Salve cari ragazzi mi chiamo Simone ho 23 anni come voi tutti anche io ho la passione del bodybuilding, infatti oltre a praticarlo sto leggendo tantissimi libri e riviste su alimentazione e allenamento. Da un po di tempo però sto visitando siti di PL e vorrei provare qualcosa ma nella mia zona mancano palestre e praticanti dovrei quindi fare tutto solo...non so devo pensarci bene se intraprendere questa nuova strada.Cmq vi descrivo il mio programma e alimentazione così mi date un vostro parere allora
PROGRAMMA:
Giorno A
Panca orizzontale 5x12-10-8-6-10
Croci 3x8
Curl con Bilanciere 5x10-8-6-4-10
Giorno B
Trazioni alla sbarra(con peso alla vita) 5x12-10-8-6-10
Rematore con Bilanciere 3x8
Tricipite su panca 5x10-8-6-4-10
Giorno C
Lento Dietro (libero) 5x10-8-6-4-10
Alzate laterali 3x8
Squat 5x12-10-8-6-10
Alimentazione
Colazione: 400 ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata +banana+4 mandorle
Spuntino : panino con prosciutto cotto,crudo.fesa di tacchino 120g + 3 mandorle
Pranzo: pasta 120 g circa bistecca o mozzarella o pesce insalata il tutto con 20 g di olio extra vergine di oliva
Spuntino : banana+ panino
Cena asta+ carne+insalata il tutto con 25 g di olio extra vergine
pre-nanna 300-400ml di latte con 3 mandorle
Tra qualche giorno vorrei prendere gli aminoacidi ramificati bcaa sono alto 1.77 e peso 72kg la percentuale di grasso non so
Ciao a tutti
SYMON
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