diario di Flower

**flower** · 30-10-2007, 10:09 PM

Anche per un memorandum personale posterò il mio diario, che devo dirvi, nonostante sia solo alla 2° settimana della mia scheda, mi sta dando già le prime soddisfazioni, sto alzando pesi che non ero riuscito a sollevare dopo un anno di palestra, questo perchè avevo un programma di allenamento sbagliato, grazie invece alla scheda di zacros, sto veramente sentendo i muscoli lavorare e crescere giorno dopo giorno, ovviamente rispetto ai pesi che sollevate la maggior parte degli iscritti in questo forum, sono da poppante, ma datemi tempo e...............

Sessione n°1 del 29/10/2007

Panca piana 5x5 - 62 kg
panca inclinata manubri - 16 kg
rematore bilanciere su panca a pancia in giù 5x5 - 30 kg
trazioni presa supina - 3 x max
Curl con bilanciere - 14 kg
deltoidi posteriori alla macchina 3x10 - 30 kg
addominali alla sbarra 3x15

**HugeSlimboy** · 30-10-2007, 10:12 PM

Benvenuto!

**zacros** · 30-10-2007, 11:13 PM

Benvenuto Enzo!!!Ricorda di segnare nel diario anche le sensazioni e i cambiamenti che cominci a vedere.A domattina in palestra!!!!!!!!

**flower** · 30-10-2007, 11:24 PM

ok, grazie del consiglio

**twins** · 31-10-2007, 12:24 AM

forza, che questo è il periodo più bello!

**flower** · 31-10-2007, 08:01 AM

Originariamente Scritto da twins

forza, che questo è il periodo più bello!

se ti riferisci al fatto che sono un neofita, anche zacros mi ha detto che i progressi iniziali sono molto evidenti e relativamente rapidi, non sapevo questa cosa, ma sono contento di sapere che riuscirò a dare uno scossone al mio fisico già dalle prime settimane, ci do sotto allaora.....

**flower** · 31-10-2007, 03:43 PM

Sessione n°2 del 31/10/2007

pressa 5x5 - 75 kg
leg exstension 6x4 - 35 kg
leg curl 3x10 - 25 kg
kalf seduto 3x15 - 30 kg
hyperexstension 4x10
addominali alla sbarra 3x15

Sensazioni: nell'ultima ripetizione dell'ultima serie della pressa ho sentito le gambe quasi cedere, ma con l'aiuto di zacros sono riuscito a finirla, devo dire che da quand'è che vado in palestra, solo oggi ho veramente sentito le gambe lavorare, soprattutto nella pressa, durante la leg exstension sentivo le gambe tremare, la leg curl l'ho fatta senza nessun particolare problema, quindi la prossima settimana salgo a 30 kg, sto cominciando a notare un'ispessimento dei muscoli che costeggiano la colonna vertebrale, in questo momento non mi ricordo come si chiamano

, alla prox.....

**°°sOmOja°°** · 31-10-2007, 10:48 PM

lombari?

**flower** · 31-10-2007, 11:01 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

lombari?

grazie somoja, che asino ke sono eh

**°°sOmOja°°** · 31-10-2007, 11:15 PM

ma no, dai figurati
complimenti per i workout!

**flower** · 01-11-2007, 08:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma no, dai figurati
complimenti per i workout!

grazie per i complimenti, fatti da te hanno un certo effetto

**flower** · 03-11-2007, 03:01 PM

Sessione n°3 del 03/11/2007

panca presa stretta 5x5 - 40 kg
spinte in basso con la corda 3x10 - 15 kg
rematore bilanciere su panca a pancia in giù (presa stretta) 4x6 - 40 kg
lat machine avanti presa stretta 4x10 - 40 kg
distensioni alla macchina (spalle) 5x5 30 kg
deltoidi posteriori alla macchina 4x12 - 30 kg
alzate laterali al cavo 4x6 - 10 kg
addominali alla sbarra 3 x15

Sensazioni: nella seduta odierna sono riuscito nella paggior parte degli esercizi ad aumentare considerevolmente il peso, sento di avere più forza e riesco a fare gli esercizi in maniera corretta (grazie a zacros che mi riprende subito non appena sbaglio

)

**zacros** · 03-11-2007, 05:21 PM

Maledetto,nel conteggio dei kg devi mettere anche il bilanciere.Ad esempio

anca piana presa stretta erano 52kg complessivi!!!Ma come devo fare con te

**twins** · 04-11-2007, 12:05 AM

siete un bel gruppo complimenti! un po vi invidio!

**flower** · 09-11-2007, 03:31 PM

Sessione n°3 del 09/11/2007

panca presa stretta 5x5 - 56 kg
spinte in basso con la corda 3x10 - 15 kg
rematore bilanciere su panca a pancia in giù (presa stretta) 4x6 - 56 kg
lat machine avanti presa stretta 4x10 - 50 kg
distensioni alla macchina (spalle) 5x5 - 35 kg
deltoidi posteriori alla macchina 4x12 - 35 kg
alzate laterali al cavo 4x6 - 10 kg
addominali alla sbarra 3 x20

Sensazioni: sto notando un notevole aumento della forza che si evidenzia dalla possibilità di aumentare il peso della settimana prima e dalla minore difficoltà ad effettuare l'esercizio in maniera corretta, a fine sessione ho eseguito degli esercizi di decompressione per la schiena che nella sessione di mercoledi delle gambe mi ha impedito di eseguire la maggior parte degli esercizi, problemi dovuti ad una piccola ernia del disco che si è fatta risentire a causa del lavoro pesante iniziato pochi giorni fa. Oggi il mio amico zacros mi ha preso le misure (non per farmi la cassa da morto

) cosi potrò monitorare l'aumento di massa. Alla prossima [c-|]