Ciao a tutti sono nuovo e sono lo sparring di Somo.E da un pò che seguo il forum e ora inizierò a postare il mio diario.Beh mettendo in conto che ho iniziato con il Pl solo da settembre e lo stacco l'ho iniziato da novembre,siate clementi x i miei scarsi carichi!!!!
Allenamento del 10/04/2007
Stacchi DE:
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
8x2 125kg
Complementari:
Dorso:rematore col bilanciere:1x8 70kg; 1x6 90kg; 1x4 100kg; 1x3 110kg
trazioni alla sbarra appensantite:2x3 presa in pronazione;2x3 in supinazione
pulley:3x5 100kg
Iper:4x10 appesantite 60kg
Note:coi 60kg il ginocchio sinistro mi dà fastidio,ma le serie le ho chiuse tutte.....mah!!
Addominali Krampling 2x10 appesantiti
Allenamento del 11/04/2007
Panca Me:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg
Note:allenamento di *****,superati i 110kg il sovraspinato mi ha lasciato,mi sà che per un pò la spalla la terrò buona....per cui niente panca pesante.
panca inclinata coi manubri:3x10 30kg a manubrio
panca piana coi manubri: 3x10 30kg a manubrio
croci ai cavi:2x8 30kg
Tricipiti:
french press su panca curva 3x6 45kg
spinte in basso al cavo 3x8 40kg
krampling:2x10 15kg
Segnalibri