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Discussione: Mutande87's diary

  1. #1
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    Predefinito Mutande87's diary

    Maggio 2007-04-30
    (A)Petto – Schiena – Polpacci
    (B)Spalle – Trapezio – Tricipiti
    (C)Gambe – Polpacci – Bicipiti – Avambracci

    Lunedì
    1-Distensioni su inclinata 3x8/10
    2-Distensioni su reclinata 3x6/8
    3-Cross-over unilaterale cavi 3x8/10
    4-Trazioni Lat-Machine 3x8
    5-Pull-down braccia tese 3x10
    6-Calf in piedi multipower 3x12

    Mercoledì
    1-Distensioni Bilanciere sopra la testa 3x8/10
    2-Rematore in posizione eretta alla smith machine 3x8/10
    3-Alzate laterali 3x10
    4-Shrugh Bilanciere 3x8
    5-French press 3x8
    6-Spinte in basso 3x10

    Venerdì
    1-Squat 3x8
    2-Leg extension 3x10
    3-Stacchi gambe tese 3x6
    4-Calf seduti 3x12/15
    5-Curl Bilanciere 3x8
    6-Curl unilaterale scott 3x10
    7-Flessioni bilanciere 3x8





    Che ne dite ragà? lo dovrei tenere per un mese
    Ultima modifica di Mutande87; 30-04-2007 alle 02:47 PM

  2. #2
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    Allenamento per massa.. visto che sto a diventà bello cicciotto e un programma simile l'ho fatto già il mese scorso ed ha dato i suoi frutti (peso 80 e qualcosa ora) ho deciso di continuare a sperimentarlo

    I doppi polpacci sono inseriti separati perchè nel vecchio programma li facevo una volta sola ma essendo una mia parte carente voglio pomparla per bene dando anche un recupero adeguato..

    Mangio tanto e integro con Proteine dopo allenamento o come snack, uso Creatina prima e dopo allenamento e Multivitaminico al risveglio.. da domani comincio ad assumere Arginina pre allenamento e in base alle dosi consigliate e Glutammina prima di coricarmi

    Gli accoppiamenti li ho studiati in base al mio recupero fisico (Prima facevo petto e bicipiti e sbagliavo perkè non reggevo più di tanto) ora ho studiato su varie riviste, consigli e questo è un buon compromesso di accoppiamento

    Ernesto 18 anni 1.83 x 80kg

    Spalle buone e definite..braccia normali definite..petto sottotono nella parte inferiore. addominali solo superiori coperti da adipe..
    gambe normali..polpacci inferiori al resto del corpo..avambracci inferiori

  3. #3
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    Non sò da quanto ti alleni ma secondo me hai messo un pò troppa carne al fuoco.
    Dici che allenare petto e bicipiti insieme ti risulta piuttosto faticoso ma schiena e petto insieme (2 dei 3 gruppi principali) pensi sia da meno ?
    Il leg extension eventualmente lo potresti utilizzare per "oleare" un pò i muscoli prima di fare squat, invece che come esercizio allenante.
    Toglierei il curl alla Scott e le trazioni le farei presa supina in modo da coinvolgere maggiormente il bicipite.

  4. #4
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    scheda sicuramente da migliorare, quando ho più tempo provo a darti qualche mio parere, per ora quoto il buon dany!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
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    Maggio 2007-04-30
    (A)Petto – Bicipiti – Polpacci
    (B)Spalle – Trapezio – Tricipiti
    (C)Gambe – Polpacci – Schiena – Avambracci

    Lunedì
    1-Distensioni su inclinata 3x8/10
    2-Distensioni inverse panca piana (movimento a scendere) 3x6/8
    3-Cross-over unilaterale cavi 3x8/10
    4-Curl Bilanc. 3x8
    5-Curl unilaterale manubrio panca scott 3x12-10
    6-Calf in piedi al multy 3x12-10

    Mercoledì
    1-Distensioni Bilanciere sopra la testa 3x8/10
    2-Rematore in posizione eretta 3x10
    3-Alzate laterali 3x10
    4-Shrugh Bilanciere 3x8
    5-French press 3x8
    6-Spinte in basso 3x10

    Venerdì
    1-Squat 3x8
    2-Leg extension 3x10
    3-Stacchi gambe tese 3x6
    4-Calf seduti 3x12/15
    5-Pulley 3x12-10-8
    6-Trazioni Lat-Machine 3x8
    7-Pull-Down dritto 2x10
    8-Flessioni polso bilanciere 3x8-10



    L'ho stesa insieme al mio istruttore, ho fatto la prima sessione e mi son trovato meglio..calcolate che l'allenamento spalle questo mese non userò kg elevati ma manterrò un percentuale più bassa perchè sono già bello ampio..


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