Ho 39 anni abito in Ticino.
Bazzico nelle palestre da circa 10 anni con alti e bassi.
I miei dati morfologici.
Altezza (si fa per dire) 162 cm
Peso 66Kg.
Misure:
Petto 98 cm.
Braccia 37 cm.
Le altre non le ho mai misurate, ma posso dire di essere piuttosto rotondo.
I massimali:
Panca 95Kg x 4 reps.
Stacco e squat fanno schifo perchè non li ho mai allenati in modo regolare, tiro 100 Kg x 2 3 reps..
Attulmento seguo il Biio è ho appena iniziato il ciclo forza1.
Questa sera allenamento alle ore 17:00 nella mia cantina.
Femorali – Petto
Questo allenamento prevede il rest-pause su 8 ripetizioni x 3 serie.
Esecuzione:
Si carica il 90% del massimale, si esegue una singola, 10 sec. pausa si esegue un’altra singola fina ad arrivare alle 8 reps.
Squat:
Peso caricato 1 serie 80Kg.
Peso caricato 2 serie 85Kg.
Peso caricato 3 serie 85Kg.
Pettorali:
Peso caricato 1 serie 80Kg.
Peso caricato 2 serie 80Kg.
Peso caricato 3 serie 80Kg.
Per le gambe come ho scritto sono uno schifo perché non le ho mai allenate seriamente.
Sensazioni:
E le prima volta che provo questo tipo di allenamento e devo dire che è massacrante, in particolare i pettorali che alla fine era piuttosto doloranti.
Segnalibri