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Discussione: Diario di Sagy1981!

  1. #1
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    Pensieroso Diario di Sagy1981!

    Salve ragazzi da premettere che per motivi di lavoro posso al massimo allenarmi tre volte la settimana qst è la mia scheda per la massa (da fare per 4-6 settimane):

    PETTO-DORSO-BICIPITI

    Petto:
    Panca inclinata con richiamo;
    Spinte in alto;
    Panca reclinata con manubri;
    Distensioni con manubri su panca inclinata;
    Croci su panca piana;

    tutte 4x8;

    Dorso:
    Campanaro;
    Pull-down;
    trazioni alla sbarra;

    4x8;

    Bicipiti:
    Concentrato;
    Curl manubri inclinata;
    Curl a martello;

    4x8;

    GAMBE-SPALLE-TRICIPITI


    Gambe:
    Squat col bilanciere;
    Calf raise seduto (alternato con quello in piedi);
    Interno ed ext gamba;

    4x8.

    Spalle:
    Alzate laterali;
    Alzate frontali;
    Alzate laterali su inclinata;
    Distensioni sopra la testa;

    4x8.

    Tricipiti:
    Spinte in basso con la fune;
    Concentrato;
    Spinte indietro ai cavi;

    4x8.

    Tra un exe e l'altro riposo di 1 min.

    In entrambe le sessioni inizialmente crunch per addominali bassi, alti e obliqui 4x20. Riposo di 30 secondi.

    Cosa ne dite?Accetto qualsiasi commento positivo e negativo purchè cosruttivo.
    Meglio 4x8 o 3x10?


    Ultima modifica di Sagy1981; 01-03-2007 alle 08:37 PM
    Il body building è uno stile di vita...è vivere sani!




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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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