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Discussione: Diario di Start-In attesa di fare il fisico

  1. #1
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    Predefinito Diario di Start-In attesa di fare il fisico

    19 Anni compiuti
    Anzianità di allenamento diciamo 1.5
    Altezza 1.81cm
    Peso 79kg
    Bf 10% (a detta dell'esame antropometrico)

    Mi sono chiesto se era il caso di aprire un diario e mi sono risposto..SI. Unico modo per avere tanti consigli da gente esperta come voi e per migliorarsi continuamente

    Vi posto la mia attuale routine di allenamento
    A
    Affondi man sullo step---Stacchi a gambe tese
    Leg extension*

    Calf alla leg press---Calf libero

    Compressioni oblique 4*15+15
    Reverse sit-up panca inclinata---Infernal crunch 4*esaurimento muscolare

    B
    Chest press---Pectoral machine
    Croci ai cavi*

    Pulldown---Pulley
    Lat machine avanti*

    Tirate indietro alla pectoral*

    C
    Lento avanti---Alzate frontali
    Alzate arnold*

    Spinte su panca---Arm extension*

    Curl bil angolato presa larga---Curl a martello*

    Gli esercizi accoppiati con --- sono superserie così splittate

    Prima settimana: 3 serie il primo esercizio da 8 reps il secondo da 6
    Seconda settiman: 3 serie, primo esercizio da 6 reps secondo da 8reps
    Terza e quarta settimana: Primo esercizio da 8 reps,secondo esercizio da 20 reps
    Per esercizi contrassegnati con * uso lo stripping
    Primo set da 8 REPS
    Secondo set da 6/8 reps
    Terzo set ad esaurimento muscolare

    Spero si riesca a capire tutto....l'addome lo alleno una sola volta a settimana.

    Per adesso passo e chiudo...aspetto pareri circa la routine d'allenamento....siate clementi

  2. #2
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    che scopo avrebbe la routine?
    ah, clemenza o meno, è una vera e propria schifezza
    mancano tutti gli esercizi degni di questo nome... manca addirittura la panca , lo squat etc etc...

  3. #3
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    Azzz ! Pure lo stripping !

    Benvenuto nella sezione Diari, caro Start...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    che scopo avrebbe la routine?
    ah, clemenza o meno, è una vera e propria schifezza
    mancano tutti gli esercizi degni di questo nome... manca addirittura la panca , lo squat etc etc...
    In effetti me lo sono domandato anche io....unica nota positiva è che mi sbrigo nel giro di un ora....ho aperto un diario apposta per cominciare a fare un po di testa mia

  5. #5
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    In realtà il mio obiettivo principale è aumentare i carichi negli esercizi fondamentali quindi penso che terminata questa routine vedremo insieme di buttare giù una routine degna di questo nome

  6. #6
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    Ma da quanto tempo di alleni, Start ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ma da quanto tempo di alleni, Start ?
    Beh mi sono iscritto in palestra a ottobre 2005 ma è da settembre 2006 che ho cominciato a fare le cose un po meglio, fino ad allora ho praticamente perso tempo.

  8. #8
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    Beh, dopo 6 mesi, dovresti smettere di giocare con le macchine e sentire il sacro odore della pura ghisa...

    (dotta citazione di Abion: chi lo conosce può apprezzare)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Beh, dopo 6 mesi, dovresti smettere di giocare con le macchine e sentire il sacro odore della pura ghisa...

    (dotta citazione di Abion: chi lo conosce può apprezzare)
    No ma prima di questa scheda qualche multiarticolare l'ho visto ....solo che le schede della palestra non mi soddisfano...vorrei qualcosa di veramente strong..vorrei aumentare di peso e molto. Il peso è aumentato di poco da settembre..credo 4kg..certo sono migliorato qualitativamente ma non mi basta...con l'impegno che ci metto dovrei stare diversamente adesso...per questo sono quì....elargite consigli

  10. #10
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    Orbene signori e signori cosa mi consigliereste? Non pretendo una scheda già fatta ma solo qualche consiglio per buttare giù qualcosa di decente basato su esercizi base.

  11. #11
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    Predefinito Nuova scheda

    Salve ragazzi..a causa dello studio non ho molto tempo per postare...cmq oggi ho buttato giù unan scheda.

    A
    Squatt 5*5
    Leg press 4*8
    Stacchi gambe tese 5*6
    Calf alla pressa 4*20
    Calf libero 4*12
    Addome

    B
    Panca piana bil. 5*5
    Croci panca inclinata 4*8
    Croci ai cavi 3*10
    Curl Bilanciere 4*6
    Concentrato 3*8
    Alzate laterali a 90° 4*10

    C
    Trazioni alla sbarra 4*max
    Rematore manubrio 4*6
    Lat avanti 4*10
    Lento avanti 4*6
    Arnold Manubri 4*8
    Spinte su panca 4*6
    Spinte in basso 3*8

    Allora per il 5*5 pensavo di mantenere un recupero di 3minuti
    Mentre per il resto pensavo 1 minuto e mezzo-due minuti
    Attendo modifiche e lavate di capo

  12. #12
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    Predefinito Routine forza

    Settembre 2007 mi accingo ad affrontare una routine per la forza stilata da me medesimo.

    Giorno A
    Panca piana 5x5
    Dist man panca incl 4x6
    Chest press 1x1

    Rematore bil 4x4
    Lat avanti 3x6
    Pulley 3x3

    Giorno B
    Squatt 5x5
    Pressa 5x6
    Staccgi GT 3x3
    Leg curl 3x6
    Calf pressa 4x4

    Giorno C
    Lento avanti 4x4
    Arnold man 3x6
    Routine braccia by fifty

    Si mancano gli addominali però ancora non so dove metterli.Comumque mi servono dei vostri pareri perchè sinceramente non mi fido della mia poca esperienza ...attendo correzioni

  13. #13
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    quel massimale di chest press cos'è? oddio...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    quel massimale di chest press cos'è? oddio...
    Inutile vero?

  15. #15
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    Ragà la scheda secondo voi è ok? Avanti datemi dei pareri

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