Ciao a tutti dopo settimane di sola lettura (e di domande che a volte avevano gia' una risposta) del forum, sotto consiglio di AnimalBatista ho deciso di allenarmi a partire da lunedì prossimo con questa scheda per la massa della durata di 8 settimane, dopodichè si è proposto di aiutarmi con una scheda successiva per la forza, ma si vedrà, nel frattempo inizio con questa e leggo poliquin (al quale sta provvedendo il mulo)!
I miei obbiettivi non sono molto ambiziosi, aspiro più che altro ad un fisico piu' grosso e forte, per ora non mi interessa molto la definizione!
I mie dati:
eta': 19
altezza: 1,73
peso: uno o due mesi fa stavo sugli 80 Kg (ma non ho molto grasso)
sono abbastanza robusto (non è una caz.... per vantarsi, ma per farvi capire da come parto) non posto foto perchè sono molto timido!
altre info non so!
la mia scheda:
[FONT='Verdana','sans-serif']lunedì
[/FONT][FONT='Verdana','sans-serif']
squat con bilanciere 12 10 8 8 8 6 6 10
leg extension 3x8
stacchi alla rumena 8 8 6 6 10
leg curl 8 8 6 6 6
martedì
trazioni 5x maxim rip
rematore bilanciere al petto 4x8 8 6 6
rematore manubri 4x8
mercoledì
panca alta manubri 5x 12 con molto peso
croci alte 4 x 8
panca piana+ croci piane 4x8+8
pull over 3x 10
giovedì
riposo
venerdì
bicipiti man+california press 12 10 8 8 6 6
bicipiti bilanciere+ spinte a 90 8 8 6 6
bicip bilan inverso+ french manubri 12+10
sabato
alzate laterali12 10 8 8 8 6 6
alzate a 90 5x 8
arnold press4x 8
alzate fronatali+tirate al mento 8+8
leg curl+leg extension 4x 8+8
[/FONT][FONT='Verdana','sans-serif']usare un carico pesante ma che consenta di arrivare all'ultima ripetizione.[/FONT]
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