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Discussione: Diario di Hattalis

  1. #1
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    Predefinito Diario di Hattalis

    Ebbene sì...anch'io ho deciso di intraprendere questa "nuova avventura" del diario, certo del fatto che tanti di voi sapranno e potranno sempre aiutarmi. Quindi...dal 17 settembre sino ad oggi, ho sfruttato le due settimane per far riprendere un pò i muscoli e per capire i carichi di "partenza" da utilizzare nella prima settimana di allenamento, nonchè quella a partire dal 1 ottobre. L'allenamento è questo, con i rispettivi carichi.

    I^ SETTIMANA

    GIORNO 1
    10’ Lavoro Aerobico
    (PETTORALI)
    Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
    Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’ (man 24 kg x 4)
    Parallele 1x8+2+2
    (BICIPITI)
    Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’ (man 18 kg x 4)
    Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (20 kg)
    (TRICIPITI)
    Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (50 kg x 4)
    Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg x 8)

    GIORNO 2
    (ADDOMINALI)
    Crunch Panca declinata 3x15
    Crunch Inversi a gambe tese 3x15
    Crunch Obliqui 3x15
    40’/50’ min Tappetino con Pendenza

    GIORNO 3
    10’ Lavoro Aerobico
    (GAMBE)
    Squat 5x6 rec 2’ (60 kg)
    Pressa 8/10/12 rec 1’ (200 kg x 8)
    Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’

    GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

    GIORNO 5
    10’ Lavoro Aerobico
    (DORSALI)
    Stacco 5x6 rec 2’ (80 kg)
    Rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 rec 1’ (65 kg x 4)
    Iperestensioni 3x8 rec 1’
    (SPALLE)
    Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
    Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’ (40 kg x 4)
    Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (man 12 kg x 6)
    10’ Lavoro Aerobico



    Questi sono i carichi con cui inizierò ed ogni settimana li incrementerò, scalando prima il numero di reps, poi il numero delle serie...ma non vi anticipo nulla ...in itinere posterò anche la dieta, con peso e bf...a presto




  2. #2
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    Beh intanto per incominciare ti "svergino" il diario

  3. #3
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    Dopo queste due settimane di ripresa avverto un pò di indolenzimento generale, soprattutto nelle gambe e nel dorso, ma penso proprio che sia normalissimo. Domani, visto che la palestra è eccezionalmente aperta, magari ne approfitto per farmi un pò di tappeto ... sinceramente sto fremendo, xkè non vedo l'ora che arrivi lunedì, x iniziare DAVVERO SERIAMENTE . A presto .

  4. #4
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    Eccomi finalmente alle prese con il nuovo programma...ragazzi, mi piace davvero...troppo figo xkè spingi di brutto... cmq:

    06:30 sveglia
    07:00 colazione
    10:00 spuntino
    13:00 pranzo
    17:00 spuntino
    19:00 WO
    20:30 fine WO
    21:30 cena

    Il WO m'aspettavo andasse peggio, invece no...con i carichi più o meno ce l'ho fatta, a parte per i tricipiti dove ho dovuto caricare 5 kg in meno perchè sicuramente li avevo già "sforzati" troppo nel fare il petto...

    GIORNO 1
    10’ Lavoro Aerobico (nn l'ho fatta..m'è bastato il tragitto casa-palestra con il borsone in spalla..è 1.5 km)
    (PETTORALI)
    Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
    Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec1’
    (manubri 16kg/20kg/24kg/18kg/16kg))

    Parallele 1x8+2+2
    (BICIPITI)
    Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’
    (manubri 14kg/16kg/18kg/14kg/12kg))

    Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24kg/20kg)
    (TRICIPITI)
    Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (40kg/45kg/45kg/40kg/35kg)
    Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35kg/32kg)

    come primo giorno nn m'è sembrato malaccio...domani valuterò i dolori vari . Ciao ragazzi...vado a magnà.

  5. #5
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    Buongiorno...stamattina già mi sn svegliato incazzato!!! Per prepararmi il pranzo e lo spuntino da portarmi all'università, ho perso il treno...ma vabbè, noi siamo forti e queste sono bazzeccole...

    ore 6:30 sveglia
    ore 7:00 colazione
    ore 10:00 spuntino
    0re 13:30 pranzo

    di questi orari sono certo...in serata posterò il lavoro fatto in palestra. Buona giornata a tutti .

  6. #6
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    Ciao, potrei dire una sciocchezza ma non sarebbe meglio fare un piramidale normale del tipo 4-6-8-8-6 negli esericizi di base? All'inizio spingi di più perchè sei più fresco. Poi de gustibus...Ciao!

  7. #7
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    filippide...per ora vorrei tirare avanti così, per rendermi conto se effettivamente ciò che ho programmato funge a qualcosa, grazie comunque per il tuo parere.

    Continuando ciò che ho interrotto stamane...:

    17.30: spuntino
    19:00: WO Giorno 2
    21:30: cena

    WorkOut fantastico.....ho cominciato con l'addome...quindi ho testato la resistenza del mio lettore mp3 tenendolo a palle nelle orecchie per tutti i 50' di tappetino...40' fatti con pendenza 12% a velocità variabile da 4.5 a 5.1 km/h gli altri 10' gli ho patti di corsa a pendenza nulla e velocità costante di 8.5 - 9.0 km/h. Questo è quanto...domani: massacro gambe...ciao wagliò

  8. #8
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    Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

    ciao e buon allenamento!

    Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

    ciao e buon allenamento!

    Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?
    Ciao HokaKey...piacere di conoscerti...dai una lettura al mio primo 3d (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...19582)...leggi solo la presentazione e al max butta un'occhio alla dieta che ho allegato. Ti anticipo cmq che all'università come spuntino mi porto 4 fette di pane bianco ripiene con 200 gr di fesa di tacchino e qualche pomodoro per inumidire. A pranzo invece nel contenitore ermetico riso con tonno o pollo a tocchettie giusto un pò di sottaceti.
    Ultima modifica di Hattalis; 03-10-2007 alle 09:55 PM

  10. #10
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    Eccomi di ritorno dal WO quotidiano...

    la giornata è andata bene (a parte 6 ore di fila di lezione di Tecnica delle Costruzioni all'univ) dal punto di vista dei pasti; ho infatti seguito sempre il solito schema riportato sopra...il WO è stato tosto oggi...

    10’ Lavoro Aerobico
    (GAMBE)
    Squat 5x6 rec 2’ @60 kg
    Pressa 8/10/12 rec 1’ @200 kg/180 kg/ 160kg
    Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’ @ max della macchina

    dopo la pressa ho fatto un paio di serie leggere di leg ext e leg curl da 8/10 reps @ 25kg/30kg. Ho fatto un bel pò di stretching, anche se ora mi sento davvero una pesantezza incredibile nelle gambe...forse dovuta anche alle palle che mi sò fatto oggi all'univ. . Vado a cena (polpo lesso e insalatona )...Ciao belli

  11. #11
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    Buondì...mattinata tranquilla trascorsa all'univ.

    06:30 sveglia (jè amaar!! )
    06:45 colazione (oggi xò nn ho mangiato lo yogurt bianco...)
    09:30 spuntino
    11:40 spuntino
    14:15 pranzo

    pomeriggio mi aspettano 40/50 min di lavoro aerobico e addominali. ah ecco...una domanda che potrebbe sembrare banale...per l'addome, posso "divertirmi" a scegliere qualsiasi tipo di esercizio, mantenendo le serie e le reps sempre tali?

  12. #12
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    Ciao ragazzi...pomeriggio un pò giù di tono, ma fortunatamente non dovevo alzare pesi oggi, ma solo tappetino...ho iniziato con un pò di stretching poi ho fatto

    Crunch alla corda 3x20
    Crunch inv gambe tese 3x20

    dopodichè mi sò messo sul tappetino con l'mp3 nelle orecchie e ho fatto i miei bei 45', pendenza 12.3/12 % ad una velocità variabile da 4.5 a 5.5 km/h. Buona notte !!!

  13. #13
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    Mattinata tranquilla...

    07.30 colazione
    10.00 spuntino
    14.00 pranzo

    verso le 18 vado in palestra...per quanto riguarda il WO di oggi:

    10’ Lavoro Aerobico
    (DORSALI)
    Stacco 5x6 rec 2’ (80 kg)
    Rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 rec 1’ (65 kg x 4)
    Iperestensioni 3x8 rec 1’
    (SPALLE)
    Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
    Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’ (40 kg x 4)
    Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (man 12 kg x 6)
    10’ Lavoro Aerobico

    avevo pensato di eliminare le iperestensioni e tra stacco e rematore a T metterci le trazioni. E qui ora nasce il dubbio...a trazioni sto frecato e non saprei neanche quante poterne riuscire a fare a BW...dato che in palestra c'è l'attrezzo con in contrappeso x le trazioni, potrei fare 5 serie di cui almeno una con il num max di rep a BW, le altre con contrappeso e maggior numero di reps? Vi ringrazio...spero in una celere risposta...

  14. #14
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    bene...oggi come primo WO della settimana x dorsali e deltoidi ho fatto:

    stacco 5x6 @80kg rest 2'
    trazioni supine 2@BW/ 6@bw-25kg / 4@bw-20kg / 2 @bw-15kg rest 1'
    rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 @ 55/60/65/60/55 kg rest 1'
    lat mach avanti 2x10 @ 40 kg rest 1'

    lento avanti 5x6 @ 24/26/28/30/30 kg rest 2'
    tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 @ 30/34/40/34/30 kg rest 1'
    alzate laterali 6/8/10 @ 12/10/8 kg

    l'allenamento è andato bene e tutto sommato mi aspettavo peggio x le trazioni...lo so devo assolutamente migliorare, ma so anche che alzare 105 kg all'inizio è un pò difficile...cmq ce la farò . Certamente aumenterò a stacco e rematore la prox settimana...anche al lento avanti un paio due tre kg in più li proverò...bene...buona serata a tutti e grazie . Ciao

  15. #15
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    Bene bene...ho terminato di preparare il programma per la II^ settimana con dei carichi indicativi che cmq cercherò di rispettare perchè mio obiettivo doverli fare. Per la seconda settimana ho solo diminuito il numero di reps.

    II^ SETTIMANA

    GIORNO 1
    (PETTORALI)
    Panca Piana 5x4 rec 2’ (55 kg)
    Distensioni Panca Inclinata 7/5/3/5/7 rec 1’ (26 kg)
    Parallele 1x8+2+2
    (TRICIPITI)
    Panca Stretta 7/5/3/5/7 rec 2’ (50 kg)
    Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg)
    (BICIPITI)
    Curl Alternato coi manubri da seduto 7/5/3/5/7 rec 2’ (20 kg)
    Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24 kg)

    GIORNO 2
    (ADDOMINALI)
    Crunch Panca declinata 3x15
    Crunch Inversi a gambe tese 3x15
    Crunch Obliqui 3x15
    40’/50’ min Tappetino con Pendenza

    GIORNO 3
    (GAMBE)
    Squat 5x4 rec 2’ (70 kg)
    Pressa 8/10/12 rec 1’ (220 kg)
    Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’

    GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

    GIORNO 5
    (DORSALI)
    Stacco 5x4 rec 2’ (90 kg)
    Trazioni supine 2/4/6/4/2 (2@BW)
    Rematore sbarra a T 7/5/3/5/7 rec 1’ (70 kg)
    Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (65 kg)
    (SPALLE)
    Lento Avanti con Bilanciere 5x4 rec 2’ (30 kg)
    Tirate al mento con EZ 7/5/5/5/7 rec 1’ (45 kg)
    Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (12 kg)
    10’ Lavoro Aerobico

    Aspetto vostri pareri. ciao
    Ultima modifica di Hattalis; 06-10-2007 alle 01:26 PM

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