Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 44

Discussione: Diaro del P4c3

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito Diaro del P4c3

    Eccomi qua pronto a cominciare...ho scritto il mio primo post in baby builders e ora inizio a tenere in mio diario di allenamento.Spero si arricchirà di numerosi consigli man mano che posterò i risultati

    Nn fate caso all'orario ma ho appena finito di montare la mia panca piana in cantina assieme al rack.
    Da domattina comincio ad allenarmi, premetto che ho già fatto qualche mese di palestra quindi so come effettuare esecuzioni che siano nn dico di ottima tecnica ma almeno discreta si.

    Il programma è questo:
    allenarmi ogni giorno circa 50-60 min tranne i week end

    Scheda
    Corsa 10-15 min nel mio quartiere (alla rocky balboa per intenderci)

    Panca piana 5x7/8
    Squat 5x7/8
    Stacchi da terra 5x7/8 (anche se mi piacciono molto meno rispetto allo squat)
    Lento avanti 5x7/8
    Rematore cn manubri 5x7/8

    alternando di giorno in giorno
    tricipiti fra due panche 4 serie a cedimento
    curl alternati per bicipiti 3x10
    calf con manubri 3x12
    alzate laterali 3x10

    Addominali ogni giorno a fine sessione a esaurimento

    Non so se questa scheda porterà a risultati o se invece fra 6 settimane sarà qua a lagnarmi per non aver aumentato nemmeno un kilo sui bilancieri/manubri ma provo.

    Domani calcolo i massimali con le opportune tabelle allenamento sarà eseguito con circa 80% del massimale raggiunto
    Ultima modifica di P4c3; 15-03-2007 alle 12:08 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    onestamente mi pare troppo roba x fare un 5xweek...

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ok allora torno ora con dei magri risultati...purtroppo mi sa che ho messo troppa roba...proprio cosi cominciamo con ordine però.

    Innanzi tutto tiro una conclusione...squat e stacchi lo stesso giorno sono infattibili per me.
    Quindi opto per una divisione strategica in questo modo

    Giorno A Recuperi di 2min
    Panca piana
    Squat
    Rematore con manubri

    Giorno B recuperi di 2min
    Stacco
    Lento avanti

    Per quanto riguarda gli altri esercizi complementari oggi non son riuscito a testarli in quanto ero veramente morto.

    Domani testo questi poi da lunedi comincio.

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Eccomi qua dopo il primo allenamento settimanale...oggi non ho spinto al massimo anche perchè essendo il primo giorno di allenamento serio casalingo dovevo ambientarmi un po!

    Venerdi scorso
    Panca Piana 3x8 36kg
    Panca inclinata 3x8 24kg (posso aumentare ancora qualche kg)
    Croci con manubri 3x8 7,5kg
    Tricipiti fra 2 panche 3 serie da 12 le ultime 2 con sovraccarico di 5kg
    Squat 3x8 30kg (non ho caricato nn mi sento ancora sicuro e non ho qualcuno che possa aiutarmi in caso di difficoltà quindi per ora aumento lenamente)



    Passiam alla scheda di oggi:
    Lento avanti 3x8 22kg (difficoltoso ma nn alla morte)
    Alzate laterali 3x8 5,5kg
    Bicipiti con bilanciere 3x8 14kg (potevo mettere forse anche 2-4kg in più)
    Hammer curl 3x8 7,5kg (sentiti molto poco prox volta provo 10,5kg)
    Stacchi da terra 3x8 34kg (son stato molto attento la movimento meglio non caricare ancora per ora fin quando non mi sento sicuro al 100%)
    Rematore con manubri 3x8 7,5kg (nn li ho sentiti per nulla prox volta carico per bene sui 14-15kg)

    Ho provato ad eseguire il rematore con il bilanciere ovviamente scarico per imparare adeguatamente il movimento quando l'avrò imparato per bene ho intenzione di sostituire i manubri

    Devo dire che non è stata particolarmente faticosa...se avete consigli son tutt'orecchi...
    Ultima modifica di P4c3; 19-03-2007 alle 01:26 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    dati i carichi, sei principiante quindi niente fronzoli (croci, hummer p.inclinata...) e maggior attenzione agli ex base.

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    quoto, non immaginavo che avessi appena preso in mano i pesi

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Sisi son principiante ma considerate che son un peso piuma cioè 57kg...cmq ok per esercizi base che altro potrei aggiungere?

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    un po' di addome e polpacci. fine.

    squat
    panca
    trazioni
    rematore
    stacchi
    lento avanti

    questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    un po' di addome e polpacci. fine.

    squat
    panca
    trazioni
    rematore
    stacchi
    lento avanti

    questi sono gli unici esercizi su cui puntare... e fidati che sono TANTI
    quoto.

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Si ho visto non son pochi e son anche tutti abbastanza pesanti però dividendoli su 2 giorni...i complementari li avevo messi proprio per cercar di finir i muscoli dopo il multiarticolare di riferimento dici che nn van bene?
    Polpacci meglio metterli qnd faccio squat o quando faccio stacchi?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    i polpacci mettili quando vuoi.

    nn serve finire il muscolo, se lo devi riallenare il giorno dopo o quasi.

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Esercizi di oggi

    Panca piana 8-8-6 con 36kg e ho provato e son riuscito 3 con 40kg
    Panca inclinata 8 24kg e 8-8 con 26kg
    Tricipiti sempre a sfinimento ma senza sovrappeso
    Squat 3x8 30kg e 1 serie da 15 rip da 20kg
    Addominali 3x20

    Son abbastanza soddisfatto vedrem domani con la seconda parte della scheda per veder come reggo...

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    weider ha fatto cosi male all bb!

    al tuo stato attuale le braccia e le spalle crescono di + in forza e massa se nn le alleni direttamente e ti concentri solo sugli esercizi fondametali.

    nel tuo caso: squat e panca piana.

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ok il lavoro di oggi è stato questo (apparte studiare come un matto)...
    Premetto che tutti i pesi che indico sono esclusi di bilanciere

    Lento avanti 8-7-6 con 24kg +6 con 20kg
    Bicipiti con bilanciere 10-10 con 14kg 10 con 16kg
    Stacco da terra 10 con 34kg 5-5-6-6 con 38kg e 5 con 40kg
    Rematore con manubri 3x8 11,5kg (posso salire ancora un po)

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    il bil quanto pesa? scrivi il peso totale...

    e ricorda CHE IL BILANCIERE LO ALZI TU, NON LA MADONNA DI LOURDES...

Discussioni Simili

  1. Diaro del Perfetto neofita
    Di Xwolf nel forum Online Training Journal
    Risposte: 167
    Ultimo Messaggio: 14-07-2022, 07:54 AM
  2. Diaro del Mc G.
    Di McGisto nel forum Online Training Journal
    Risposte: 191
    Ultimo Messaggio: 20-05-2007, 11:18 AM
  3. Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo
    Di raging bull56 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 66
    Ultimo Messaggio: 01-01-2007, 12:47 PM
  4. Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜
    Di TheAnimal nel forum Online Training Journal
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 23-07-2006, 11:19 AM
  5. Diaro di Robylisso - Mission Impossible
    Di Robylisso nel forum Online Training Journal
    Risposte: 75
    Ultimo Messaggio: 17-07-2006, 11:16 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home