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Discussione: io ci provo

  1. #1
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    Predefinito io ci provo

    Siccome non sono un gran scrittore in generale, ed ho una certa avversione per la carta, voglio fare questo tentativo di tenere un diario.

    Le misure attuali:
    altezza 187
    peso 87
    bf 19% (credo)

    ho programmato i cicli prendendo spumnto da vari post del forum quindi ho fatto ujn po copia incolla in giro e ho fatto dei piccoli adattamenti su altre, la linea da seguire è:
    -ricondizionamento
    -forza massa 5x5 poliquin 6 set
    -forza massa 5x5 starr (1/2) 68 set
    -forza massa 6 Settimane
    -ipertrofi1 3 se
    -ipertrofia2 3 sett
    - poi si vedrà

    l'obbiettivo primario è di aumentare i carichi e aumentare di massa corporea,cercando di crescere pulito, percui oltre au una dieta ipocalorica nelle fasi di forza-massa inseriro nei giorni no wo circa 30-40 min di bike.

    il ricondizionamento:
    es:squat, remo,panca
    accessori: curl bil+french press. shoulder press,trazioni.
    progressione
    1 sett 4x10
    2sett 4x8
    3sett 4x6
    +
    abs crunch 3x20
    iperestensioni 3x15

    gli accessori vengono fatti una volta a rotazione per ogni wo, con metà volume rispetto ai multiarticolari.le trazioni dalla seconda settimana.

  2. #2
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    Predefinito seduta del 6/10/07

    primo contatto dopo 3 settimane di fermo causa influenza e cure antibiotiche varie.

    squat 4x10 -55kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
    panca 4x10 -48kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
    rematore 4x10 -45kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30

    curl con manubrio 2x10 25 kg rest 1,30

    crunch 3x20
    iperestensioni 2x15

    dura ripresa, forza azzerata,sopratutto sulla panca, meglio squat e rematore, spero sia solo perche era il primo contatto.
    speriamo meglio la prossima volta.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Babbagiano Visualizza Messaggio
    curl con manubrio 2x10 25 kg rest 1,30
    10 colpi con manubri da 25... che bel braccino devi avere!

  4. #4
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    Ma te fai squat con 55 kg e curl con 25 kg a manubrio? Noto una lieve sproporzione....
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  5. #5
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    Anch'io l'ho pensato! E mi son chiesto se per panca e squat si riferisse ai "chili per parte"... Curl con 25Kg , prima che ci arrivi io...

  6. #6
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    Tranquillo che ci arriverai con un pò di pazienza!
    Se sono 55 kg totali di squat e 50 kg totali di curl hai le braccia come le gambe. Se sono 55 kg per parte + bilancere possono essere 110 kg + peso bilancere. Bisogna calcolare tutto!
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  7. #7
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    No ma ke manubri da 25!mi sn espresso male ,scusate. Il curl è cn bilancere e c ho messo 2 dischi da 10 kg x parte.magari riuscissi a farlo cn i manubri,ho un braccino. Comunque questo calo d forza Spero sia solo a causa degli antibiotici e influenza.

  8. #8
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    non si capisce un ***** dei pesi-kg...

    scrivi il totale, kg x parte+ bil, mica te lo alza la madonna, no?

  9. #9
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    vediamo se cosi mi esprimo meglio, scusate ma sono un po rinc stasera..
    di bilanceri ce ne sono di due tipi in palestra, quello sulle panche pesa circa 8 kg mentre gli altri sono da 5.
    Mi segnero i pesi senza contare il bilancere.
    allora x lo squat sono 50 kg totali+ bil
    panca 40 kg totali+ bil
    remo 40 kg totali+ bil

    curl Bilancere 20 kg + bil

    cosi mi incasino meno

  10. #10
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    un bilanciere minimo 8 kg pesa per cui calcolalo..
    Poi se alzi 20kg più bilanciere è buono rispetto ai 55kg di gambe, hai i bicipiti che spingono in proporzione più delle gambe è un pochino in effetti..
    allenatele le gambe se volete fare bodybuilding!!
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  11. #11
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    grazie lukenadal per i suggerimenti, cerchero di dar sempre + priorita allo squat.
    allora terro conto del peso del bil stabilito a 8kg
    veniamo all' wo di oggi:

    squat: 1x10 48kg 1x10 58 kg 1x10 68kg 1x10 68kg (ho provato a spingere un pochino di +, tutto ok)

    rematore bilancere: 1x10 48kg 1x10 58kg 1x10 58kg 1x10 58kg (anche qui ho provato a spingere un po d+, senza mai cedere)

    Panca: 1x10 48kg 1x10 58 1x8 58 kg 1x8 58 kg (sono stato colto dalla voglia di mettere un po di peso e ho canato le uldime 2 )

    Complemetari:
    push press bilancere 2x10 28 kg
    curl manubri 2x10 10 kg
    dip bw 2x10 kg

    abs: panca romana 3x20
    iperestensioni 3x15

    10 min bike

    Riposi: multiarticolari 2-2.30 min
    complementari: 1.30
    abs e iperestensioni 40"

    non posso dire di essere soddisfatto ma finche non recupero non cè male..mi concentrerò di + sull'esecuzioni

  12. #12
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    Abbassa, ti prego, le reps...

    10 sullo squat nunsepossonovede' !

  13. #13
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    esatto perchè ti fermi a 8 ripetizioni su tutti gli esercizi?
    Fai un ibrido piuttosto, lavori sulla forza su un fondamentale per poi lavorare più sulla "massa" con un complemetare e poi ti fai un pompaggio finale in un altro esercizio con serie discendenti o super serie..
    Bho vedi tu..
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  14. #14
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    sto lavorando su 10 reps perche sono inb ricondizionamento, che come mi ero programmato durerà 3 settimane pre recuperare un po prima dei 5x5, impostando una progressione 10reps 8reps 6reps nelle diverse settimane.
    sono d'accordo che squat x 10 non è il massima, tralaltro, non mi piace lavorare i grossi multiarticolari ad alte reps
    come potrei impostare questo ricondizionamento in full secondo voi?

  15. #15
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    IMHO,

    Panca,
    Squat,
    Trazioni,
    Rematore,
    Lento,
    Crunch

    4x8, rest 1 min. 50-60% 1RM.

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