/10
    alzate a l 2x8/10 x lato


    mercoledi

    stacco presa parallela ( onda)
    leg curl 2x8/10 x lato
    trazioni sbarra 6x3 80%
    rematore 2x4/6
    addominali crunches 2x8/10



    venerdi
    squat ( onda)
    affondi bil. 2x4/6
    panca 6x3 75-80%
    curl bilanciere 3x4/6
    addominali reverse crunches 2x8/10


    I complementari della panca li cambiero ogni 2 settimane, usando ( oltre ai due che ho messo nella scheda) anche military press, floor press manubri , distensioni incl. manubri .

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ho visto che è il tuo compleanno smallville, AUGURONI!!!!

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    grazie nemintek , infatti stasera se magna di brutto

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    auguri!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Auguri!!!!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    grazie ragazzi

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM
  2. Assicurazione di volo
    Di Macrino nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-02-2012, 04:24 PM
  3. domanda al volo circuito
    Di DWAYNE nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 30-07-2009, 10:24 PM
  4. Aiutino Allenamento Al Volo
    Di ARNOLD nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 25-06-2003, 10:40 PM
  5. Un Parere Al Volo!
    Di ARNOLD nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 20-03-2003, 12:26 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home