Diario di future beast

[future beast]

Bene bene bene, bene bene, bene beneeee!!!
Finalmente ho deciso di aprire un diario, allora per prima cosa preciso che mi alleno in casa, ma ho frequentato la gym per un anno quindi conosco la maggior parte degli esercizi, con gli attrezzi sono quasi apposto mi mancano soltanto i manubri e una barra x le trazioni cmq x adesso posseggo:

1 panca inclinabile, declinabile, 90° dove ci si può anche fare il curl,la leg ext e ce anche lo scott, un bilanciere e 40kg di ghisa ma faccio prima a posarvela ecco qui http://img157.imageshack.us/img157/4971/pancadw1.png

Ed ecco qui i miei dati:
Età 15
Peso 55 kg
Altezza 1.70 cm
Polso 16 cm

Adesso sto cercando di organnizzarmi una scheda da seguire e da cambiare all'occorrenza, ed è giusto questa la cosa ke mi preoccupa un tantino perchè non riesco ad organizzarla. Se qualcuno di voi ha dei consigli, dei modelli scheda(da adattare alle esigenze ovviamente), oppure una serie di esercizi base si faccia sotto. Io intanto spulcerò ancora di più questo forum nella speranza di trovare altre informazioni sulla creazione della scheda....

Raga confido pienamente in voi e so che non mi deluderete!!!!

[future beast]

Allora per il primo giorno di allenamento ho pensato a questo:

PETTO/BICIPITI
Distensioni su panca piana 3x8
Distensioni su panca 45° 3x8
Distensione su panca declinata 3x8
Curl alla scott col bilanciere 3x12
Curl in ginocchio col bilanciere 3x8

Cosa ne pensate, contate che non ho i manubri, quando li avrò conto di aggiungere le croci x il petto e le concentrate x i bicipiti e qualke esercizio x i tricipidi

[Dany_(84)]

Ti rispondo qui.
Vuoi il mio parere ?
Hai ancora 15 anni.
Lascia perdere.
Informati,leggi,interessati di questo straordinario sport ma non lo praticare.
E' troppo presto.
Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.
Hai una vita davanti per sollevare pesi.

[menphisdaemon]

[QUOTE=Dany_(84);255652]Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.[QUOTE]

Non si finisce mai di imparare,veramente.

[future beast]

Ma io non voglio certo arrivare a livelli professionistici, vorrei solo avere un bel fisico, ho letto quanto basta ma adesso voglio fare un po di pratica e credo ke alzare un po di ghisa non mi farà certo male!!
Per il momento il mio obbiettivo è raggiungere il mio peso/forma ke è 60/61 kg
e tonificarmi un po...x adesso mi basterebbe questo, poi si vedrà!!!

[future beast]

Allora adesso ho i manubri, sto cercando di ricostruire una scheda decente allora questo è il primo giorno, poi aggiungerò gli altri.

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6/
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

Cosa ne pensate? Ho scelto come esercizi base la panca piana e il curl, mentre come complementari gli altri.

[Dany_(84)]

Sai che il miglior esercizo per i bicipiti è....non allenarli ?
O meglio le trazioni a presa prona sono risultate l'esercizio in cui il bicipite è maggiormente sollecitato.
Quindi capirai che il curl di concentrazione oltre a far ottenere l'effetto pump non serve a molto.
Non puoi usare sempre la solita progressione sia nei multiaricolari che nei complementari.
Il mio consiglio comunque è sempre valido....lascia perdere i pesi.
Vai a figa

[future beast]

A figa ci vado nn ti preoccupare!!
Allora al posto dei concentrati metto le trazioni a presa prona, e per quanto riguarda le serie? Come posso modificarle x il meglio ?

[future beast]

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Leg ext 5x8
Leg curl 5x8
Trazioni a presa larga 4x2
Rematore con manubrio 5x6
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8

III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 5x6
Alzate laterali 3x10
Croci seduto coi manubri 4x8
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

Raga io buttato giù questo, che ne dite, pùò andare bene?

[pelleverde]

Se vuoi un consiglio posta le stesse domande su Babybuilders, sarà + facile avere risposta.

Personalmente credo che l'età non sia un problema a meno di non strafare e non farsi male.

La scheda credo che non sia un granchè, troppi esercizi, molti dei quali + o - inutili.
Fatti ancora un giro e leggi i post di
Tattoos
Somoia
Kick
Fifty
Paolino

Cmq benvenuto

[future beast]

Ok grazie, ho fatto come hai detto, ma secondo te quali sono gli esercizi inutili e con che cosa posso sostituirli se vanno sostituiti ovviamente

[future beast]

Ulteriore modifica che ne dite?

FREQUENZA SETTIMANALE 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Croci inclinata 3x10
Curl con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott con bilanciere 3x12/10


II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Calf con bilanciere sulle spalle 4x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8


III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 90 3x10
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

[future beast]

Finalmente anche io ho una dieta eccola qua:

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey (o come spuntino)

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca