Pagina 1 di 6 123456 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 78

Discussione: Diario di Warp620

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito Diario di Warp620

    Dietro consiglio di molti utenti comincio il mio diario. Inizio dicendo qualcosa di me ho 21 anni faccio BB da oltre due anni un pò lascia e prendi con periodi di costante impegno ed altri meno diciamo ke ho creato un'ottima base. Qst anno mi voglio mettere di impegno x la svolta ed ho già ricominciato da un paio di mesi alla grande recuperando subito la forza dall'ultimo stop estivo prolungato a causa di un problema alla spalla. Posto i miei dati..

    Altezza 178 cm
    BW 70 kg
    BF 10/11%
    Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2310 Kcal
    Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 17% circa = 2700 Kcal
    Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

    1350 Kcal Carb
    540 Kcal Pro
    810 Kcal Gra
    337,5 gr Carb
    135 gr Pro (1,92 x Kg di peso)
    90 gr Gra

    Questi sono i calcoli ke ho fatto per programmare l'alimentazione ma ci tengo a precisare ke in realtà nel quotidiano ingerisco un pò meno grassi e più pro. Stasera posterò la mia seduta di allenamento e quello ke ho mangiato oggi. Ringrazio in anticipo tutti coloro ke mi aiuteranno in questo percorso!

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Lunedì 19 Novembre Allenamento Petto-Bicipiti

    Panca piana 6 rip x 4 ser (peso totale dischi e asta 70 kg)
    Spinte su inclinata 10 x 3 (manubri da 20 kg x lato)
    Pullover Manubrio 10 x 3 (18 kg)

    Panca scott con bilanciere EZ 8 x 3 (16 kg di dischi + bil)
    Curl cavo 10 x 3 (10 kg x lato)

    Crunch 4 x max

    -------------------------------------

    Mi sento di aver lavorato bene ho aumentato anke i cariki rispetto alla sett scorsa.. Più tardi posto l'alimentazione di oggi..
    Ultima modifica di Warp620; 19-11-2007 alle 09:36 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Lunedì 19 Novembre 2007 Alimentazione

    Ore 8:00 Colazione
    300 g latte p.s.
    50 g cereali
    10 g fiocchi d'avena
    5 fette biscottate + marmellata

    Ore 11:00 Spuntino
    100 g pane
    50 g prosciutto cotto

    Ore 14:00 Pranzo
    300 g riso (pesato cotto)
    1 scatoletta di tonno sgocciolato (104 g)
    1 arancia

    Ore 17:00 Spuntino
    1 banana
    1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

    Post WO
    2 bicchieri di multivitaminico alla vitamina C

    Ore 20:30 Cena
    150 g carne leggermente impanata
    lattuga
    un filo d'olio
    70 g pane
    un piatto di minestrone

    Ore 23:30 Dopocena
    200 gr fiocchi di latte

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
    Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
    Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
    Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
    Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.
    Infatti io l'ho sempre fatto per il dorso ma il mio istruttore me l'ha inserito ma cmq non è malvagio mi stende anke la zona del petto dopo lo sforzo dei primi due esercizi precedenti e poi non avrei le forze x fare altro magari le croci ma non troppo pesanti ke dici? I bicipiti hanno lavorato discretamente con questi due esercizi e devo ancora recuperarli completamente appena sento ke è tornata la forza provo la tua variante.. Culr bilanciere intendi in piedi giusto? Con bilanciere dritto o EZ? E per i curl manubri inclinata intendi seduto su panca inclinata con presa normale o a martello? Potresti dirmi anke serie e ripetizioni? Grazie! Ciaooo

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Martedì 20 Novembre Alimentazione

    Ore 8:00 Colazione
    300 g latte p.s.
    50 g cereali
    10 g fiocchi d'avena
    5 fette biscottate + marmellata
    20 g noci

    Ore 11:00 Spuntino
    60 g pane
    70 g roastbeef

    Ore 14:00 Pranzo
    100 g pane
    100 g roastbeef

    Ore 17:00 Spuntino
    1 banana
    1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

    Ore 20:30 Cena
    200 g riso (pesato cotto)
    3 uova strapazzate con un filo d'olio
    1 piatto di lenticchie

    Ore 23:30 Dopocena
    1 yogurt
    Ultima modifica di Warp620; 21-11-2007 alle 12:13 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Se il bilanciere dritto non ti crea problemi al gomito, usa quello, altrimenti sagomato.
    Per il curl man. incl. 7o°, lavora alternando e supinando.
    4x6 il primo 2x10/12 il secondo, 1,30 il curl bil. 45" il curl man incl.

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    170 * 70KG
    Messaggi
    53

    Predefinito

    Per i bicipiti oltre agli esercizi consigliati da fifty farei un curl inverso con bilanciere in 2 X 12 così vai a stimolare anche l avambraccio...

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Grazie a tutti x i consigli sui bicipiti! La settimana prox provo un poco e vi faccio sapere come mi sono trovato.. Quale sarebbe il curl inverso con bilanciere?
    Fifty ke ne pensi se oltre i due esercizi scritti da te per ultimo faccio il curl cavo in 15 rip x 2 serie?

    L'alimentazione come vi sembra? Diciamo ke la seguo un pò ad okkio cercando di arrivare al giusto apporto proteico... Volevo fare così fino a fine anno prestando attenzioni alle reazioni del mio organismo per poi regolizzarla da Gennaio. Anke xkè non mi va di fare le feste a dieta anke se come avrete notato non sgarro molto... Domani ho dorso e tricipiti. Posterò allenamento e alimentazione..
    Ultima modifica di Warp620; 20-11-2007 alle 10:34 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

    Trovato

    Non lo conoscevo e non l'ho mai fatto. Certo non mi pare il massimo per i polsi ma lo proverò... Certo dubito ke riuscirei a spingere molto dopo aver fatto i due esercizi consigliati da fifty e cmq gli avambracci già mi fanno male di loro dopo la seduta petto-bicipiti... Ti faccio sapere come mi sono trovato..

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Mercoledì 21 Novembre Alimentazione

    Ore 8:45 Colazione
    250 g latte p.s.
    4 fette biscottate + marmellata

    Ore 11:15 Spuntino
    100 g pane
    100 g fesa di tacchino

    Ore 14:00 Pranzo
    200 g riso (pesato cotto)
    100 g tonno sgocciolato (una scatoletta)

    Ore 18:45 Pre WO
    1 banana

    Ore 21:00 Cena
    100 g pane
    250 g carne leggermente panata con un filo d'olio
    1 mela

    Ore 23:30 Dopocena
    1 yogurt

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Mercoledì 21 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

    Lat triangolo 6 rip x 4 serie (70 kg presa stretta con palmi paralleli)
    Pulley basso 10 x 3 (40 kg)
    Lat inversa 10 x 3 (50 kg)

    French press con bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg di dischi + bil)
    Curl cavo alternato 10 x 3 (10 kg x lato)

    Crunch 4 x max

    ----------------------------

    Oggi all'allenamento ero un pò fiacco diciamo ke non ero al max ho avuto una giornata un pò movimentata ke forse mi ha stancato e non mi ha permesso di curare bene l'alimentazione vedi orari strambi, colazione scarna fatta velocemente e pranzo più leggero dello spuntino delle 11. La sera ero affamato e mi sono mangiato due belle fette di carne dovevo riprendermi Cmq mi è servito x capire l'importanza dei vari pasti evidentemente come la regolo prima è ok visto ke recupero in fretta ed arrivo tonico all'allenamento e io ke pensavo fosse troppo e di ingrassare. Appena levo qualke cosa soprattutto i carbo addio forze..
    Ultima modifica di Warp620; 21-11-2007 alle 10:42 PM

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Giovedì 22 Novembre Alimentazione

    Ore 7:15 Colazione
    250 g latte p.s.
    50 g cereali
    10 g fiocchi
    5 fette biscottate + marmellata

    Ore 11:00 Spuntino
    50 g pane
    50 g fesa di tacchino

    Ore 12:00
    1 Red Bull

    Ore 15:00
    50 g pane
    50 g fesa di tacchino

    Ore 18:30
    1 panino
    petto di pollo leggermente panato
    pomodoro

    Ore 22:30 Dopocena
    100 g riso pesato cotto
    1 scatoletta di tonno sgocciolato (100 g)

    ----------------------------------------

    Oggi sono stato tutto il giorno fuori casa è l'alimentazione è stata un pò così diciamo che per evitare di sgarrare ho mangiato poco.. Domani mangio qualcosina in più visto ke ho pure l'allenamento...

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Venerdì 23 Novembre Alimentazione

    Ore 9:00 Colazione
    350 g latte p.s.
    60 g riso soffiato al cioccolato
    2 fette biscottate

    Ore 11:15 Spuntino
    50 g pane
    50 g prosciutto cotto

    Ore 14:30 Pranzo
    200 g riso (pesato cotto)
    100 g tonno sgocciolato (1 scatoletta)
    1 mela

    Ore 17:00
    50 g pane
    50 g prosciutto cotto

    Ore 18:00
    1 banana

    Ore 20:30
    100 g pane
    200 g carne di maiale
    broccoli
    un giro d'olio
    1 bicchiere di multivitaminico C

    Ore 01:00
    100 g fiocchi di latte

    ---------------------

    Stamattina ero fiacco e mi sono concesso un piccolo sgarro a discapito di maggiore energia (si spera) nell'allenamento di oggi.
    Ultima modifica di Warp620; 24-11-2007 alle 02:50 AM

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Palermo
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Venerdì 23 Novembre Allenamento Spalle-Gambe
    Spinte manubri militari 1 x 8 (20 kg) 4 x 6 (22 kg x lato)
    Alzate laterali 10 x 3 (8 kg)
    Vertial Row presa larga 10 x 3 (30 kg)
    Cuffia rotatoria con elastico 15 x 3

    Leg Curl 3 x 10
    Pressa orizzontale 3 x 6

    Crunch 4 x max

    --------------
    Allenamento buono ero in forma. Dalla settimana prox applico alcune delle varianti ke mi avete consigliato ed è possibile che abbassi un pò i cariki perkè mi sono reso conto ke devo recuperare un pò di tecnica in alcuni esercizi.

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home