Salve ragazzi da premettere che per motivi di lavoro posso al massimo allenarmi tre volte la settimana qst è la mia scheda per la massa (da fare per 4-6 settimane):
PETTO-DORSO-BICIPITI
Petto:
Panca inclinata con richiamo;
Spinte in alto;
Panca reclinata con manubri;
Distensioni con manubri su panca inclinata;
Croci su panca piana;
tutte 4x8;
Dorso:
Campanaro;
Pull-down;
trazioni alla sbarra;
4x8;
Bicipiti:
Concentrato;
Curl manubri inclinata;
Curl a martello;
4x8;
GAMBE-SPALLE-TRICIPITI
Gambe:
Squat col bilanciere;
Calf raise seduto (alternato con quello in piedi);
Interno ed ext gamba;
4x8.
Spalle:
Alzate laterali;
Alzate frontali;
Alzate laterali su inclinata;
Distensioni sopra la testa;
4x8.
Tricipiti:
Spinte in basso con la fune;
Concentrato;
Spinte indietro ai cavi;
4x8.
Tra un exe e l'altro riposo di 1 min.
In entrambe le sessioni inizialmente crunch per addominali bassi, alti e obliqui 4x20. Riposo di 30 secondi.
Cosa ne dite?Accetto qualsiasi commento positivo e negativo purchè cosruttivo.
Meglio 4x8 o 3x10?
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