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Discussione: °o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

  1. #1
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    Predefinito °o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

    ciao a tutti mi presento... mi kiamo MaTTeo ho 19 anni sono alto 1.73 e peso aimè 54kg... pokini infatti il mio obbiettivo è quello di mettere su peso mi piacerebbe vedere la bilancia di casa tokkare i 65kg sarei troppo felice... e ovviamente anke qualke bel muscoletto

    era gia da 1 mesetto ke mi allenavo ma permè sbagliavo in qualkosa... ogni giorno mi facevo 2 ore e passa di esercizzi qualkosa ho migliorato ho preso 2 kg e qualke muscolo è venuto allo scoperto ma quando un mio amico mi ha detto di venire a vedere sto forum per i conisgli sull'allenamento ho visto la luce heheheh

    va bè arriviamo al dunque... sikkome voglio mettere su un bel po di peso nn ce la faccio piu a vedermi cosi magro è da 1 settimana ke seguo questa dieta

    -------------------------------------------------------------------------------

    mattina: uova al tegamino panino con prosciutto o marmellata e sukko di frutta

    spuntino delle 10.30: panino con prosciutto o marmellata

    pranzo: pasta asciutta con condimento ( ragù pomodoro e via cosi...)carne o cotoletta pane e frutta

    spuntino delle 3: panino con prosciutto o marmellata

    cena: pasta asciutta con condimento ( ragù pomodoro e via cosi...) carne e frutta

    -------------------------------------------------------------------------------

    direi ke cn questa dieta dovrei prendere su dei kili ke ne dite? consigli sempre ben accetti

    passiamo alla skeda ke grazie all'utente blanko e lo ringrazzio ankora mi ha dato dei consigli su come strutturarla...

    è na scheda ABA BAB lunedi mercoledi venerdi

    A

    Dumbbell Bench Press 4x6 2'
    Fly con manubri 3x8 1'30''
    Rematore con manubrio 4x6 2'
    Dumbell PullOver 3x8 1'30''
    Dumbbell Upright External Rotation 3x10 1'30''
    Dumbbell Arnold Press 4x6 2'
    Dumbbell Shoulder Press (in piedi) 3x8 1'30''
    adominali vari 4x20 1'


    B

    Riscaldamento bike 5' minuti
    Squat 5x4 2'
    Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
    spinte delle punte sulla pedana 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
    Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
    Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
    Curl Manubri 4x6 2'
    Dumbbell hammer curl 3x8 1'30''
    Addominali Vari 4x20 1'


    ekkola qua... come la vedete come skeda? ho gia iniziato la skeda da 2 giorni mercoledi e oggi... la skeda a me sembra buona voi ke ne dite?? consigli sempre ben accetti

    va bè da lunedi incomincerò a scrivere kome va l'allenamento... raccontadovi le mie impressioni...

    intanto aspetto consigli e prime impressioni su come secondo voi va la skeda... dite pure la vostra i consigli sono sempre ben accetti

    un saluto

    MaTTeo
    Ultima modifica di superteo88; 06-07-2007 alle 07:00 PM

  2. #2
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    la scheda non è male

    tranquillo che diventi una bestia, lo dice il nome

    sverginato il mio primo diario

    benvenuto!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    la scheda non è male

    tranquillo che diventi una bestia, lo dice il nome

    sverginato il mio primo diario

    benvenuto!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    la scheda non è male

    tranquillo che diventi una bestia, lo dice il nome

    sverginato il mio primo diario

    benvenuto!
    hahahahaahahahahahah speriamo

    cmq anke sulla dieta dite ke va bene?

  5. #5
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    Bella Teo! (ma quanti Teo abbiamo? )

    Ora mettiti sotto, così pian piano inizi a migliorare e ad evolvere le tipologie di esercizi e ad affrontare programmazioni continue!

  6. #6
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    Hola Teo! Finalmente no smilzo come me tra tutti sti bestioni uaauau

    Good Luck

    At Salud
    Fuoco Bruciare Ancora Dentro Te...Questa Fierezza Non Ti Lascia Mai...

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Bella Teo! (ma quanti Teo abbiamo? )

    Ora mettiti sotto, così pian piano inizi a migliorare e ad evolvere le tipologie di esercizi e ad affrontare programmazioni continue!
    bella blanko farò del mio meglio

    Citazione Originariamente Scritto da LaBresciaUltras Visualizza Messaggio
    Hola Teo! Finalmente no smilzo come me tra tutti sti bestioni uaauau

    Good Luck

    At Salud
    hahahahahahahahaha hai proprio ragione hahaahahahhauhau vedrai ke piano piano ci faremo anke noi hahahahaha

  8. #8
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    benvenuto!

    la dieta non mi piace per niente..considerando poi che devi metter su peso assolutamaente..puoi fare molto di meglio...ad esempio mancano i grassi buoni.....ti consiglio di leggere i 3ed in evidenza nella sezione alimentazione....

    forza!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  9. #9
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    Troppi esercizi e non vedo gli stacchi
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    benvenuto!



    la dieta non mi piace per niente..considerando poi che devi metter su peso assolutamaente..puoi fare molto di meglio...ad esempio mancano i grassi buoni.....ti consiglio di leggere i 3ed in evidenza nella sezione alimentazione....



    forza!
    ok c darò na letta... grazie per la precisazzione...

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Troppi esercizi e non vedo gli stacchi
    mmmmmmm cosa toglieresti??

    per gli stacchi io ho solo i manubri x adex in casa... la prox settimana se ho tempo vado a fare spesa intanto ke prendo altri kg di ghisa piglio anke il bilancere.... ma per gli stakki si possono fare anke con i manubri o è meglio usare il bilancere?

  11. #11
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    si puo' far qualcosa di simile anche con i manubri....ma cmq sia ti consiglio di prendere un bilanciere e usare quello
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    vi volevo kiedere una cosa perkè lunedi riprendo cosi mi tolgo dei dubbi ma... gli esercizzi come Dumbbell Kickback 3x8 o il Rematore con manubrio 4x6 (insomma esercizzi dove si usa un manubrio per due braccia...) ke ho 4 serie per 6 alzate faccio 6 alzate per braccio... o 3 da una parte e 3 dall'altra? potrebbe essere una domanda stupida ma me lo sto kiedendo hahaha

  13. #13
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    sei alzate o otto per braccio
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    sei alzate o otto per braccio
    a ok grazie! allora ho fatto bene

  15. #15
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    La dieta è un po' da migliorare apri un 3d e vedrai quanti consigli! La scheda non è malvagia, anche se potresti scrivere in italiano

    Concordo col Corvo, mancano gli stacchi, meglio comprare il bilancere

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