ciao, come ho gia scritto nella mia presentazione al forum, sono 13 anni che non entro in una palestra e giusto uan ventina di giorni fa ho ripreso gli allenamenti con la massima convinzione di tornare quello di un tempo(o quasi). Questi sono i miei workout per dare una svegliata ai muscoli e per riprendere un po' confidenza con i pesi.
lunedi.
panca piana 12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
croci con manubri panca 30° 12x20kg
12x20kg
10x24kg
10x24kg
spinte con manubri (spalle) 12x18kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg
curl in piedi bilancere 12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
mercoledi.
squat 12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x120kg
leg press 45° 12x80kg
12x80 kg
10x100kg
10x100kg
leg curl 15x20kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
calf machine in piedi 15x90kg
12x90kg
10x100kg
8x120kg
venerdi.
lat machine avanti 12x60kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
panca spinte presa stretta (tricipiti) 12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
addominale in tutte e tre le sessioni crunch -- crunch inverso
che ne dite puo' andar bene come inizio ?
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