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Discussione: Diario di GrezzoAppannato

  1. #1
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    Felice Diario di GrezzoAppannato

    E così inizio anche io il mio diario...non nel migliore dei modi ma....


    Dopo l'incidente.... dopo essere stato fermo 2 mesi, dopo le fratture, i legamenti rotti, il gesso, la rabbia, il dolore, le lacrime...

    Ancora in fase di fisioterapia per gamba ,una la metà dell'altra e piede ancora un pò bloccato dopo la rimozione di una vite e di camminata con le stampelle stasera ho provato a tornare in palestra!

    L'obiettivo era riprendere confidenza coi pesi e col mio corpo e iniziare a smuovere i muscoli ormai da troppo fermi e inoperosi...

    Vi risparmio l'emozione nel ri-infilarmi le freddy e i guantini (ma chi ha provato la stessa cosa sa di che parlo)

    Pur muovendomi con le stampelle il mio workout è stato:

    -15 min riscaldamento Cyclette Orizzontale

    -Pek Dek 45°
    (Peso medio-basso)
    7 serie partendo da 20 colpi la prima serie a scalare 15, 12, 10...fino ad arrivare a 8 l'ultima serie

    -Curl Manubri bicipiti seduto
    6 serie da 12 colpi con 8kg p.p.

    -Spinte 30° Petto
    4 serie da 10-12 colpi con 16kg p.p.

    -5 min. addominali col tappetino Weider Crunch Trainer

    -5 min. defaticante col rematore della technogym.


    So quanto questa prima session possa fare tenerezza (ne ha fatta anche a me) ma non immaginate come sono stato contento di farla. L'importante era riprendere a far qualcosa, ora posso guardare avanti con un pò più di serenità.

    Tra l'altro la mia spalla che si era lussata ha risposto molto bene agli stimoli....

    Andrò avanti così...ovviamente non farò le gambe ma non vedo l'ora di iniziare di nuovo anche con quelle....




    Poi a casa cena con:

    100g prosciutto crudo
    125g mozzarella di bufala,
    150g verdure cotte al vapore e peperoni
    un panino integrale.


    A presto!!!
    Ultima modifica di GrezzoAppannato; 12-10-2007 alle 12:43 AM

  2. #2
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    Good luck!

  3. #3
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    Auguri per il diario ma sopratutto per una rapida e completa ripresa ...... comunque parti con il piede giusto, in pale con le stampelle grande

  4. #4
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    Felice

    Oggi secondo allenamento dopo un pranzo veloce con frittata d'uova e 1/2 panino.

    Workout:

    -15 Min Sit Cyclette

    -Lat Machine dorso con Triangolo

    4*12 con 30kg
    4*10 con 40kg
    1*10 con 50kg

    -French press 1 manubrio

    8*10 con 8kg

    -Pullover su panca piana

    5*10 con 20kg

    -5 min. di addominali
    -6 min di rematore Technogym con difficoltà variabile.


    Il mio problema è evitare di fare esercizi in piedi e che carichino le gambe.
    Ovviamente le gambe a parte la Cyclette non le faccio.

    Ottime vibrazioni e ottima risposta del fisico in ogni caso...

    sono soddisfatto.

    Post allenamento: 2 bicchieri di latte scremato e via.

  5. #5
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    Tolta la prima stampella!!

    Oggi di nuovo al lavoro

    -Riscaldamento con 15 min. Cyclette

    -Panca piana (poco peso: 40-45kg ca)
    8x10

    -Chest Press (50kg)
    3x8

    -Curl Manubri x Bicipiti
    4x10 con 12kg pp
    3x8 con 16 kg pp
    1x6 con 18 kg pp

    -Spinte x le spalle (ahi ahi ahi, la mia spalla lussata si fa ancora sentire porca...bvfuybvfgiu!!!!!!!!!**!!!! ), e così ho usato i pesetti della Barbie.

    -Abdominal Machine

    5x 20

    -5 Min. Cyclette


    Cena con pollo e patate

  6. #6
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    Ieri sera:

    20 min. Cyclette

    Dorso:

    Lat Machine presa larga

    3x10 con 30 kg
    3x10 con 40 kg
    2x10 con 50kg

    Vertical traction Panatta

    3x12 con 40kg
    3x10 con 60kg

    Pullover panca piana

    3x10 con 24kg
    3x8 con 30 kg

    5 minuti di addominali con gambe poggiate su panca..

  7. #7
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    Sabato:

    10 min Cyclette

    Tricipiti:

    French Press Panca 90° 1 manubrio in mano

    3x12 con 10 kg p.p.
    3x8 con 14 kg p.p.

    French Press panca 90° 1 manubrio x 2 mani (oresa pullover)

    4x8 con 16 kg.


    Pettorali:

    Spinte con manubri

    3x12con 18kg
    3x10 con 24kg

    2x8 con 30kg

    5 min.addominali

    5 min. Cyclette


    Pian pianino.....

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