Ciao a tuttiIeri allenemento per i dorsali:trazioni alla sbarra con appoggio dei piedi presa dritta 3xmax e presa inversa 3xmax, 2 min;pullover: 2x15 con bilanciere da 16 kg, 2min;lateral machine presa inversa 3x8, 55 kg, 2 min;alzate laterali con fermo di 5 secondi: 3x8-6-4 con bilancieri da 6 kg, 2min;bicipiti su panca: 3xmax con bilancieri da 8, 2 min;bicipiti con bilanciere con 10 kg, 3x8-6-4 2 min;30 min di tappetino.
ho aumentato tutti i carichi
nelLe alzate laterali non sono riuscito a completare la seconda e la terza serie (ho aumentato i carichi rispetto all’altra volta)
quando arrivo ai bicipiti con il bilanciere sono semper spompato e non ne riesco a fare tanti.
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