benvenuto!, ma lotattore di?
Greco romana e libera con l'Angiulli di Bari... ^_^
Cmq dv inserire ancora molte cose che facciamo tra cui trazioni, parallele; però non credo serva inserire anche l'allenamento del lottatore che comprendono stacchi da terra di persone del tuo stesso peso...e altre cose complementari di questo sport..
Il nostro obiettivo è quello di ottenere un fisico agile, resistente ed esplosivo nello stesso tempo, IL SOGNO DI TUTTI....infatti ci alleniamo molto spesso su tante serie da MASSIMALI sino all'ultima in cui il muscolo non riesce più ad andare avanti nemmeno con la mano divina...
Oggi per esempio non abbiamo fatto molti pesi:
3x8 al 70% di panca
3x8 con 10kg in meno, TRAZIONI alla macchina (personalmente li devo mettere sti kili altrimenti non arrivo alla fine in ogni caso arrivo all'ultima distrutto)
5xMASSIMALE di (non so come si chiamano, usiamo i bilancieri da 12kg dalla posizione estesa normale con le gambe leggermente flesse, portiamo su come se dovessimo sviluppare i bicipidi e poi portiamo in alto come se dovessimo sviluppare il trapezio ed i deltoidi; se mi dite come si chiama mi fate un favore )
5xMASSIMALE addominali + 5kg dietro la testa
Poi abbiamo lottato in gruppi da 3 e ogni gruppo a rotazione da 1min30secondi (il tempo di un set) cambiava persona quindi A B C;
A vs B
A vs C
B vs C
B vs A
C vs A
C vs B
Quindi dato che un incontro solitamente dura 6minuti...ogni persona che effettua un incontro da 1min30secondi deve fare più incontri sino a raggiungere i 6minuti.
belli i vostri allenamenti
pero nn mi e chiaro l esercizio letto cosi sembrerebbe un clean and press
hai ga garegiato?
da qunto tempo e che pratichi lotta?
Massimale? il massimale è una sola ripetizione! insomma un 1x1
credo tu intendessi un 5xMAX il numero massimo di ripetizioni che riesci a fare no?
x123456789 (poi mi devi dire come ti è venuto questo nick... ): si sorry..volevo dire MAX non massimale....
per mattia1987: allora non ho mai gareggiato perchè non mi sento ancora all'altezza sinceramente...c'è se devo gareggiare devo essere al top..SICURAMENTE gareggiando imparerei moltissima tecnica rispetto alle sole persone che ci sono in palestra che mi supportano però ho bisogno di avere una sicurezza personale appunto da questo punto di vista..ovvero quello dell'allenamento fisico. Lo pratico da 8mesi prima facevo canoa.
Tanto per non lasciare svanire questo topic racconto che cosa abbiamo fatto oggi:
15min RISCALDAMENTO
4x10 al 65%, PANCA (personalmente 55kg)
4x10 al 70%, CANOTTIERE (personalmente 50kg)
[spiego perchè non so il nome esatto insomma: ci stendiamo su una panca di pancia sulla panca bilanciere lungo e lo facciamo salire sino a sbattere sotto la panca.....che spiegazione fantasmagorica.. mamma mia.. ]
3x12 al 60%, NON SO COME SI CHIAMII MAMMA MIA CHE PALLLEEEE (personalmente 40kg)
[spiegazione esercizio: panca vicino il reggi bilanciere ci sediamo perpendicolarmente al piano con la schiena leggermente inclinata indietro (saranno si e no 10°), schiena lineare alla panca, prendiamo il bilanciere e lo portiamo dietro il collo e poi esplodiamo in alto e lo portiamo lentamente dietro il collo...]
3x50 Addominali, variando dalla posizione per gli addominali alti i laterali molleggiando destra e sinistra e i bassi tenendo le gambe stese senza posarle sul materassino.
Poi volevo fare i bicipiti, tricipiti e deltoidi ma non me l'hanno fatto fare...
Scusate se non conosco i nomi di ciò che faccio....è la prima volta che mi avvicino ai "MACCHINARI" sino a quando facevo canoa hanno sempre prevalso flessioni, addominali, parallele con flessioni, corsa ed esercizi aerobici e canoa...
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