Anche per un memorandum personale posterò il mio diario, che devo dirvi, nonostante sia solo alla 2° settimana della mia scheda, mi sta dando già le prime soddisfazioni, sto alzando pesi che non ero riuscito a sollevare dopo un anno di palestra, questo perchè avevo un programma di allenamento sbagliato, grazie invece alla scheda di zacros, sto veramente sentendo i muscoli lavorare e crescere giorno dopo giorno, ovviamente rispetto ai pesi che sollevate la maggior parte degli iscritti in questo forum, sono da poppante, ma datemi tempo e...............
Sessione n°1 del 29/10/2007
Panca piana 5x5 - 62 kg
panca inclinata manubri - 16 kg
rematore bilanciere su panca a pancia in giù 5x5 - 30 kg
trazioni presa supina - 3 x max
Curl con bilanciere - 14 kg
deltoidi posteriori alla macchina 3x10 - 30 kg
addominali alla sbarra 3x15
Segnalibri