Ciao, non intervenite, apro questo diario per comodità visto che non ho più block notes e non ho più penne dopo anni e anni di diari ora passo al computer..
Ho inziato a settembre il nuovo anno d'allenamento decidendo per quest'anno di non dividere più in mesocicli di forza-massa/ipertrofia-definizione ma ho scelto un all'allenamento ibrido con carichi piramidali fin da subito concentrandomi sui pesi liberi e sui fondamentali per far la forza ed esercizi complementari e di isolamento per colpire meglio i muscoli bersaglio.
FINE AGOSTO
PANCA PIANA BILANCIERE:4X5 KG71
TRICIPITI PANCA STRETTA: 3X6 KG 55
DELTOIDI MILITARY PRESS: 3X5 45KG
REMATORE BILANCIERE 3X6 76KG
STACCHI DA TERRA 3X4 111KG
REMATORE CON MANUBRIO 2X6 36KG
SQUAT 2X3 95KG
MANUBRI PANCA INCLINATA 3X5 32KG
20 SETTEMBRE-24 SETTEMBRE
PANCA PIANA2X4 81KG
MANUBRI PANCA INCLINATA3X5 34KG
PANCA STRETTA TRICIPITI:4X6 69KG
SQUAT 2X4 99KG
STACCHI DA TERRA 2X3 125KG
REMATORE BILANCIERE 3X6 79KG
LAT MACHINE 1X6 90KG
REMATORE MANUBRIO 2X6 42KG
MILITARY PRESS 4X5 55KG
DA DOMANI INIZIERò IL DIARIO CON SESSIONI D'AEROBICA E DOPPI ALLENAMENTI INCORPORATI.
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