ciao a tutti ho 22 anni per 185 cm peso 75 kg
Ha 2 anni che faccio palestra lascia e prendi è ora ho cominciato la piscina
Faccio lunedi (palestra) martedi (piscina) mercoledi finalmente riposo giovedi (piscina) venerdi (palestra) sabato e domenica riposo
Descrivo l'allenamento di 15/11/07 al 15/12/07
Lunedi:Petto-spalle-bicipiti
Distensione panca piana:3x4
Croci panca inclinata:3x4
Parallele:2xmax
Alzate laterali:3x4
Spalle concentrato:2x6
Bicipiti alternato:3x4
curl alla panca scott:2x4
ps:i pesi sono portati al limite e per ogni esercizio ci sono 2 serie di riscaldamento
Venerdiorsali-tricipiti-addome
trazioni alla sbarra:3xmax
Pulley basso:3x4
lat machine presa inversa:2x4
poliercolina.3x4
french press con bilanciere:2x4
adesso dal 15/12/07 al 15/01/08
Lunedi:Petto-spalle-bicipiti
panca piana:5x8-6-4-7-9
croci panca piana:3x8
lento avanti:5x8-6-4-7-9
alzati laterali:3x8
bicipite alternato:5x8-6-4-7-9
Venerdi:dorsali-tricipiti
lat machini dietro:5x8-6-4-7-9
Pulley basso:3x8
poliercolina:5x8-6-4-7-9
french press con bilanciere:3x8
addominali
spero di aver scritto tutto giusto
Pareri e correzioni
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