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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

  1. #1
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Predefinito Diario di Matteo Apprendista PLer

    INDICE DEL DIARIO:
    - SETTEMBRE 2008 https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=103


    Ciao, ragazzi...ho deciso di mettere piano piano su il mio diario...
    Qui dentro metterò sia le tabelle che seguo sia il regime alimentare corredato naturalmente dagli sviluppi(spero positivi) della mia muscolatura...
    Ultimamente ho ripreso un po di brio....
    Terrò duro finchè non sarò contento del risultato...
    Buona lettura a tutti coloro che leggeranno il mio diario...
    Anche a tutti i ragazzi della palestra Physical Center di Siena che mi conoscono bene...

    E' l'ora di andare a piegare un po di ferro...A presto!!!

    Questo è anche per te Peppe Dimitri...

    Misure al 19/09/2008 a Freddo
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...20555&page=105
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 20-09-2008 alle 12:11 AM

  2. #2
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    Predefinito Dieta

    COLAZIONE(ore 8:15): cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

    SPUNTINO(ore 10:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)

    SPUNTINO(ore 12:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

    PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso- 150 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1%

    SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

    SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

    CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce + verdure/grigliate o insalata

    SPUNTINO(ore 19:30): 1 barretta 50% proteine

    ALLENAMENTO

    APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

    SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette crekers tedeschi integrali

    SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

    PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Macedonia e frullato con 30 gr proteine

    RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10


    P.S. NEL MOMENTO SONO NELLA FASE DI CARICO DELLA CREATINA...LA SUDDIVIDO PER 4 VOLTE AL' DI' (VERSO LE 11 E LE 17, LE ALTRE 2 VOLTE MEZZ'ORA PRIMA E MEZZ'ORA DOPO L'ALLENAMENTO) CON UN PIZZICO DI ZUCCHERO PER VEICOLARLA..
    Ultima modifica di The Undertaker; 17-11-2007 alle 07:43 PM

  3. #3
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    Predefinito Integratori

    GLI INTEGRATORI CHE MOMENTANEAMENTE UTILIZZO SONO:
    -CREATINA MONOIDRATO
    -PROTEINE 100%
    -AMINOACIDI BCAA

    TUTTO MULTIPOWER!!!!

    Uso anche una crema per la definizione dell'addome, che attiva la circolazione sanguigna.

  4. #4
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    Ciao e benvenuto nella sezione
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #5
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    Hai detto tutto, tranne età, altezza, peso

  6. #6
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    Predefinito Dati Anagrafici

    Età 25 anni altezza 1.76 peso 87 kg %massa grassa 8%

  7. #7
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    Predefinito Tabella Di Allenamento

    LA MIA TABELLA DI ALLENAMENTO del 12 Novembre 2007

    GIORNO 1 BRACCIA

    curl bilanciere in piedi
    curl alternato con manubri in piedi

    panca piana presa stretta
    deep su 2 panche con sovraccarico

    GIORNO 2 GAMBE

    squat frontale
    squat sumo
    leg press
    affondi con manubri camminando

    leg curl in piedi
    mezzi stacchi con bilanciere
    leg curl sdraiato

    GIORNO 3 DELTOIDI E PARTE SUP.DORSALI

    alzate laterali con manubri in piedi
    distenzioni con manubri sopra la testa
    pectoral inverso

    scrollate con manubri
    scrollate con bilanciere

    trazioni alla sbarra
    pull down alla lat presa larga
    pull down alla lat presa stretta

    GIORNO 4 PETTERALI + POLPACCI

    panca piana
    spinte su panca inclinata con manubri
    panca inclinata
    croci su panca inclinata con manubri


    calf raise seduto
    calf raise in piedi

    GIORNO 5 PARTE INF.DORSALI


    rematore inverso al pulley
    rematore con manubrio (1 alla volta)
    rematore inverso con bilanciere
    stacchi con bilanciere
    pulley basso con triangolo

    ADDOME

    Se ho tempo li faccio tutti i giorni in superset...
    (minimo il 1-3-5 giorno)
    Crunch
    Crunch inverso
    Alzate bacino
    Alzate gambe alla spalliera

    Tutti gli esercizi devono essere svolti per 2 serie per un numero di movimenti variabile tra i 10 e 15 movimenti...

  8. #8
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    Ciao!
    Scrivi anche un pò i carichi
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  9. #9
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    Predefinito Peso

    Massimali( 2 MOVIMENTI):

    Panca piana 140 kg
    Squat 300 kg (non accosciata completa)
    Lento Dietro 110 kg
    Curl bilanciere 85 kg
    Deep (120 kg di sovraccarico)
    Stacchi completi (160 kg)
    Mezzi stacchi (200 kg)
    Rematore 65 kg manubrio (componibile 1 braccio alla volta)

  10. #10
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    Scusa, tu fai 300 kg di mezzo squat e 160 kg di stacchi completi? Azz...ma squatti al multipower?
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  11. #11
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    evidente squilibro o errori nella tecnica, anche se uno fa 300kg al multipower non può fare 160kg nello stacco

  12. #12
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    complimenti per i carichi. sei una bestia

  13. #13
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    Sti cazz... bei carichi... Molto strana la differenza cosi marcata tra stacchi e squat... però 300 di squat son veramente tanti...

  14. #14
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    Predefinito re

    La differenza è che gli squat le faccio al multipower, quindi puoi caricare anche di più...non ho il rec in palestra purtroppo e non mi accovaccio completamente causa operazione al ginocchio (crociato e menisco) !!!mentre gli stacchi li faccio completi e liberi...

    Prima di dire che faccio male gli esercizi comunque sarebbe meglio conoscermi e vedere mentre fo gli esercizi....non per niente è da 11 anni che mi alleno e non ho mai avuto problemi articolari o altro...!!!

  15. #15
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    Predefinito re

    Considera che facendo la panca al multipower ho messo anche 210 kg e sono riuscito a farle 2 comunque...

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