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Discussione: Diario Apexs

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2006
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    19

    Predefinito Diario Apexs

    Salve descrivo
    etเ 26
    altezza 186
    peso 84


    misure:
    petto 98
    spalle 115
    bicipite rilassato 32
    bicipide contratto 35
    avambraccio 30
    vita 80
    cosia 56
    polpaccio 39
    collo 40

    ultime due scede di allenamento
    Allenamento 1 (spalle-gambe-addominali-lombari)

    1’ Lento dietro Spalle 4 12-10-8-6
    1’ Alzate Laterali Spalle 3 10
    1’ Alzate frontali con Bilancere Spalle 3 10
    1’ Alzate 90’ Spalle 2 15
    1’ Tirate al mento presa larga Spalle 3 12

    1’ Squat Gambe 4 15-12-10-8
    1’ Pressa Gambe 3 12-10-8
    1’ Leg Extension Gambe 3 10
    1’ Leg Curl Gambe 3 10
    1’ Polpacci in Piedi Gambe 4 15

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max
    Allenamento 2 (Petto-Bicipidi-lombari-addominali)
    REC Nome esercizio Muscolo Serie Ripetizioni
    1’ Panca Piana Petto 4 12-10-8-6
    1’ Chest Press Petto 3 10
    1’ Panca alta Petto 3 10-8-6
    1’ Croci su Panca 45ฐ Petto 3 10

    1’ Curl in piedi bilancere angolato Bicipiti 4 12-10-8-6
    1’ Manubri alternati seduto Bicipiti 3 10
    1’ Panca Schott Bicipiti 2 12

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max
    Allenamento 3 (Dorsali-Tricipidi-lombari-addominali)
    REC Nome esercizio Muscolo Serie Ripetizioni
    1’ Trazioni Lat. Mach. Dietro Dorsali 4 12-10-8-6
    1’ Vertical Row Dorsali 3 10
    1’ Trazioni Lat. Mach. Avanti Dorsali 3 10-8-6
    1’ Pulley Basso Dorsali 3 10

    1’ French press Kambered bilanciere angolato Tricipiti 4 12-10-8-6
    1’ Cavi con asta push-Down Tricipiti 3 10
    1’ Spinte tricipiti concentrato ad un manubrio Tricipiti 2 12

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max





    2 sheda_________________________________________
    Allenamento 1 (spalle-gambe-addominali-lombari)
    REC Nome esercizio Muscolo Serie Ripetizioni Kg Kg Kg kg
    1’ Lento dietro Spalle 4 12-10-8-6
    1’ Alzate Laterali Spalle 3 10
    1’ Alzate frontali con Bilancere Spalle 3 10
    1’ Alzate 90’ Spalle 2 15
    1’ Tirate al mento presa larga Spalle 3 12

    1’ Squat Gambe 4 15-12-10-8
    1’ Pressa Gambe 3 12-10-8
    1’ Leg Extension Gambe 3 10
    1’ Leg Curl Gambe 3 10
    1’ Polpacci in Piedi Gambe 4 15

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max
    Allenamento 2 (Petto-Bicipidi-lombari-addominali)
    REC Nome esercizio Muscolo Serie Ripetizioni Kg Kg Kg kg
    1’ Panca Piana Petto 4 12-10-8-6
    1’ Chest Press Petto 3 10
    1’ Panca alta Petto 3 10-8-6
    1’ Croci su Panca 45ฐ Petto 3 10

    1’ Curl in piedi bilancere angolato Bicipiti 4 12-10-8-6
    1’ Manubri alternati seduto Bicipiti 3 10
    1’ Panca Schott Bicipiti 2 12

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max
    Allenamento 3 (Dorsali-Tricipidi-lombari-addominali)
    REC Nome esercizio Muscolo Serie Ripetizioni Kg Kg Kg kg
    1’ Trazioni Lat. Mach. Dietro Dorsali 4 12-10-8-6
    1’ Vertical Row Dorsali 3 10
    1’ Trazioni Lat. Mach. Avanti Dorsali 3 10-8-6
    1’ Pulley Basso Dorsali 3 10

    1’ French press Kambered bilanciere angolato Tricipiti 4 12-10-8-6
    1’ Cavi con asta push-Down Tricipiti 3 10
    1’ Spinte tricipiti concentrato ad un manubrio Tricipiti 2 12

    1’ Panca Lower Back Lombari 2 15/20

    1’ Crunch Addominali 3 Max
    1’ Obbligui gamba incrociata Addominali 3 Max
    1’ Alzate di bacino Addominali 3 Max





    Alimentazione_____________________________

    MATTINA
    300 ml di latte con 30gr proteinee fruttosio, 2 banane + 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino
    1 multivitaminico, n3 omega 3, 5 gr. glutamina, 5 grammi creatina

    SPUNTINO
    panino con 100 grammi di bresaola + una mela

    PRANZO
    150 gr di riso-pasta + 200 gr di carne o pollo o pesce o parmigiano + verdure + 10 mandorle+ 5 gr creatina + 5grammi glutamina

    SPUNTINO
    1 panino con 100gr di bresaola

    PRIMA ALLENAMENTO
    1 mela
    10 grammi glutamina
    5gr creatina monoidrata + 30gr di proteine
    4 cps di bcca
    DOPO ALLENAMENTO
    30 grammi proteine
    10grammi glutamina
    40 gr glucosio o vitargo
    4 cps di bcca
    5gr creatina monoidrata

    CENA 120 gr di pasta o riso + 200 gr di carne o pollo o pesce o prosciutto + verdure + 10 mandorle
    prenanna
    200 gr di fiocchi di

    PRIMA DI DORMIRE:
    • 5 gr glutamina
    • 4 cps di ZMA hp
    • 2 cps di Tribulus Terrestris





    .

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    19

    Predefinito

    consigli su una nuova scheda massa e alimentazione
    tutto x massa.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Localitเ
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,653

    Predefinito

    Benvenuto nella sezione!
    Nelle schede mancano i carichi.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ่Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne ่ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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