ciao,a tutti.ho deciso di riaprire un diario con i miei allenamenti dopo qualche mese di silenzio.questo diario mi porterà fino a Trento dove voglio esordire.
adesso utilizzerò questa scheda per tre settimane poi partirò per una per iniziare un'altra volta con il ws al mio ritorno.
Lunedì
Squat triple e singole
GM pesante 3x3
Leg curl steso 5x6/8
Hyperextension zavorrate 2x max
Addome
Martedì
Panca singole a salire
Panca lockout 5x3
Panca stretta 4x6
Push press 6x4/5x5/4x6
Rematore con bilanciere 4x6
Scrollate con bilanciere 2xmax
Giovedì
Stacco regolare triple e singole
GM leggero 4x12
Hyperextension leggere 2x20
Curl bilanciere angolato 5x6/8
Addome
Venerdì
Panca dinamica 9x3 + singole
Panca inclinata 4x6/8
Tate press 6x12
Trazioni alla lat 5x5
Alzate laterali 4x12
Alzate a busto flesso 4x12
stasera il primo allenamento
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