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Discussione: Diario-mohi

  1. #1
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    Ho deciso.. lo faccio anche io!!!

    Allora inizio con dire che (qualcuno lo sa gia'...) al momento sono un BIIO -ista abbastanza convinto

    Adesso sono nel mezzo del 1° macrociclo di Forza 1 (utilizzero' pure la terminologia del BIIO)

    1° microciclo

    Rec 3'00-8'00

    Squat 6x 90% 1RM
    1° serie 100 kg ( + Bil Tecnogym lungo) 4 reps
    2° " 3 reps
    3° " 3 reps
    4° " 4 reps
    5° " 2 reps
    6° " 3 reps

    Panca Piana 6x 90% 1RM
    1° serie 100 kg ( + Bil Tecnogym lungo) 4 reps
    2° " 3 reps
    3° " 3 reps
    4° " 3 reps
    5° " 2 reps
    6° " 3 reps

    Crunch 6x 6 al cavo alto

    6 serie con 40 kg

  2. #2
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    2° microciclo

    Stacco da Terra 6 x 90% RM

    100 kg ( + Bil Tecnogym Lungo)

    reps che vanno da 4 a 2 (a scalare)

    Lat Inversa 6 x 90% RM

    85 kg

    raggiungo le 4 reps tranquillamente

    Curl Bilanciere 6 x 90% RM

    44 kg (+ Bil Piccolo (8kg))

    mantengo le 4 reps iniziali, dalla 4° serie ne vengono fuori 3

  3. #3
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    Benvenuto nella sezione!
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Benvenuto nella sezione!
    Thanks

    Oggi 22/10/07 h. 14.40 - 16.20

    Lento avanti

    Devo dire che non raggiungo i carichi dell'anno scorso (ma l'anno scorso andava sotto con la fase ipercalorica dell'ABCDE, raggiungendo anche 4.500 kcal, quest'anno sono in normo a 3000/3200... la differenza di forza la noto)

    Bil Tecnogym Lungo (pesera' 12 kg + o -) + 65 kg
    serie 6 X 90% 1 RM
    me ne vengono tranquillamente 3/4


    Presa stretta Triceps

    Bil Tecnogym Lungo (pesera' 12 kg + o -) + 80 kg
    serie 6 X 90% 1 RM
    me ne vengono tranquillamente 4

    Standing Culf
    serie 6 X 6 Carico = 97 kg

    + o - tranquillamente finisco le serie


    ARRIVEDERCI AL PROX MACROCICLO!!!

  5. #5
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    Oggi inizio il 2° microciclo:

    Squat 5X90% (112 compreso bil)
    1° 4 reps
    2° 4
    3° 4
    4° 5
    5° 4

    Si, proprio cosi, la 4° serie sn riuscito a fare una reps in + delle altre

    Bench 5X90% (107 compreso bil)
    1° 4 reps
    2° 4
    3° 4
    4° 4
    5° 3

    Addominali al cavo alto

    6 x6 kg.42

    Mi ritengo soddisfatto , in linea di massima nelle prime serie ho aumentato d una reps

    LET'S GO!

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