ciao a tutti!!
sono mesi che vi leggo con passione, ho postato qualche tread e, grazie a voi ho fatto il grande passo e mi sono iscritto in palestra....
mi presento, sono un ragazzo di 20 anni (quasi 21).., sono alto 1,76 e peso 76 kg...
i 76 kg non sono purtroppo di muscoli ma si concentrano in una meravigliosa pancetta con annesse maniglie che DEVE scomparire....
ho deciso di iniziare un diario x avere consigli e idee e poter mettere su muscoli nel miglior modo possibile...
il trainer della palestra oggi mi ha fatto la prima scheda che si riassume in :
- 12' di ellittica
- 3x15 squat (al momento con il bilancere libero...)
- 3x15 vertical traction (30kg)
- 3x15 distensioni su panca piana (7,5+7,5 kg)
- 3x15 alzate laterali (2kg)
- 2x15 curl con bilanciere (12kg)
- 2x15 tricipiti ai cavi (push down)
- 3x25 crunch inverso
- 3x25 crunch
- 15' tappeto
l'allenamento sarà 3 volte alla settimana e tra ogni rip c'è un minuto di recupero...dura un mese poi si rifà...
speriamo bene!!!
ciao a tutti!
Andre
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