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Discussione: Diario di Boris

  1. #1
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    Predefinito Diario di Boris

    Prima di tutto mi presento, non ne ho avuto l'occasione :-).

    Mi chiamo Boris, ho 17 anni (18 fra poche settimane), e mi sono avvicinato al bodybuilding da circa 9 mesi ormai. Da piccolo ero sempre curioso verso questo sport, ma non potevo praticarlo per la mia eta' (avevo circa 11-12 anni).

    Dopo una "spinta" da parte di mio padre e sopratutto dei miei amici, eccomi qua .

  2. #2
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    Benvenuto nella sezione!

  3. #3
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    Inizio dalla scorsa settimana, dato che ricordo tutto .

    Il mio programma e' diviso in 4 sessioni (A, B, C, D). Mi alleno 3 volte la settimana (Lunedi, Mercoledi, Venerdi).

    Lunedi 1 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
    2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
    3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
    4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
    5. Calf machine in piedi (Polpacci) (3 x 8)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 20 KG - 2a serie 30 KG - 3a serie 40 KG - 4a serie 50 KG
    2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
    3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 22 KG
    4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
    5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

    CARATTERISTICHE FISICHE:
    Statura: 176 cm; Peso: 63.0 KG;

    *Addominali: Sit up con peso (5 KG)
    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan
    Ultima modifica di borixbb; 07-10-2007 alle 03:41 PM

  4. #4
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    Salve Blanko

  5. #5
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    Mercoledi 3 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Leg curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
    2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
    3. Leg press (Gambe) (3 x 6)
    4. Leg extension (Quadricipiti) (2 x 6)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 15 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
    2. 1a serie 30 KG - 2a serie 50 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 64 KG
    3. 1a, 2a, 3a serie 90 KG
    4. 1a, 2a serie 30+2 KG

    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

  6. #6
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    Venerdi 5 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Lento avanti con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
    2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
    3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
    4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
    5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 10 KG - 2a serie 24 KG - 3a serie 28 KG - 4a serie 32 KG
    2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
    3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
    4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 20 KG
    5. 1a serie 15 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 25+2 KG

    *Addominali: Alzate gambe alla sbarra
    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

  7. #7
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    Ho uno stallo da circa 2 mesi, sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Oltre i 50 KG non vado... faccio l'ultima serie con 50 KG per 6 ripetizioni, e poi STOP!

  8. #8
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    Domenica 7 Ottobre 2007
    CARATTERISTICHE FISICHE:
    Statura: 176 cm;
    Peso: 63.0 kg;
    Petto: 94 cm;
    Braccia: 27 cm;
    Coscia: 48 cm;
    Vita: 78 cm;
    Polso: 18 cm;
    Polpaccio: 35 cm;

    17 anni e 10 mesi di Eta' :-D

  9. #9
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    Lunedi 8 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
    2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
    3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
    4. Calf da seduto (Polpacci) (3 x 8)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 40 KG
    2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
    3. 1a serie 30 KG - 2a serie 50 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 70 KG
    4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

    *Note: Rispetto all'ultima sessione per dorsali e schiena, ho aumentato il peso nello stacco da terra da 64 KG a 70 KG (+6 KG).

  10. #10
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    Lunedi 8 Ottobre 2007
    CARATTERISTICHE FISICHE:
    63.3 KG (+ 300g dal 1 Ottobre 2007)

  11. #11
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    CIao Boris..benvenuto e buon lavoro..
    ti consiglierei di non pesarti e misurarti quotidianamente
    magari fallo a fine mese..a me per esempio evita di stressarmi e
    preoccuparmi ulteriolmente..
    perchè nn posti anche l'alimentazione...qui ci sono utenti
    in gamba (nn io) che possono darci un'occhiata

  12. #12
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    Mercoledi 10 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
    2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
    3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
    4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
    5. Calf in piedi (Polpacci) (3 x 8)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 44 KG - 4a serie 48 KG
    2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
    3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 26 KG
    4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
    5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

    *Addominali: Sit up con peso (5 KG)
    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

  13. #13
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    Ciao Karn

    Mi peso settimanalmente, e le misure le prendo ogni 3 mesi!

    L'alimentazione vorrei postarla... ma non seguo una dieta precisa... mangio dalle 5 alle 7 volte al giorno, alimenti a base di pesce, carne, uova, frutta e verdura.

    Magari quando mi organizzo un po' posto pure quella!

  14. #14
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    Venerdi 12 Ottobre 2007
    ESERCIZI:
    1. Leg Curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
    2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
    3. Leg Press (Gambe) (3 x 6)
    4. Leg Extension (Quadricipiti) (2 x 6)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
    2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
    3. 1a, 2a, 3a serie 100 KG
    4. 1a, 2a, 3a serie 30+2 KG

    *Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

  15. #15
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    Lunedi 16 Ottobre 2007
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    1. Lento con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
    2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
    3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
    4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
    5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

    PESO (KG):
    1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 24 KG - 4a serie 34 KG
    2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
    3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
    4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 20 KG
    5. 1a serie 10 KG - 2a serie 15 KG - 3a serie 20 KG - 4a serie 25+2 KG

    CARATTERISTICHE FISICHE:
    63.6 KG (+300g)

    *Addominali: Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)
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