Siccome non sono un gran scrittore in generale, ed ho una certa avversione per la carta, voglio fare questo tentativo di tenere un diario.
Le misure attuali:
altezza 187
peso 87
bf 19% (credo)
ho programmato i cicli prendendo spumnto da vari post del forum quindi ho fatto ujn po copia incolla in giro e ho fatto dei piccoli adattamenti su altre, la linea da seguire è:
-ricondizionamento
-forza massa 5x5 poliquin 6 set
-forza massa 5x5 starr (1/2) 68 set
-forza massa 6 Settimane
-ipertrofi1 3 se
-ipertrofia2 3 sett
- poi si vedrà
l'obbiettivo primario è di aumentare i carichi e aumentare di massa corporea,cercando di crescere pulito, percui oltre au una dieta ipocalorica nelle fasi di forza-massa inseriro nei giorni no wo circa 30-40 min di bike.
il ricondizionamento:
es:squat, remo,panca
accessori: curl bil+french press. shoulder press,trazioni.
progressione
1 sett 4x10
2sett 4x8
3sett 4x6
+
abs crunch 3x20
iperestensioni 3x15
gli accessori vengono fatti una volta a rotazione per ogni wo, con metà volume rispetto ai multiarticolari.le trazioni dalla seconda settimana.
Segnalibri