Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Diario di Andros85 - Full metal jacket

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito Diario di Andros85 - Full metal jacket

    un nuovo diario in mezzo alla moltitudine.
    è arrivato il freddo,ed è arrivato il tempo di spingere.
    iniziare di giovedì porta fortuna...

    kg : 80
    braccio a riposo (disteso) : 32 cm
    braccio in contrazione : 37.5 cm
    avambraccio a riposo : 30 cm

    BICIPITI

    curl al cavo singolo : 3 x 10 7.5-8.5-9.5
    curl bilanciere EZ in piedi : 4 x 8 30.5-33-33-33
    curl manubri su inclinata : 3 x 8 11-13-13

    TRICIPITI

    spinte in basso cavo singolo : 3 x 10 6.25
    french press su inclinata man : 3 x 8 13-16-18
    panca stretta : 4x8 20-35-35-35
    Ultima modifica di andròs85; 18-10-2007 alle 07:54 PM
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito

    oggi: spalle e gambe

    DELTOIDI :

    aperture ai cavi alti : 4 x 10 3.25-3.25-5-5
    [per deltoidi posteriori]
    alzate lat.cavo singolo : 2 x 10 2.5-3.75
    alzate lat.manubri : 3 x 10 5-6-7
    alzate frontali su inclin : 4 x 8 5-6-7

    GAMBE:

    squat : 4 x 10 50-53
    standing calf 3 x 12 70-80
    leg curl sdraiato : 3 x 8 25-30
    leg press 2 x 10 70-80
    Ultima modifica di andròs85; 19-10-2007 alle 06:18 PM
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito

    sabato,domenica riposo.

    LUNEDI

    DORSALI

    rematore 3x 6/8/10
    lat dietro 4x8
    pulley basso 4x8

    ABS

    crunch su swiss ball 4x20
    alzate gambe su inclin 3x20

    SCHIENA

    stacchi da terra 3x6/8/10
    good morning 3x8
    Ultima modifica di andròs85; 20-10-2007 alle 05:35 PM
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    sabato,domenica riposo.

    LUNEDI

    DORSALI

    rematore 3x 6/8/10 30-40-50
    lat dietro 4x8 60-60-60 fatte solo 3 serie
    pulley basso 4x8 20-25-30-35

    ABS

    crunch su swiss ball 4x20
    alzate gambe su inclin 3x20

    SCHIENA

    stacchi da terra 3x6/8/10 30-40
    good morning 3x8
    15

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito martedì 23 novembre 2007

    bench pr. 3 x 8 60-65-70
    panca inclinata,manubri 4x (6+6+6) serie tripla,ciascuna -30% 17.5-12-8
    croci panca piana 4 x 10 non ce l'ho fatta

    aperture cavi alti 4 x 10 5-7
    alzate frontali inclinata 4 x 10 5-6
    alzate lat . man 3 x 12 6
    military press 3 x 8 18-28
    Ultima modifica di andròs85; 23-10-2007 alle 08:43 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    ciao, sarò io a sverginarti il diario
    m'hai detto d pratiare valetudo. dato che pure io combatto (faccio kali) volevo chiederti se fai incontri, come combini gli allenamenti da fighter con quelli da bb e se fai pure qualche seduta d'aereobica x fare fiato.
    grazie e in bocca al lupo x il diario
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito

    ciao phoenix , lieto di essere sverginato !

    dunque ti spiego :
    la mia settimana si articola in questo modo :

    quattro allenamenti settimanali in palestra , esclusivamente pesi ;
    un allenamento di lotta più stretching più incontro con "motivatore" ;
    un incontro di lotta con avversario " amichevole "

    questo fino a dicembre.

    da dicembre in poi , le sedute in palestra si riducono a tre , e viene introdotto lentamente un pò di cardio , proprio per iniziare a fare fiato ( si parte dai classici venti minuti per arrivare a tre quarti d'ora di tappeto + dieci minuti di corda + stretching ).
    gli allenamenti di lotta salgono a tre, di cui: uno basato solo su tecnica e movimenti , uno pratico , e uno di incontro con solito avversario "amichevole"

    in pratica mi alleno tutti i giorni tranne la domenica... è un pò pesante ma dà i suoi risultati... d'estate continuo a fare allenamento ( sono uno studente fuorisede) nella mia città natale ,ma esclusivamente di pugilato classico e qualche capatina in piscina per il fiato (per correre fa troppo caldo da noi) .

    Detto questo , aggiungo che l anno scorso facevo incontri dilettantistici, ma ho iniziato a stopparmi quando sono arrivati i primi avversari stranieri : rumeni,turchi e russi , menavano per fare male ,prese mai viste, qualcuno si è fatto male veramente,e io ho smesso.
    Tu invece che fai? Come ti alleni?
    Ultima modifica di andròs85; 23-10-2007 alle 02:32 PM Motivo: Orrore di battitura
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito mercoledì 24 novembre 2007

    riposo.

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    lunedi, mercoledi e venerdi bb, tutti i giorni stretching e allenamento al sacco, sabato allenamento tecnico d kali e incontri amichevoli, domenica mattina sto tentando d riprendere a correre, ma è dura.
    d'estate lascio perdere bb x un mesetto, x il resto continuo ad allenarmi facendo allenamento tecnico 2/3 volte a settimana.
    incontri pro nn nè faccio, a volte faccio qualche esibizione a mani nude e col bastone

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito

    andros: il multiarticolare per le spalle (mi è sembrato di leggere military press) mettilo prima di quelli di isolamento e non dopo, aggiungici poi qualcosa per la cuffia dei rotatori

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito

    hai ragione,infatti ho sbagliato a riportare..in realtà il military lo eseguo per primo. Per i rotatori cosa mi consigli? non me ne intendo assolutamente.
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    bulk hogan
    Messaggi
    423

    Predefinito giovedì 25 novembre 2007

    GAMBE :

    squat : 4 x 10 53 - 58
    standing calf 3 x 12 80
    leg curl sdraiato : 3 x 8 30 ma mi so' sfiancato
    leg press 2 x 10 90-110

    stacchi da terra 3x6/8/10 50 ma posso fare molto meglio ,la prossima la inizio a 70
    good morning 3x8 15-20-25
    Ultima modifica di andròs85; 25-10-2007 alle 06:41 PM
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    x i rotatori potresti fare L-fly

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    Milano
    Messaggi
    781

    Predefinito


Discussioni Simili

  1. Risposte: 175
    Ultimo Messaggio: 25-11-2010, 12:10 AM
  2. foto promemoria-Andros85
    Di andròs85 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 21-10-2007, 05:46 PM
  3. °*Metal Militia*° Rufus' Diary!!
    Di Rufus nel forum Online Training Journal
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 28-09-2007, 12:35 AM
  4. C'è qualcuno che ascolta musica Metal?
    Di Corvette nel forum Rest Pause
    Risposte: 102
    Ultimo Messaggio: 20-04-2006, 06:41 PM
  5. BB&Fantasy BARBARI&METAL
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 02:32 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home