Ho deciso.. lo faccio anche io!!!
Allora inizio con dire che (qualcuno lo sa gia'...) al momento sono un BIIO -ista abbastanza convinto
Adesso sono nel mezzo del 1° macrociclo di Forza 1 (utilizzero' pure la terminologia del BIIO)
1° microciclo
Rec 3'00-8'00
Squat 6x 90% 1RM
1° serie 100 kg ( + Bil Tecnogym lungo) 4 reps
2° " 3 reps
3° " 3 reps
4° " 4 reps
5° " 2 reps
6° " 3 reps
Panca Piana 6x 90% 1RM
1° serie 100 kg ( + Bil Tecnogym lungo) 4 reps
2° " 3 reps
3° " 3 reps
4° " 3 reps
5° " 2 reps
6° " 3 reps
Crunch 6x 6 al cavo alto
6 serie con 40 kg
Segnalibri