§§°diario Di Konoji° §§
Subito dopo le vacanze di natale ho cominciato la preparazione per il virtual lifter avvicinandomi definitivamente agli
allenamenti per la forza, e ormai è dal 2 gennaio che mi alleno solo perla forza con ottime soddisfazioni e imparando
tantissimo:
-l'esperienza insegna
-nn bisogna fare solo singole
-scalre il peso nn sempre è un regresso
-ho scoperto lo schema di allenamento che + si adatta alle mie esigenze
-ho scoperto un ottimo allenamento sia per il ricondizionamento che per la massa
-ho tolto il cuscino da sotto il bilancere nello squat e ho aquisito maggiore stabilita
-ho scoperto un ottimo esercizio per allungare lo psoas
-ho scoperto un ottimo esercizio per la presa
-ho riscoperto il lento avanti
-ho scoperto il piacere di vedere i miei video
-ho scopero cosa odio
entrando nel dettaglio:
-l'esperienza insegna:
sembra banale ma nn avrei scoperto tutte le cose che ho elencato senza allenarmi realmente.
Questo è infatti il primo vero periodo della mia vita che faccio qualcosa di sensato e costante nel tempo senza cambiare
radicalmente approccio alla minima difficolta. Certo ho fatto delle modifiche ai miei progetti ma sono sempre stati
miglioramenti graduali e mai cambiamenti radicali spesso insensati. Se mi fossi limitato a leggere senza mettere in pratica
nn avrei mai scoperto le sfumature delle cose che leggevo e come si adattavano a me.
-nn bisogna fare solo singole:
preso dall'euforia del massimassimale per il virtual lifter, dopo il ricondizionamento ho subito iniziato con le singole e
con la ricerca del massimale, 2 volte a settimana per panca stacco e squat. I primi allenamenti sono stati fruttuosi e il
carico saliva velocemente fino a quando nn ho stressato troppo il snc e il carico si è stabilizato.
Se ho avuto risultati iniziali è stato solamente perche venivo da 2 settimane di pausa e nn avevo mai provato i massimali, nn
certo perche avevo capito come allenarsi per la forza: lo squat era carino ma usavo il cuscino e tenevo il bilancere sul
collo fermandomi a 105kg, lo stacco, alto di culo e debbole di presa, si e stabilizato a 115kg, mentre la panca eseguita
ancora con i piedi appoggiati è di 90 miseri kg. Sono rimasto fermo fermo con i carichi per nn so bene quanto tempo e solo
adesso allenandomi con + senno li ho superati: i 105 di squat e i 115 di stacco sono adesso un carico allenante, sempre a
singole ma ne riesco a fare 2-3 ad allenamento, la panca è in attesa di essere allenata decentemente ma un 2x3@80 è salito pulito e veloce.
Questi miglioramenti li ho raggiunti solo dopo avere imparato ad usare anche le doppie e le triple, capendo che al massimale
si ci arriva gradualmete nel corso delle settime aumentano gradualemte l'intesita di allenamento.
-scalare il peso nn è sempre un regresso:
un peso leggero oggi diventa necessariamente un peso pesante domani, se alzato con una buona tecnica.
Sono stai necessari 3 allenamenti leggeri che ho eseguito in giorni consecutivi per liberarmi del cuscino e nn alzare + il
culo nello stacco, e adesso i movimenti sono divetati automatici anche con le singole.
Dovrei ancora liberarmi dei guanti e mettere i piedi a terra nella panca, e almeno una delle 2 cose avvera nel prossimo ciclo.
-ho scoperto lo schema di allenamento che + si adatta alle mie esigenze:
dopo aver provato diversi schemi ho stabilito (almeno per il momento) che squat, stacco e panca vanno allenati insieme il
lunedi e il giovedi, mentre il martedi e il sabato sono dedicati ai complemetari.
Questo approccio mi permette di nn saltare gli allenamenti del lunedi e del giovedi che sono veramente importanti, mentre se
dovessi saltare un sabato o un martedi nn sarebbe un problema.
In questo modo posso prendermi tutto il tempo necessario per gli esercizi di forza, e impiegare poco tempo con i
complementari utilizando i jump set.
-ho scoperto un ottimo allenamento sia per il ricondizionamento che per la massa:
di questo ho gia parlato e ne parlero piu dettagliatamente in seguito (forse)
-ho tolto il cuscino da sotto il bilancere nello squat e ho acquisito maggiore stabilita:
Kick dopo avere visto il mio video dello squat mi ha spronato a togliere il cuscino, io gli ho dato ascolto e dopo avere
capito che il bilancere nn si mette sul collo ma "nell'apposito alloggiamento" creato tenendo i gomiti indietro, ho aquisito
stabilita e sento il peso + leggero perche è piu vicino alla bassa schiena.
-ho scoperto un ottimo esercizio per allungare lo psoas:
grazie ad un suggerimento di armando... ne parlero in seguito (forse).
-ho scoperto un ottimo esercizio per la presa:
di questo ho gia parlato in un altro sito, ma forse diro qualcosa anche qui, nn che sia niente di straordinario pero aiuta...
-ho riscoperto il lento avanti:
per problemi alla cuffia nn eseguivo lento avati da troppo tempo e adesso mi ritrovo con 70 di panca e 30 di lento nelle 6
ripetizioni, un bel divario che spero di colmare presto perche ho intezione di raggiugere 1x6@bw entro l'estate.
-ho scoperto il piacere di vedere i miei video:
Dovendo filamrmi per farmi convalidare le alzate per il virtual lifter, ho comprato una fotocamera digitale e fatto i video
necessari, inutile dire quanto sia istruttivo rivedersi e osservare i miglioramenti video dopo video. Sono impaziante di
mettere 3 pizze da 20 per lato nello squat e nello stacco per fare un nuovo video che dovrebbe venire anche abbastanza figo.
-ho scopero cosa odio:
nn ci posso fare niente se vedo un tizio grosso che solleva meno di quello che sembra mi sta stubito antipatico e mi viene
voglia di prenderlo in giro dimostrandogli sua debbolerzza.
Ovviamente dietro a questi tizi ci stanno dietro integratori vari, allenamenti weideriani, e forse anche doping, tutte cose
che nn fanno bene a chi usa i pesi in palestra.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da konkoji
) a 1xBW 
, sarà utile a tanti qua.
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