Adriano
Age:19
Altezza:178 cm
Peso: 78 kg
% Fat:10 %
Provenienza: dalla Sicilia con Furore
Polso:17 cm
Braccio: 36cm
Vita: 80 cm
Fianchi: 91, mi pare.
Pene: 18 cm
Presentazione:
Ciao ragazzi. Sono niubbo del forum, e relativamente, anche dei pesi. li faccio da quando ho 14 anni, con discontinuità pensando alla ragazze. Da 6 mesi li faccio con continuità, pensando alle ragazze, ma anche ai progressi in palestra.
MASSIMALI
P.piana bil. 112 kg
Rematore 98 kg
Lento avanti 83
( Bello no? per 6 mesi di palestra... )
squat 106 kg
stacco 80 kg
(Non prendetemi in giro)
Forse potrei fare di più, solo che il dolore asimmetrico che mi provoca lo stacco mi stoppa!!! Lo sento da seduto, da sdraiato, ma non da in piedi.. Voi come risolvete? dormite in piedi?
Non ho malattie. Non assumo farmaci. Non fumo. Non bevo. Non mi drogo. Non scopo. Non mi masturbo.
Naturalmente le ultime due scherzo... altrimenti cosa vivo a fare? ma spero non influisca negativamente sulle prestazioni... sennò uno per fare pesi deve essere un monaco buddista... Cristiano no... perchè i nostri di monaci si danno da fere (skerzo naturalmente...)
Dieta:
Colazione
uovo, 2 tazze di latte coi biscotti (pochi)
un frutto e delle mandorle
Pranzo
Pollo/tacchino/cavallo( non tutto, un pezzetto), pesce 200 g
Insalata / spianci/ piselli / fagioli/ un piattone
arancia( sono siciliano... non mangio i cannoli, almeno lasciatemi le arance.)
Spuntino
Panino al tonno al naturale un cucchiaio d'olio d'oliva
un frutto
Cena= Pranzo
Spuntino
Yogurt+ frutta e mandorle
Non mi integro. Ho usato la creatina, ma su di me , sembra inutile.
La mia scheda
Lun 3' rec nelle serie con meno di 5 rip, 2 nelle serie con più di 6 rip
Squat 5x5
P.P BIL 5x5
Calf 3x20
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Mar
Stacco 5x5
Rematore Man 3x6
Lento Avanti 3x6
Aperture a L 2x10
Scrollate 2x10
Gio
Squat 2x8
Panca inclinata 2x8
P. Stretta 3x6
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Ven
Stacco sumo 2x8
Trazioni Inverse 3x6
Obliqui Ai Cavi 2x10
esercizi per la presa 2x10
Avambracci 2x10
Il primo mese ci sono stati ottimi risultati... stiamo a vedere nei prox
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