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Discussione: +++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

  1. #1
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    Predefinito +++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

    Ciao ragazzi... mi chiamo Beppe, 22 anni, 74kg e 179cm di altezza!
    Vi racconto un po' la mia storia!
    Ho sempre amato praticare sport e gia' da parecchi anni la cultura di costruirsi un corpo tonico e sano è entrata nella mia mente!
    Premetto che sono un ragazzo che non crede molto ai miracoli della chimica e mi limito massimo all'integrazione di piccole quantita' di proteine e qualche grammo di BCAA, nulla piu!

    Nel 2006 credo di aver raggiunto il massimo della mia forma: un corpo tonico, molto scolpito e con dei buoni volumi (forse carente nelle gambe ma purtroppo la mia base genetica non mi è molto d'aiuto).

    A causa di alcuni problemi personali pero' il 2007 non son riuscito ad allenarmi per niente e la mia caduta in moto mi ha dato proprio l'ultimo colpo allontanandomi dalla palestra.

    Oggi mi ritrovo a pesare come allora piu' o meno, e credo cmq di non aver perso molta massa magra; a livello di forza piu' o meno ci siamo, certo non faro' i vecchi massimali ma ora non è importante
    Quello che mi sta a cuore è perdere invece tutto il grasso schifoso che mi ha avvolto la parte bassa dell'addome e i fianchi!
    Per tornare al titolo del topic:
    SO BENE CHE PERDER GRASSO E AUMENTARE DI MASSA E' IMPOSSIBILE!
    Ma io mi chiedo: se cominciassi da ora ad allenarmi e mangiare come si deve potrei arrivare in AGOSTO in forma?
    Cioè è possibile perdere il grasso addominale ma restare cmq con una muscolatura sviluppata e tonica?
    Non mi interessa metter su massa, ma valorizzare quanto di buono ho costruito con tanta fatica precedentemente!

    Il mio metabolismo di base è intorno alle 1800kcal al giorno.
    Pensavo di assumerne 2100 divise cosi:

    Pro= 160g Carbs= 210g Fat= 71g

    Mattino= 60g cereali + 200ml latte scremato + 10g pro in polvere

    Snack= 200g frutta (mela) + 10g mandorle + 25g parmigiano

    Pranzo= 100g pasta integrale + 100g tonno o bresaola + 20g olio oliva

    Snack= 200g frutta + 10g mandorle + 25 parmigiano

    Cena= 200g fesa di tacchino + verdura + 20g olio oliva + 40g prugne secche (un aiutino per le fibre)

    Pre-sonno= 200g latte + 20g pro in polvere (caseine)

    Il tutto condito da almeno 3l di acqua naturale!!!
    __________________________________________________ __________
    Come allenamento pensavo 3 volte a settimana

    A >>> Petto/Dorso

    35MIN 65% CARDIO

    PANCA PIANA 4X8 2'00' REST
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

    LAT AL PETTO PRESA LARGA 4X8 2'00'' REST
    LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
    HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST PER OBLIQUI 2XMAX


    B >>> Gambe/Spalle

    35MIN 65% CARDIO

    PRESSA O SQUAT 4X8 2'00'' REST
    LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
    LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
    CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

    LENTO AVANTI 4X8 2'00'' REST
    TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
    ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST


    C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

    35MIN 65%CARDIO

    CURL IN PIEDI 3X10 1'30'' REST
    PANCA STRETTA 3X8 1'30'' REST

    CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 3X12 1'00'' REST

    CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

    AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST OBLIQUI 2XMAX

    __________________________________________________ _______

    NEI FONDAMENTALI UTILIZZEREI CARICHI MEDI-PESANTI
    NEI COMPLEMENTARI CARICHI MEDIO-LEGGERI
    Si vede chiaramente che ci tengo molto all'allenamento delle braccia!



    Detto questo, se avete avuto la pazienza di legger tutto, secondo voi in 6 mesi ce la posso fare a rimettermi in forma???

    ACCETTO TUTTI I VOSTRI CONSIGLI SIA SULLA DIETA CHE SULLA ROUTINE!!!

    GRAZIE DI CUORE A CHI MI AIUTERA'!!!

  2. #2
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    Ragazzi mi han detto di sistemare la scheda in qst modo per conformarla un po' di piu' all'obiettivo Definizione e di cambiare regime alimentare utilizzando una dieta LOW-CARB con 120g carbo, 160g proteine ed il restante apporto calorico fino a 2100kcal da grassi buoni (noci, mandorle, olio d'oliva).


    A >>> Petto/Dorso

    35MIN 65% CARDIO

    PANCA PIANA 15-12-10-8 2'00' REST
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

    LAT AL PETTO PRESA LARGA 15-12-10-8 2'00'' REST
    LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
    HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST PER OBLIQUI 2XMAX rest 30''

    B >>> Gambe/Spalle

    35MIN 65% CARDIO

    PRESSA O SQUAT 20-15-12-10 2'00'' REST
    LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
    LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
    CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

    LENTO AVANTI 15-12-10 2'00'' REST
    TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
    ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST

    C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

    35MIN 65%CARDIO

    CURL IN PIEDI 12-10-8 1'30'' REST
    PANCA STRETTA 12-10-8 1'30'' REST

    CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 2X12 1'00'' REST

    CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

    AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST OBLIQUI 2XMAX 30''rest


    Qualcuno di voi esperti mi darebbe un consiglio???
    Ve ne sarei davvero grato!

  3. #3
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    scrivi un po anche i carichi...

  4. #4
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    1. elimina i twist con i bastoni che sono deleteri...
    2. troppo latte....(cerca effetto "colla" sul forum)...contatta Fenix (esperto) ha aiutato pure me...
    3. sei sicuro delle percentuali di macronutrienti Pro Carbo e Grassi?
    4. La tua BF%??La conosci??
    5. Posta un po di foto e verrai sicuramente seguito...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    1. elimina i twist con i bastoni che sono deleteri...
    2. troppo latte....(cerca effetto "colla" sul forum)...contatta Fenix (esperto) ha aiutato pure me...
    3. sei sicuro delle percentuali di macronutrienti Pro Carbo e Grassi?
    4. La tua BF%??La conosci??
    5. Posta un po di foto e verrai sicuramente seguito...
    I twist non sono col bastone c'e' una macchina divertente e li farei la!

    La mia bilancia con impedenziometro lunedi mattina segnava 23,5% di BF.... ma a guardarmi allo specchio credo che sia un po' alto come valore... foto non ne ho per ora

    Cmq sia per le percentuali della dieta mi viene fuori una roba simile:

    Protidi (gr) 161,1 Glucidi (gr) 120,4 Lipidi (gr) 99,5 Kcal 2016,7

    Protidi (%kcal) 31,9 Glucidi (%kcal) 23,8 Lipidi (%kcal) 44,3

    Per quanto riguarda invece la scheda, come ti sembra?
    Credo che come principio sia semplice, utilizzo un fondamentale e 1-2 complementari, discorso a parte per le braccia che vorrei allenare per benino!

    Per i carichi segnero' tutto man mano che comincio la scheda la settimana prossima.
    E comunque iniziero' con questa:

    A >>> Petto/Dorso

    35MIN 65% CARDIO

    PANCA PIANA 15-12-10-8 2'00' REST
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

    LAT AL PETTO PRESA LARGA 15-12-10-8 2'00'' REST
    LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
    HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST PER OBLIQUI 2XMAX rest 30''

    B >>> Gambe/Spalle

    35MIN 65% CARDIO

    PRESSA O SQUAT 20-15-12-10 2'00'' REST
    LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
    LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
    CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

    LENTO AVANTI 15-12-10 2'00'' REST
    TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
    ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST

    C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

    35MIN 65%CARDIO

    CURL IN PIEDI 12-10-8 1'30'' REST
    PANCA STRETTA 12-10-8 1'30'' REST

    CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 2X12 1'00'' REST

    CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

    AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

    CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
    TWIST OBLIQUI 2XMAX 30''rest
    ---------------------------------------------------------------------

    Cerchero l'effetto colla!0

  6. #6
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    1. Io fossi in te farei attività aerobica dopo i pesi...e non prima...
    2. Poi farei meno braccia e darei più importanza ai BIG(panca piana, stacchi, squat,trazioni e remo)...Tanto le braccia se carichi molto ai BIG crescono comunque...non ti preoccupare...!!
    3. Le routine le dividerei in modo diverso...proprio per aumentare un po di massa e forza...
    4. Per la definizione la dieta dovrebbe aiutarti...come rapporto %Kcal ci sei Bravo...
    5. Cerca schede sul forum e sui vari diari...
    6. Cerca anche nel 3d dell'alimentazione per consigli sulla colazione(ne ho aperto uno io poco tempo fa leggitelo!!!) e sul POST WO che è molto importante...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    1. Io fossi in te farei attività aerobica dopo i pesi...e non prima...
    2. Poi farei meno braccia e darei più importanza ai BIG(panca piana, stacchi, squat,trazioni e remo)...Tanto le braccia se carichi molto ai BIG crescono comunque...non ti preoccupare...!!
    3. Le routine le dividerei in modo diverso...proprio per aumentare un po di massa e forza...
    4. Per la definizione la dieta dovrebbe aiutarti...come rapporto %Kcal ci sei Bravo...
    5. Cerca schede sul forum e sui vari diari...
    6. Cerca anche nel 3d dell'alimentazione per consigli sulla colazione(ne ho aperto uno io poco tempo fa leggitelo!!!) e sul POST WO che è molto importante...
    Innanzi tutto grazie per la pazienza!!!
    Per il resto ti spiego:
    ho impostato l'allenamento in questo modo perchè ho paura che allenandomi per forza e massa, mangiando pero' soltanto 2000kcal distribuite cosi:
    Protidi (%kcal) 31,9
    Glucidi (%kcal) 23,8
    Lipidi (%kcal) 44,3

    andrei a creare una distruzione che poi non sarebbe compensata (vista la scarsa % di carbs)

    A questo punto non so proprio che fare mannaggia, perchè le maniglie e il basso ventre comunque son belle coperte ed è una cosa che proprio non posso vedere!

    Per gli stacchi non li ho messi per problemi alla schiena

    Facciamo cosi, questa è l'altra scheda che avevo preparato:


    A>>>> Petto e tricipiti

    Panca piana 5x5
    Spinte su inclinata 3x8

    Panca stretta 4x6
    Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

    Parallele 3x8

    Crunch 3xmax + Reverse crunch 3xmax

    35' in fascia lipolitica
    __________________________________________________ __________

    B>>> Gambe e Spalle

    Squat 5x5
    Leg Curl 3x10
    Leg Exten 3x10

    Calf in piedi 3x15

    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento bilancere 2x10

    35' in fascia lipolitica
    __________________________________________________ _____________

    C>>> Dorsali e Bicipiti

    Trazioni o lat al petto 4x8
    Lat dietro 3x10
    Hyperestensioni 3x10

    Curl Bilancere in piedi 4x6
    Manubri alternati 2x10

    Crunch 3xmax + Reverse Crunch 3xmax

    35' in fascia lipo
    __________________________________________________ __________

    Dici che facendo questa in Low-Carb con i valori che ho scritto sopra faccio piu' danni che altro????

  8. #8
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    ciao
    l'ultima programmazione mi piace molto di piu
    pero secondo me manca un esercizio di tirata sul piano orizzontale
    tipo il rematore in una qualsiasi delle sue forme (anche se il migliore resta secondo me quello con il bilancere) o il pulley
    ci puo stare nella giornata del dorso.
    un altro appuntino credo che la panca a presa stretta dopo la panca "classica"
    sia eccessivamente impegnativa se vuoi spingere seriamente.
    io sposterei l'allenamento dei tricipiti nella giorna dove fai il dorso
    al posto dei biceps
    cosi daresti 2 stimoli "simili" per 2 volte a settimana alle varie fasce muscolari
    (i tric lavorano e non poco quando fai panca, cosi come i bic quando fai le trazioni)
    l'ultimo suggerimento è però un mio gusto personale vedi tu come preferisci

    per quanto riguarda la dieta mi sembra buona come suddivisione dei macro
    attento pero a riuscire a dare un po di varietà (2 merendine uguali nella giornata sono noiose alla lunga)
    al posto del grana se non sei intollerante ci potrebbero stare 2 uova sode
    se hai la possibilità di cucinare anche se costa qualche 10 minuti di sbattimento in piu fallo
    nel senso che per quanto la bresaola sia buona e sana è pur sempre un insaccato
    vedila come una validissima alternativa ma non come base dell'alimentazione
    stesso discorso per la sera
    ovviamente hai scritto fesa di tacchino per dire fonte proteica da circa 45g di pro
    banalità: alternala con del pesce (sarebbe la mia prima scelta) o anche carne rossa
    ok ti ho annoiato abbastanza
    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    ciao
    l'ultima programmazione mi piace molto di piu
    pero secondo me manca un esercizio di tirata sul piano orizzontale
    tipo il rematore in una qualsiasi delle sue forme (anche se il migliore resta secondo me quello con il bilancere) o il pulley
    ci puo stare nella giornata del dorso.
    un altro appuntino credo che la panca a presa stretta dopo la panca "classica"
    sia eccessivamente impegnativa se vuoi spingere seriamente.
    io sposterei l'allenamento dei tricipiti nella giorna dove fai il dorso
    al posto dei biceps
    cosi daresti 2 stimoli "simili" per 2 volte a settimana alle varie fasce muscolari
    (i tric lavorano e non poco quando fai panca, cosi come i bic quando fai le trazioni)
    l'ultimo suggerimento è però un mio gusto personale vedi tu come preferisci

    per quanto riguarda la dieta mi sembra buona come suddivisione dei macro
    attento pero a riuscire a dare un po di varietà (2 merendine uguali nella giornata sono noiose alla lunga)
    al posto del grana se non sei intollerante ci potrebbero stare 2 uova sode
    se hai la possibilità di cucinare anche se costa qualche 10 minuti di sbattimento in piu fallo
    nel senso che per quanto la bresaola sia buona e sana è pur sempre un insaccato
    vedila come una validissima alternativa ma non come base dell'alimentazione
    stesso discorso per la sera
    ovviamente hai scritto fesa di tacchino per dire fonte proteica da circa 45g di pro
    banalità: alternala con del pesce (sarebbe la mia prima scelta) o anche carne rossa
    ok ti ho annoiato abbastanza
    ciao
    Grazie amico!!!
    Altro che noia! Mi sembra molto buono quello che mi hai detto!!!

    Per la dieta vediamo se ho capito bene... 2000kcal distribuite cosi:

    Protidi (%kcal) 31,9 160g
    Glucidi (%kcal) 23,8 120g
    Lipidi (%kcal) 44,3 100g

    VAnno bene, ma la scheda è da modificare un pochino... ok..


    A>>>> Petto e Bicipiti

    Panca piana 5x5
    Spinte su inclinata 3x8

    Curl Bilancere in piedi 4x6
    Manubri alternati 2x10

    Parallele 3x8

    Crunch 3x20 + Reverse crunch 3x20

    35' in fascia lipolitica


    B>>> Gambe e Spalle

    Squat 5x5
    Leg Curl 3x10
    Leg Exten 3x10

    Calf in piedi 3x15

    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento bilancere 2x10
    Alzate laterali manubri 2x10

    35' in fascia lipolitica


    C>>> Dorsali e Tricipiti

    Rematore manubrio 3x8
    Trazioni o lat al petto 4x8
    Lat dietro 3x10


    Panca stretta 4x6
    Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

    Iperestensioni 3x10
    Crunch 3x20 + Reverse Crunch 3x20

    35' in fascia lipo

    Che ve ne pare???
    Non lo so ma io ho sempre il dubbio che con questa routine e la low-carb perderei troppa massa magra...
    Ultima modifica di senza_carene; 17-01-2008 alle 01:40 PM

  10. #10
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    Con una low carb fatta bene mica perdi massa magra al limite perdi massa grassa.

    Comunque mancano stacchi e rematori, poi crunch 3xmax non vuol dire niente fai 3x20 appesantito

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Con una low carb fatta bene mica perdi massa magra al limite perdi massa grassa.

    Comunque mancano stacchi e rematori, poi crunch 3xmax non vuol dire niente fai 3x20 appesantito
    Perfetto per i CRUNCH APPESANTITI!!!

    Rematori e stacchi come pure lo squat purtroppo mi fanno un gran male alla schiena .

    Dici che quello che faccio per il dorso non va bene? E troppo poco?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Con una low carb fatta bene mica perdi massa magra al limite perdi massa grassa.

    Comunque mancano stacchi e rematori, poi crunch 3xmax non vuol dire niente fai 3x20 appesantito
    A>>>> Petto e Bicipiti

    Panca piana 5x5
    Spinte su inclinata 3x8

    Curl Bilancere in piedi 4x6
    Manubri alternati 2x10

    Parallele 3x8

    Crunch 3x20 + Reverse crunch 3x20

    35' in fascia lipolitica


    B>>> Gambe e Spalle

    Squat 5x5
    Leg Curl 3x10
    Leg Exten 3x10

    Calf in piedi 3x15

    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento bilancere 2x10
    Alzate laterali manubri 2x10

    35' in fascia lipolitica


    C>>> Dorsali e Tricipiti

    Rematore manubrio 3x8
    Trazioni o lat al petto 4x8
    Lat dietro 3x10


    Panca stretta 4x6
    Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

    Iperestensioni 3x10
    Crunch 3x20 + Reverse Crunch 3x20

    35' in fascia lipo



    Come ti pare???

  13. #13
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    Se ti fa male la schiena a fare rematore perchè non sei abbastanza forte potresti farlo al pulley intanto che ti si rafforzano i lombari, ma forse penso che ti faccia male perchè non lo esegui correttamente cosi come gli stacchi e lo squat.

    Gli accoppiamenti non mi piacciono io farei petto/dorso, gambe/spalle, tricipiti/bicipiti. Applicando il 5x5 a tutti gli esercizi base

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Se ti fa male la schiena a fare rematore perchè non sei abbastanza forte potresti farlo al pulley intanto che ti si rafforzano i lombari, ma forse penso che ti faccia male perchè non lo esegui correttamente cosi come gli stacchi e lo squat.

    Gli accoppiamenti non mi piacciono io farei petto/dorso, gambe/spalle, tricipiti/bicipiti. Applicando il 5x5 a tutti gli esercizi base
    MASSA-QUALITA’ 3 SEDUTE SETTIMANALI (12-13 SETTIMANE)


    PETTO Panca piana 4x8
    Spinte su inclinata 3x12
    Parallele 3x8

    DORSO Rematore 4X6
    Trazioni o lat al petto 3x12
    Lat dietro 3x12
    Iperestensioni 3x10

    ABS Crunch 3x20 + Reverse Crunch 3x20

    CARDIO 35' in fascia lipolitica






    GAMBE Squat 5x6
    Leg Curl 3x12
    Leg Exten 3x12
    Calf in piedi 3x15

    SPALLE Lento avanti 4x8
    Tirate al mento bilancere 3x10
    Alzate laterali manubri 3x10

    ABS 2X50 russian twist

    CARDIO 35' in fascia lipolitica








    BICIPITI Curl bilancere 4x6
    Curl manubri seduto 2x10
    Panca scott 3x8

    TRICIPITI Panca stretta 4x8
    Estensioni con sagomato 3x10
    Deep 2 panchette 3x12

    ABS Crunch 3x20 + Reverse Crunch 3x20

    CARDIO 35' in fascia lipolitica



    Credo che questa sara' la definitiva

    E la dieta sara' questa 2000kcal distribuite cosi:

    Protidi (%kcal) 31,9 160g
    Glucidi (%kcal) 23,8 120g
    Lipidi (%kcal) 44,3 100g

    Colazione: 250ml latte + 20g pro + 30g cereali al miele + 20g prugne secche

    Snack: 40g parmigiano + 20g mandorle + 30g prugne

    Pranzo: 75g pasta + 100g salmone in carpaccio con 20g olio oliva e limone

    Snack: 1 uovo sodo + 20g mandorle

    Cena: 200g fesa di tacchino + verdura + 30g olio oliva

    Snack: 10g pro

    Circa 3l di acqua naturale al giorno e tanta buona volonta'!!! NATURALMENTE FARO' DEI VARI CAMBI GIOSTRANDOMI LE DOSI DI MACRONUTRIENTI!!!

    UN GRANDISSIMO GRAZIE A TUTTI VOI CHE MI STATE AIUTANDO!
    Ultima modifica di senza_carene; 18-01-2008 alle 12:06 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Gli accoppiamenti non mi piacciono io farei petto/dorso, gambe/spalle, tricipiti/bicipiti. Applicando il 5x5 a tutti gli esercizi base
    divisione molto buona (tirata-spinta, gambe spalle, tirata-spinta)
    forse però un pochino squlibrata nelle dimensioni dei gruppi
    un petto-dorso di qualità nell'esecuzione e con carichi alti è molto impegnativo
    sia nel momento che si è in palestra
    sia per quanto riguarda la tempistica del recupero nelle giornate successive
    ma è solo una mia impressione
    come è cosi impostata la scheda credo vado gia molto bene
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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