Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Diario di Mark

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito Diario di Mark

    Mi presento ho 18 anni abito a milano e ho iniziato da una settimana ad

    allenarmi dopo essermi lasciato lo sport alle spalle(basket agonistica) allora

    posto la mia prima scheda da newbotto accetto consigli costruttivi, ringrazio

    anticipatamente


    dunque sono 1.85x 70 kg

    mi alleno 3 volte a settimana anche se vorrei passare a 4 ma non saprei

    come suddividere l'allenamento cmq

    primo mese

    runner 15 min
    pectoral machine 40 kg 2x 6/12
    alzate verticali 40 kg 2x6/12
    vertical row 90 kg 2x6/12
    pulley alto 15 kg 2x6/12
    curl pulley basso 15 kg 2x6/12
    leg press 70kg 2x6/12
    addominali gum ball 3x20

    leggendo un po' di qua e là sul forum ho visto che si suddividono vari gruppi

    muscolari in giorni diversi, io per ora dovrò eseguire questo programma per

    altre 3 settimane e vorrei sapere se è la giusta cosa da fare

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    regà coraggio qualche commento su

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    allenamento sabato 6/10/07

    non è certo dei migliori l'inizio, passo dietro alla cyclette di una ragazza e le

    stacco la spina inciampando sul filo...; bestemmie e varie invettive, comunque

    abbastnza faticati i 15 min sulla bici( sto smettendo di fumare, piano piano

    però smetto), per poi passare alla pectoral machine, buona la prima da 12 di

    riscaldamento, seconda esplosiva anche se arrivo allo sfinimento alla decima.

    buone anche le alzate verticali, esecuzione curata dal trainer. il vertical row

    l'ho sentito parecchio, colpa di beppe che mi fa sempre ridere proprio

    quando inizio, esecuzione pulley alto e basso molto buona, leg press ho

    provato i 90 kg sn ok e per finire adominali buona la prima serie, non bene le

    altre due specialmente l'ultima

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Benvenuto intanto nella sezione!

    Comunque se devi fare 12 ripetizioni, specie se sei all'inizio, fanne 12 e impara BENE l'esecuzione.

    Il peso vien da sè, non farti prendere dalla fretta..

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    bene, sì curo molto l'esecuzione anche perchè non voglio strafare e so che i risultati arrivano con il tempo e la costanza, grazie per la dritta.

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    380

    Predefinito

    Leggi un po il forum e riorganizza il tuo allenamento che non è proprio dei migliori.

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    bene ragazzi devo cambiare scheda mi alleno da poco più di un mese, premetto che ho una paura che il mio istruttore mi imposti un programma che non sarà dei migliori, mi servirebbero dei consigli da persone qualificate per la nuova

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    ok 73 kg e il barista della palestra mi ha preso sotto la sua ala e ha "grandi progetti per me" ahahah intanto ho cambiato la scheda che posterò al più presto.

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    17

    Predefinito

    allora la nuova scheda prevede l'utilizzo di pesi liberi, fatica atroce per le

    alzate laterali 6 kg 4x, bene i bicipiti 10 kg 4x, i crunch alla lat machine non è

    che mi convincano appieno, sono a quota 4 allen. con la nuova, altre 2

    settimane per poi inserire un po' di fondamentali e iniziare il vero lavoro, 3kg

    emmezz puliti in 1 mese emmezz effettivo di allenamento, peccato per la

    pausa di s. ambrogio

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM
  2. A Mark Hilton Joint
    Di Markhilton nel forum Online Training Journal
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 07-07-2021, 11:48 PM
  3. come diventare com mark henry? :)
    Di bruno81 nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 20-11-2010, 01:29 PM
  4. Estate 2010 del Lou Mark
    Di Lou Mark nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 11-09-2010, 11:09 PM
  5. Gym Jones. Mark Twight training
    Di +Dreamer+ nel forum Rest Pause
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-05-2009, 01:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home